3 жумада үйдөгү санды кантип кетирсе болот

Send

Сулуу жана сымбаттуу фигура - бул ар бир аялзатынын кыялы, бирок бардыгы каалаган идеалдары үчүн күрөшүүгө даяр эмес. Эгерде сизде максатка жетүүдө жетиштүү чыдамдуулук жана туруктуулук бар экендигин, бир катар эрежелерди карманууга жана так сактоого даяр экендигиңизди кааласаңыз, күн сайын дене тарбия көнүгүүлөрүнө жана туура тамактанууга көңүл буруңуз, демек, макала сиз үчүн жазылган. Кантип жамбашты алып баштоо керек?

Алгач, ар бир буттун жамбашынын көлөмүн өзүнчө өлчөйбүз, кенен жерди тандайбыз. Аны дептерге, күндөлүккө же дептерге жазып алыңыз. Таблицага жазып койгон жакшы: датасы, сол жана оң буттарынын жамбашынын көлөмү. Бул өлчөөлөрдү жума сайын жүргүзүүгө туура келет. Көпчүлүк: "Эмне үчүн мунун баары?" Сандын биринчи жоготуусу көзгө көрүнбөйт, бирок сантиметр "көрөт". Алдыга койгон максатка карай алга жылууга түрткү болот, маанай байкалаарлык жакшырат!

Биринчи жума - бодифлекс

Дүйшөмбү күнү эртең менен жамбашыңызга дене бүгүп баштаңыз. Бул көйгөйлүү жерлерди жоюуга, сизди сымбаттуу жана чымыр денелүү кылууга жардам берет. Идеалында, бардык ассортиментти өздөштүрүңүз. Күнүнө кеминде үч көнүгүү: "сеико", "кайык", "pretzel". Bodyflex майларды өрттөөгө жана керектүү жерлерде арыктоого жардам берет.

"Seiko" көнүгүүсү

Сандын булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

Баштапкы абал - тизелер жерде.
Ийилген чыканактар менен жерге таянып, оң бутту капталга оң бурч менен алабыз, ал эми бут бут жерде.
Ушул абалда жатканда, дем алып, демиңизди кармаңыз, ич булчуңдарыңызды тартып, баштапкы абалга өтүңүз.
Дем чыгарганда, сунулган бутту сандын деңгээлине чейин көтөрүп, башты көздөй алдыга тартыңыз.
Бут түз бойдон калат, буттун манжасын тартуунун кереги жок.
Ушул абалда демиңизди 8 секундга дагы кармаңыз.

Көнүгүүнү ар бир багытта кеминде үч жолу жасоо сунушталат.

Үйдө видео көнүгүү

"Кайык" көнүгүүсү

Ички санды бекемдейт.

Баштапкы абал - жерге таманыңызды көтөрбөй жерге отуруу.
Буттун манжаларын өзүңүзгө карай тартыңыз жана аларды жайыңыз. Андан кийин колуңузду жерге коюңуз, тулку бойду түз колдо кармаңыз.
Бул абалда демди тартып, демиңизди кармаңыз.
Дем чыгарганда алаканыңызды ылдый көтөрбөй, колду алдыга жылдырып, белден бүгүп, колду алдыңызга коюңуз, бүгүлүңүз.
Сандын созулуп жатканы сезилет. Бул абалда 8 секунда кармаңыз жана булчуңдар эс алсын.

3 жолу кайталаңыз.

"Pretzel" көнүгүүсү

Сырткы санды бекемдеп, капталдарын алып саласыз.

Баштапкы абал - жерге отуруп, тизеңизди бүгүп, сол тизеңиз оң жагыңыздын үстүнө турсун, оң бутуңузду түздөңүз.
Сол колуңузду артыңызга, оң колуңузду тизеңизге коюңуз. Демиңизди кармап, демиңизди ичинизге тартыңыз. Дем чыгаргандан кийин абалды өзгөртөбүз.
Дене салмагын сол колго өткөрүп беребиз. Оң менен биз сол тизени өзүбүзгө карай тартабыз. Дененин тулку бойун солго бурабыз, артка караңыз.
Булчуңдардын сунулушу сезилет. Бул абалда 8 секундага чыдап, эс алыңыз.

Көнүгүүнү ар бир багытта 3 жолу кайталаңыз.

Nutrition

Биринчи жумада кечки тамакты бир саат эрте жылдырабыз. Кечки саат 10до кечки тамакты ичүү адатыңыз болсо, аны кечки саат 9га жылдырыңыз Идеалында кечки саат алтыдан кеч эмес кечки тамакты ичүү керек. Түнкү тамактардын күйөрмандары бир топ кыйынчылыктарга туш болушат.

Хипти кыскартуунун биринчи жумасы ушундайча өтөт. Дүйшөмбү күнү биз өлчөө жүргүзүп, столго киргизебиз. Эгер өзгөрүүнү байкасаңыз, көнүгүүнү улантыңыз. Эгерде натыйжа көрүнбөсө же тездетүүнү кааласаңыз, экинчи жумадан баштап кечки процедураны кошуңуз.

Экинчи жума - массаж жана укалоо кошуу

Жамбаш үчүн Bodyflex калууда, кечки тамак бир саат мурун жылдырылды. Эгерде сиз кечки саат алтыга чейин жетсеңиз, анда аны бир саатка которбоңуз. Кечинде биз дагы бир процедураны кошобуз: терини атайын кургак щетка менен сүртүү жана бутка массаж жасоо. Кургак сүртүү антицеллюлит деп эсептелет.

Trituration

Манжаларыңыз жана колдоруңуз менен баштаңыз. Бул убакыт жана каалоо канчалык мүмкүнчүлүк берсе, ошончолук көп болот.
Колдоруңузду ушалагандан кийин, бутка туруңуз. Ыңгайлуулук үчүн, бутту ваннанын четине койсо болот. Бутту жана манжаларды сүртүү туурасынан жүргүзүлөт. Андан кийин, тегерек кыймыл менен, таман жана тамандын муундары сүрүлүп, акырындык менен төмөнкү бутка өтөт.
Укалап жатканда, щетканы мүмкүн болушунча катуу басканга аракет кылыңыз. Төмөнкү бутту бойлоп, томугунан тизесине чейин узун кыймылдарды жасаңыз. 15 жолу кайталаңыз.
Жамбашка жана санга өткөндөн кийин. Ушул эле көнүгүүлөрдү экинчи бутуңуз менен жасаңыз.

Бара-бара денедеги эң көйгөйлүү жерлерди аныктоону үйрөнүңүз, ошондо целлюлит өтөт. Окуянын тез болуп кетишин күтпөңүз, кээде айлап күтүүгө туура келет. Эгер сиз жамбашыңыз менен ашказаныңыздагы ашыкча сантиметрлерден арылууну кыялдансаңыз, анда мындай көнүгүүлөр көнүмүш адатка айланышы керек.

Кургак сүртүүдөн кийин, душка же ваннага түшүп, андан соң 15 мүнөт өзүн өзү массаж жасоого арнаңыз. Дүйшөмбү күнү биз дагы бир жолу параметрлерди өлчөп, блокнотко киргизебиз.

Бардык жасалган процедуралар врачка кайрылгандан кийин мүмкүн. Бардыгы организмдин өзгөчөлүктөрүнө жана бир катар ооруларга байланыштуу.

Жамбаштагы кулактарды кантип алып салса болору жөнүндө видео

Үчүнчү жума - ысык ороону кошуу

Мурунку процедуралар сакталат. Ар бир 3 күндө ысык ороону кошуңуз, бардыгы болуп 10 процедура. Көпчүлүк адамдар таңгактоо үчүн эң жакшы материал деп дарыканада сатылган деңиз балырларын эсептешет. Уксус кошулган балдын таасири андан кем эмес.

Кечинде кургак сүртүүдөн кийин, душка түшүп, андан кийин ороп баштаңыз. Эгерде сиз деңиз балырлары менен ороону чечсеңиз, анда аларды кайнак сууга эмес, ысык сууга 15 мүнөт алдын ала чылап коюңуз. Андан кийин жамбашка сүйкөп, пленка менен ороп коюңуз. 30 мүнөт жылуу жууркан астында жатып, пленканы алып, жамбашыңызды жылуу суу менен чайкаңыз. Процедурадан кийин өзүн-өзү укалоо.

Диетаны өзгөртүү

Фигураңызды өркүндөтүү жана жамбаштагы ашыкча нерселерди кетирүү үчүн көп күч-аракет талап кылынат. Эгерде сиз диетаңызды калыбына келтирбесеңиз, көнүгүүнү жокко чыгарсаңыз болот. Ошондой эле чочконун этин унутууга туура келет. Кайсы өнүмдөргө өзгөчө көңүл буруу керек?

Жашылчалар... Калемпир таттуу жана ысык. Саргыч жана апельсин калемпири эң пайдалуу деп эсептелет. Жаңы капуста, капуста, брокколи. Эсиңизде болсун, жаңы капуста ири көлөмдө метеоризмди пайда кылат.
Fruit... Киви майларды, ошондой эле авокадо, алма, алмурутту күйгүзөт. Ичеги-карынды нормалдаштырууга, денедеги жаман холестеролду жана майларды кетирүүгө жардам берген пектин жана клетчатка көп.
Жаңгактар... Бадам, жер жаңгак, жаңгак. Курамында өсүмдүк белогу, калий, кальций, йод, магний бар. Күн сайын 5-8 даанадан жеп туруңуз. Бул чарчоо жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет, көмүртек метаболизмин жана булчуң системасын нормалдаштырат.
Дан азыктары... Овсянка (прокат сулу), күрүч, гречка. Гречка жай углеводдордун булагы, анын курамында май аз, темир көп. Гречка булчуң массасын көбөйтүү менен денени калыпка келтире алат. Сулунун эти сөөктөргө пайдалуу фосфор, кальций жана клетчаткага бай. Күрүч углеводдордун, клетчатканын, магнийдин булагы. Денеге кирген суюктукту кармабайт, диеталарга сунушталат.
Балык... Эң баалуу омега-3 май кислоталары, А жана Д. витаминдери. Көп каныкпаган май кислоталары холестерол менен күрөшүүгө, мээни жана жүрөк-кан тамыр системасын нормалдаштырууга жардам берет. Балыкты буу же кайнатсаңыз жакшы болот.
Майлуулугу төмөн сырлар... Витаминдер жана аминокислоталардан турган эң баалуу сүт азыктары. Сунушталган сыр, рикотта, моцарелла, катуу сырлар. 40 жаштан жогору аялдар үчүн жасалган сырларга көңүл буруңуз, алардын курамында фосфор жана кальций көп, бул сөөктөрдү бекемдөө үчүн керек, айрыкча алар олуттуу физикалык иш менен алектенишсе. Кечинде диетага ачытылган сүт азыктарын, кебек кошулган айран кошуңуз. Ал организмди токсиндерден тазалап, зат алмашуу процесстерин тездетет.
Бышырылган жумуртка... Эртең мененки тамак үчүн сунушталат. Бышырылган жумуртка - бул калориясы төмөн продукт, алар организмди белоктор, углеводдор, витаминдер, микроэлементтер менен каныктырат. Жумуртканын курамындагы белок эт, балык же сүткө караганда пайдалуураак. Кууруу сунушталбайт. Сатып алууну диверсификациялоо үчүн бышырылган жашылчалардан белоктуу омлет жасай аласыз.

Дүйшөмбү күнү дагы өлчөө жүргүзүңүз! Жыйынтык барбы? Өзгөртүүлөр сизди канааттандырабы? Эгер жамбашыңыз жакпаса, спорт залга түз жол. Күн сайын жеңил көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Эртең менен же кечинде 40 мүнөт чуркай баштаңыз. Чуркоо жамбаштын жана жамбаштын көлөмүн азайтууга жардам берет.

40 же андан көп жаштагылар үчүн чуркоону спорттун же Скандинавиянын басуусунун ордуна алмаштырган оң.

Пайдалуу кеңештер

Скандинавиялык сейилдөө кадимки же спорттук басууга караганда эффективдүү. Булчуңдардын чоң тобу катышат, 45% көбүрөөк калориялар күйүп кетет. Арыктоонун жана ашыкча майларды көйгөйлүү жерлерде, жамбашта жана жамбашта өрттөөнүн жолу, айрыкча, сергек жашоо образы менен айкалыштырганда.

Эңкейип отуруу, буту менен селкинчек, секирүү аркан жана хула-обур жамбаштагы ашыкча сантиметрлерден арылууга жардам берет. Эң башкысы жалкоо болбоңуз! Кайсы идеал тандалбасын, жамбашты белгилүү бир чекке чейин алып салууга туура келет, баардык нерсенин чеги болот. Ошондо жеңиштерди сактап калуу милдети пайда болот! Бул үчүн эмне кылуу керек?

Кечки саат 18.00дөн кеч эмес, эртең мененки көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кургак денени сүртүп, ороп турууну мезгил-мезгили менен уланта бериңиз. Мындай чаралар сизди формаңызды сактап, кооз көрүнүш менен кубандырууга мүмкүндүк берет.

Send