Кантип төрөттөн кийин арыктап, үйдө ичти алып салса болот

Send

Аялдар, эне болуп, төрөттөн кийин кантип тез арыктап, курсакты үйдөн алып салууга кызыгышат. Алар мурунку формасына кайтып, топтолгон килограммдардан арылууга жан-денеси менен аракет кылышат.

Дүйнөлүк практика көрсөткөндөй, суроо кандайдыр бир себептерден улам эмчек эмизүүнү токтоткон аялдарга байланыштуу. Лактация мезгилинде туура эмес арыктоо техникасын колдонуу эмчек сүтүн жоготууга алып келет.

Төрөттөн кийин арыктоо катуу диеталарсыз жана катуу чектөөлөрсүз болот. Эмчек эмизген эненин денеси өтө алсыз жана олуттуу анализдерге даяр эмес, андыктан калыбына келтирүү процессине жоопкерчилик менен мамиле жасоону сунуш кылам.

Эмнеден баштоо керек

Бала төрөлгөндөн кийин арыктоодон жана фигураны калыбына келтирүүдөн баштай турган нерсе, тамактанууну өзгөртүү. Тамак-ашка мөмө-жемиштер, чөптөр, жашылчалар, мөмө-жемиштер жана сүт азыктарын көбүрөөк кошсоңуз, организм туура өзгөрөт.
Керектелген тамак-аштын көлөмүн туура эсептөөнү үйрөнүү өтө маанилүү. Мен эмизип жаткан энелерге бат-баттан тамак ичүүнү сунуштайм, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Ымыркайдан идиш-аяк алып, аны менен бирге күнүнө 6 маал тамактаныңыз. Эгер кандайдыр бир себептерден улам сиз эмизбей жатсаңыз, анда күнүнө үч маал ченеп тамак жегиле.
Орозо күндөрү төрөттөн кийин көрсөткүчтү кайтарып берүүгө жардам берет. Жашылча-жемиш жеген күндү тандаңыз. Ачытылган сүт азыктарынын таасири андан кем эмес.
Дан эгиндеринин артыкчылыктарын унутпаңыз. Ар кандай дан азыктары шлактар менен токсиндердин сорбенти болуп саналат. Денени пайдалуу белоктор менен каныктырат. Кыска мөөнөткө диета ичип, бир жума бою дан эгиндери менен дан эгиндерин гана жеп алыңыз. Бул организмди токсиндерден тазалап, төрөттөн кийин арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет.
Туура тамактануу - бул идеалдуу фигурага карай чоң кадам, бирок физикалык активдүүлүк болбосо арыктоо мүмкүн эмес.
Бала баккан апанын спорт залга барууга убактысы жок. Бирок пайдалуу альтернатива көп. Паркта балаңыз менен сейилдеп, тез кадам таштаңыз, машыгуучу велосипед менен иштеңиз.
Бала уктап жатканда, көнүгүүлөрдүн комплексин жасап, ичеги-карынды сордуруп алыңыз. Мүмкүн болсо, кыска мөөнөттө чуркап, натыйжаны жакындатып, бутуңузду курууга жардам бериңиз.
Аркан же обручту спорттук дүкөндөн сатып алыңыз. Күн сайын ушул спорттук шаймандар менен он беш мүнөттүк сабактар максатты жакындаштырат. Жалкоолуктан арылыңыз жана такай машыгыңыз.
Машыгууңузду бүткөндөн кийин сунууга көңүл буруңуз. Мындай ыкма натыйжаны бекемдейт.

Мындай режимди заматта оңдоп-түзөө көйгөйлүү, бирок натыйжага жетүүгө кызыкдар болсоңуз, максатка умтулсаңыз, бардыгы ойдогудай болот. Төрөт алдындагы сүрөттөр же сизге жакпаган сүйүктүү джинсыңыз жакшы стимул болот.

Видео кеңештери

Сабырдуу болуп, үй-бүлөңүздүн колдоосун алыңыз. Күйөөңүз же чоң атаңыз чоң энеңизди карап жатканда сиз көбүрөөк убакыт бөлүп, арыктай аласыз. Адамдын денеси индивидуалдуу экендигин унутпаңыз. Эгерде бир эне максатка жетүү үчүн бир нече ай кетсе, экинчиси натыйжаны бир нече жыл күтөт. Өзүңүздүн үстүңүздөн көп иштеп, ошол ашыкча фунттарды жеңип, курсагыңызды үйдөн алып салыңыз.

Төрөттөн кийин арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүү

Төрөттөн кийин көптөгөн энелер курсак жана ашыкча салмак көйгөйүнө туш болушат. Маселени чечүү мүмкүн эмес деп айтпайм, бирок көп эмгекти талап кылат. Спорт менен машыгуу жана диета арыктоого жана курсакты кетирүүгө жардам берет.

Эне болгондон кийин, аялдар ичеги-карындын жетишсиздигине, созулган белгилерге жана ашказанга ашказанга нааразы болушат. Арыктоо үчүн тез ар тараптуу ыкма берилет, анын натыйжалуулугу чыдамдуулук, туруктуу машыгуу жана мотивация менен аныкталат.

Башында рационуңузду жаңыртыңыз. Метаболизмди жакшыртып, углеводдорду алууну минималдаштырган бир нече кадамдарды жасаңыз. Алгач, тамак-аш күндөлүгүн сактоону сунуштайм. Физикалык активдүүлүк болбосо болбойт. Жөн гана ашыкча кылбаңыз, лактация мезгилинде интенсивдүү машыгуу сүттүн азайышына жана басымдын бузулушуна алып келет.

Төмөндө ден-соолукка зыян келтирбестен жана балага зыян келтирбестен, төрөттөн кийин аткарууга уруксат берилген бир нече көнүгүүлөрдү аткаруу ыкмасы.

Бир аз көтөрүлүп, тулку бойуңуз менен чалкаңызга жатып алыңыз. Ичке көтөрүлүп, түшүп кетиши үчүн курч дем алыңыз. Эгерде кыйынчылык деңгээли жогору болсо, көнүгүүнү тизе бүгүп жасаңыз. Алгач, сизге көнүгүүнү 15 секундага аткарып, андан кийин бир мүнөткө чейин көбөйтүүгө кеңеш берем.
Ашказанга жакын абалды ээлеп, басым жасаңыз. Чыканак жана манжаларыңызга таяныңыз. Жамбашыңызга жана ич булчуңдарыңызга тыгылып, ушул абалда катып калыңыз. Баштапкы этапта 20 секунд жетиштүү, андан кийин 2 мүнөт.
Бутуңузга жана бир билекке көңүл буруңуз. Бул кызматты мүмкүн болушунча көбүрөөк кармаңыз.

Төрөттөн кийин бир жарым айдан кийин аткарууга уруксат берилген көнүгүүлөрдү карап көрүңүз. Алардын жөнөкөйлүгүнөн улам, булчуңдарды өстүрүп, формасын калыбына келтирүүгө жардам берет.

Курсакка жатып, колду баштын артына коюңуз. Дем алып, дем чыгарганда денени көтөрүңүз.
Ошол эле баштапкы абалда турганда, кезеги менен төмөнкү бутту көтөрүп, бир эле учурда эки бутуңуз менен көтөрүп жүрүңүз.
Баштапкы абалын сактап, туткаларды алдыга тартыңыз. Андан кийин буттарыңыз менен бир убакта көтөрүңүз.
Далыңызда жатып, үстүңкү бутуңузду башыңыздын артына ыргытып, чыканагыңызды жайып, бутуңузду жайып, тизеңизге бүгүңүз. Дем алып жатканда ийниңизди өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, бутту ийиндериңиз менен кошо көтөрүңүз.
Ийилген буттар менен жаткан абалда жатып, жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Убакыттын өтүшү менен, мен ылдамдыгын жогорулатуу сунуштайбыз.

Көнүгүү видеосу

Эсиңизде болсун, машыгууну эрте баштоо сунушталбайт. Дененин төрөттөн кийин калыбына келиши үчүн бир аз күтө туруңуз. Жана жүктү акырындык менен көбөйтүүнү сунуштайм.

Эмне үчүн төрөттөн кийин курсагы шалбырап калат?

Макаланын акыркы бөлүгүндө төрөттөн кийин сунулган жана жайбаракат курсактын пайда болушунун себептерин карап чыгам. Дене түзүлүшүнө, конституциясына жана курагына карабастан, аялдар мындай көрүнүшкө туш болушат. Кош бойлуулук кыздын организмине таасирин тийгизип, түйүлдүк коопсуз жана ыңгайлуу болушу үчүн кээ бир процесстердин өзгөрүшү менен коштолот.

Төрөттөгү ар бир аял көпкө күттүргөн учурдан кийин организм тез калыбына келип, мурунку көрүнүшүнө кайтып келээрине даяр экендиги менен мактана бербейт. Сүйүктүү учур башталгандан кийин, эс алуунун ордуна балага кам көрүү келип, сулуулукту денеге кайтаруу үчүн спорт менен машыгууга убакыт жок.

Күзгү сүрөттү көрүп, курсактын абалын баалап, айымдар капаланса, калгандары депрессия менен күрөшүп жатышат. Менин оюмча, төрөттөн кийин ашказан дүрбөлөңгө түшүүгө жакшы себеп эмес. Сабырдуу болуңуз жана дене тарбияга көңүл буруңуз.

Төрөттөн кийинки курсак менен күрөштү баштаардан мурун, анын кандай физиологиялык процесстердин формасын жоготконун аныктаңыз. Жаңы төрөгөн эненин курсагынын бүдөмүк болушунун негизги себеби - жатындын созулуп кетиши. Төрөттөн кийин толгоосу келип жаткан сымбаттуу аял да, жалпак ашказандан бир гана эскерүүлөр калганын байкап таң калышат.

Бир-эки айдан кийин жатындын жыйрылышы бүтөт. Күт. Эгерде төрөткө чейин кыз мыкты физикалык формага ээ болуп, көнүгүүлөрдү жасаган болсо, анда жатын жыйрылган соң, курсагы калыбына келет.

Созулган булчуңдар, ошондой эле, ичтин ичи жаман деп эсептелет. Тартипке келтирүү үчүн көнүгүү жасаңыз. Алар арыктоого жана түйүлдүктү коргогон майлуу катмардан арылууга жардам берет. Түйүлдүктүн өнүгүшү менен көбөйгөн май катмары төрөттөн кийин жоголбойт.

Төрөттөн кийинки ичтин канчалык тез жоголушу аялдын умтулуусу жана эмгекчилдиги менен аныкталат. Бирок бул мезгилдин узактыгына организмдин ар бир учурда ар башкача мүнөздөмөлөрү дагы таасир этет.

Адатта, бою 52 сантиметрге жеткенде, жаңы төрөлгөн баланын салмагы орто эсеп менен 3,2 кг түзөт. Бул орточо көрсөткүчтөр. Адамдын териси ийкемдүү жана созулуп кетет. Натыйжада, түйүлдүк ич көңдөйүнө жайгашып, максималдуу коргоого ээ болот. Ошол эле учурда, төрөттөн кийин аялдын териси заматта мурунку абалына келе албайт.

Эгерде бул фигура чындыгында эле кымбат болсо, өз эркиңизди муштумга топтоп, анын жыйынтыгын карап, төрөттөн кийин тез арыктоого жардам берген көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жөн гана ашыкча кылбаңыз, антпесе ымыркай кароосуз калат, ал эми жашоонун алгачкы этабында эненин жардамысыз жасай албайт. Жакшы ийгилик!

Send