Үйдө ич жана каптал майларын кантип кетирсе болот

Курсагы илинип турган курсак же капталдары менен мактанган адамды табуу кыйын. Эгер сиз мындай көйгөйлөрдү жеңген болсоңуз, анда үйдө ичтин жана капталдагы майлардан кантип арылууга болот деген материал менен таанышып чыгууну сунуштайм.

Дененин майына каршы күрөшүүнүн жолдору жөнүндө маектешүүнү баштаардан мурун, ашыкча сантиметрлердин жана бүктөмдөрдүн пайда болушунун себептерин белгилеп кетейин.

• Туура эмес жана тең салмаксыз тамактануу... Майдын жана салмактын өсүшүнө өбөлгө түзгөн биринчи нерсе. Фигурасын жакшыртууну көздөгөн адамдар үчүн диетологдор диетаны кайрадан карап чыгууну сунушташат. Салмак кошууну көздөгөн адамдар гана өзгөчө жагдай.
• Таттуу тамактар ​​жана майлуу тамактар... Шириндер жана майлуу тамактар ​​менен снэктер, жаңы мөмө-жемиштердин жетишсиздиги адам организминин деградациясына алып келет. Май адам денесинде топтолуп, ал кийинчерээк курсакта жана капталдарда "жазылып" калат.
• Жашоонун туура эмес жолу... Кыймылсыз иш, жатып эс алуу жана физикалык кыймылдын жетишсиздиги. Мындай шартта адам калорияларды күйгүзбөйт жана майга толуп кетет.
• Жаман адаттар... Тамекинин түтүнүндөгү никотин метаболизмге зыян. Спирт ичимдиктерин көп ичүү капталдардагы жана курсактагы майларды бүктөп, ден-соолукту бузат.
• Гормондук дисбаланс же стресс... Ичтин майлуу жерлеринин пайда болушуна алып келет. Таң калыштуу деле эмес, анткени азыркы шартта тынч жашоо мүмкүн эмес.

Дененин майы менен байланышкан көйгөйдүн себептерин аныктадык. Натыйжада, тамак-ашты, адаттарды жана жашоо образын анализдөөгө, жыйынтык чыгарууга жана жакшыруунун жолдорун белгилөөгө мүмкүнчүлүк түзүлдү. Андан кийин, бир нече кызыктуу идеяларды, ыкмаларды жана семиздикти жоготууга жардам берүүчү эффективдүү ыкмаларды карап көрөлү.

Кадам # 1 - Тамактануу

Башында, ичтин майын тез арылтуу өтө кыйын экендигин түшүнүңүз, анткени мындай масштабдагы денеде иштөө көп күч жана убакытты талап кылат. Эгер сиз сабырдуулук көрсөтүп, токтоолук көрсөтсөңүз, натыйжага жетишесиз.

Эгерде сиз рационалдуу иштеп чыгып, тамактанууңузду жөндөсөңүз, анда көздөгөн максатыңызга карай алгачкы кадамды жасайсыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана тандаңыз.

1. Эртең мененки тамак... Күн сайын эртең менен ач карынга бир стакан суу ичип, сууга сулу боткосу кошулуп эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Бул аш болумдуу тамакка жемиш кесимдерин кошуңуз.
2. Кечки тамак... Өсүмдүк майы кийген жашылча салаттары, бышырылган картошка, кайнатылган тооктун төшү, майы аз шорполор. Майлуу эт тамактарын жана фаст-фудду диетадан чыгарып салыңыз.
3. Кечки тамак... Кечки саат 7ден кечиктирбей кечки тамакты ичүү. Меню белоктуу тамактардан турушу керек. Тамак-аштын бул түрлөрүн сиңирүү кыйын, бирок узак убакыт бою ачкачылыкты канааттандырат. Алардын арасында бышырылган жумуртка, балык, бышырылган эт, дан эгиндери бар. Бадыраң, капуста жана лимон ширесинен жасалган салат кечки тамак үчүн белоктуу тамак-ашка кошумча болот. Сууну же чайды чексиз ич, бирок кантсыз ич.

Максатыңызга тамактануу менен жакындоонун биринчи кадамын билдиңиз. Натыйжага жетүү үчүн пайдалуу тамак жетишсиз. Физикалык активдүүлүк болбосо, максатка жетүү жолу бир нече айга созулат.

Жаман адаттардан баш тартыңыз, анткени алкоголь жана тамеки зат алмашууну бузат. Алкоголдук ичимдиктердин ичинен ашказанга сыра эң зыяндуу. Суусундук менен кошо организмге семирүүгө шарт түзгөн аял гормондору кирет.

Видео кеңештери

Дененин майына каршы күрөшүүдө айран, күрүч же гречка диетасы ишенимдүү жардамчы болот. Күрүчтүн жардамы менен организмдеги токсиндерди жана токсиндерди чыгарып, гречка ачкачылык көйгөйүн чечет. Сиз катуу диетаны кармансаңыз болот, бирок көнүгүү жасабастан, жалпак ашказан алуу көйгөйлүү. Стресстин жоктугу процессти узак жана оорутат.

Кадам # 2 - Ичтин майына каршы көнүгүү

Мен бөлүшө турган көнүгүүлөрдү күн сайын эртең менен жасайм. Алар сиздин ичиңизди чыңдап, курсакты кысып, үйдөгү каптал майларынан арылууга жардам берет. Акырындык менен санын көбөйтүп, аз сандагы кайталоодон баштаңыз.

Хооп сабактары

• Айлана белди ичкертип, ичке илинип калууга жардам берет. Хужурдун сыры - машыгуу учурунда кан айлануу тездеп, лимфа системасы дүүлүгүп, майды күйгүзөт.
• Күнүгө он мүнөт алкак менен машыгыңыз. Машыгуунун узактыгын акырындык менен үч эсеге көбөйтүңүз. Обручдун жардамы менен майды жана капталдарды кетирип, терини ийкемдүү кылыңыз.
• Кечки чуркоо ашказан жана салбыраган капталдарды унутууга жардам берет. Эгерде жакын жерде мектеп стадиону же парк жок болсо, көнүгүүнү аркан менен секирүү менен алмаштырыңыз.

Бир караганда көнүгүүлөрдүн максатка эч кандай тиешеси жоктой сезилет. Бул андай эмес. Максатка жетүү үчүн басма сөздү кыйнаш керек деп эсептеген адамдар жаңылышат. Дененин бул бөлүгүнүн булчуңдарын насостоо сунушталат, бирок натыйжага комплекстүү мамиле керек.

Майдын күйүп кетишин күчөтүү үчүн күн сайын бир литр имбирь чайын ичип туруңуз. Эки аш кашык майдаланган имбирди литр идишке куюп, жарым лимондун ширесин кошуп, үстүнө кайнак суу куюп, күтө туруңуз. Натыйжада концентрат пайда болот. Ичердин алдында чайды суюлтуп алыңыз.

Денеге арналган скрабдарды эске албаңыз. Алардын териге тийгизген таасири укмуштай. Ал созулуп кетүүчү белгилердин пайда болушуна жол бербеген ийкемдүү болуп калат. Мындай каражаттар тери астындагы майдын топтолушу менен күрөшүүгө дагы жардам берет.

Натыйжалуу кеңештер Videos

Менин оюмча, сиз бул маселенин өзөгү болгон мамилени байкадыңыз. Жүзүңүздөн жылмаюу кетпей, максатты көздөй жылсаңыз, организмди стресске учуратпай, натыйжага жетесиз. Маселени туура бурчтан карасаңыз, анын эч кандай коркунучтуу эместигин, ал эми табияттан тыш ыкмаларды жана титаникалык аракеттерди талап кылбай тургандыгын түшүнөсүз.

Планетада көп аялдар жана эркектер жашайт, алар шалбыраган курсакты жана салбыраган капталдарды жактырышпайт. Жука фигураны табуу чын, бирок кымбат максатка жетүү үчүн көп күч-аракет жумшоо азыркы схемалардан коркот. Бул аймакта арыктоо жана майды кетирүү көйгөйлүү. Ал эми жалпак курсак жөнүндө кыялдансаңыз, эркиңизди муштумга топтоп, өзүңүзгө кам көрүңүз.

Үйдө көнүгүүлөрдүн комплекси

Мен күн сайын бөлүшө турган төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ар бир вариант үчүн үч мүнөттүк эс алууну кезектешип жасаңыз. Машыгуу менен тамактануунун ортосундагы аралыкты сактаңыз. Сабактан бир саат мурун тамак жебеңиз, андан кийин тамак менен эки саат күтүңүз.

Көнүгүү жасоодон мурун сөзсүз жылытыңыз. Беш мүнөттүк чуркоо, обруч менен иштөө же аркан менен секирүү аткарылат.

1. Dumbbell Bends... Түз туруп, колуңузду тулку боюңузга сунуп, бутуңузду бириктирип коюңуз. Ар бир колунда гантель болушу керек. Сол колуңузду чыканакка бүгүп, артыңызга коюп, оңго бүгүлүп, баштапкы абалына келиңиз. Көнүгүүнү тескери багытта кайталаңыз. Бир топтом - жыйырма кайталоо.
2. Dumbbell Turnns... Экинчи көнүгүү үчүн, биринчи учурдагыдай эле позиция талап кылынат, бутту ийиндин кеңдигинен бөлүп алуу керек. Дененин бурулуштарын капталдарына чейин жасаңыз. Бир ыкма менен кайталоонун саны жыйырмага барабар.
3. Dumbbell Leg Lunges... Ийиндин аралыгы менен бутуңузду тургузуп, бутуңузду ийриңиз, алдыга бутуңузду салыңыз. Колдоруңузга гантелдерди кармаңыз. Бир бутуңуз менен өпкөдөн кийин баштапкы абалды ээлеп, экинчи бутуңуз менен баарын жасаңыз. Бир топтомдо ар бир бутка он беш жолу жетиштүү. Спорт менен машыгуу дагы бутту калыптандырууга жардам берет.
4. Ийилген абалдан бутту солкулдатуу... Капталыңызда жатып, чыканагыңызга таяныңыз. Төртүнчү көнүгүү кошумча салмакты колдонуп, буттун селкинчектерин жасоону камтыйт. Артка жылып жаткан учурда, бутуңузду полдун үстүн жабуунун үстүнөн эки секунд кармап туруңуз, андан кийин ушул жерден кийинки селкинчекти аткарыңыз. Ар бир топтомго кайталоонун саны он беш.
5. Тизе селкинчеги... Бешинчи көнүгүү үчүн тизелеп, алаканга коюңуз. Башыңызды артка алып, бутуңуздун селкинчектерин кезектешип аткарыңыз. Бир бутуңузга он, андан кийин экинчи бутуна он жолу кайталаңыз.
6. Хооп сабактары... Курсакты жана алкакты курууга жардам берет. Күнүнө 45 мүнөт бураңыз. Хоптордун кээ бир моделдери массаж топтору менен жабдылган. Эгер сизде ушундай өнүм болсо, машыгуу убактыңызды эки эсеге кыскартыңыз. Хоп менен иштөө учурунда музыка угуңуз же сүйүктүү шоуңузду көрүңүз.
7. Фитбол боюнча сабактар... Фитбол боюнча көнүгүүнү жасоо, курсактын жана ийиндин булчуңдарын машыктырат. Топтун үстүнө отуруп, далыңызды түздөңүз, ылдый түшүрүп, ийинди артка тартыңыз. Бешинчи чекит менен топту денени кыймылдабай жерге тоголотуп коюңуз.

Көнүгүүлөр жөнөкөй, бирок туура жасалганда натыйжа берет. Арыктоо процессинде созулган белгилер пайда болушу мүмкүн. Майлар алардын пайда болушунун алдын алууга жардам берет. Жарым кичинекей кашык күн карама майын беш тамчы Е витамини менен аралаштырып, пайда болгон аралашманы ашказанга массаж элементтери менен сүйкөп, ал сиңгенче күтө туруңуз.

Видео көрсөтмөлөр

Жыйынтыктап айтканда, ичтеги май кендери косметикалык көйгөй экендигин кошумчалайм. Дененин бул бөлүгүндө жайгашкан май өтө кооптуу экендигин окумуштуулар далилдешти. Белдин чоңдугун жетекчиликке алып, адам тагдырды канча жыл ченегендигин, жашоо жолунда кандай ооруларга туш болорун аныкташты.

Эмне үчүн ич жана канаттагы май кооптуу?

Белдин майы жамбаштын майынан кыйла айырмаланат. Буттарда май тери менен булчуң массасынын ортосунда жайгашкан жана анын ички органдардын ишине таасири минималдуу.

Курсактагы май топтомдору органдарды курчап, кысып, иштешине терс таасирин тийгизет. Май метаболизмге тоскоол болгон химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Айрым дарыгерлер белдеги депозиттерди кошумча эндокриндик без деп эсептешет.

Ич көңдөйүндөгү майлар кан тамырлар, анын ичинде портал венасы менен байланышат. Ал аркылуу ичегилердеги кан боорго карай жылат. Эгер адам нервдүү болсо, анда ал боордо заматта пайда болгон май кислоталары менен канды байытат. Организмге жеткенде кислоталар углеводдордун кычкылдануусунун алдын алат, натыйжада боор глюкозаны иштетүү жөндөмүн жоготот. Натыйжада кандагы кант көбөйөт. Демек, ич майы диабетке алып келүүчү жол.

Майлар инсульт, кант диабети, гепатоз, инфаркт жана атеросклероз сыяктуу оорулардын өнүгүшүнө салым кошот. Бул оорулардын ар бири өтө кооптуу. Жакында илимпоздор изилдөө жүргүзүп, анын капталындагы жана курсагындагы майлар астма жана аллергиялык ооруларга да өбөлгө түзөрүн ырасташты. Анын организмге тийгизген таасири иммундук системанын туура эмес реакциясын камсыз кылат.

Белдин айланасы сымбаттуулуктун көрсөткүчү гана эмес. Белдин чоңдугу боюнча ченемдер бар, ашып кетсе кооптуу. Аялдар үчүн көрсөткүч 80 см, ал эми эркектер үчүн 14 см жогору. Статистикага ылайык, бели көрсөткүчтөрдөн ашкан адамдар он жылга аз жашашат.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Материалдан денедеги май менен кантип күрөшүүнү, жагымсыз жаракаттан кантип коргонууну үйрөндүңүз. Денедеги майдын коркунучу жана ички органдарга тийгизген таасири жана өмүрдүн узактыгы азыр белгилүү болду.

Бүгүнкү Билим күнү жемишин берип, денеңизди кадимки абалына келтиресиз деп ишенем. Сизге сулуулук, сымбаттуу фигура жана чексиз ден-соолук каалайм!