Кантип депрессиядан, тынчсыздануудан жана жалгыздыктан арылууга болот

Send

Депрессия - бул адамдардын депрессияга жана депрессияга кабылган психикалык абалы. Көбүнчө жашоого болгон кызыгуу жоголот. Таң калыштуусу, депрессияны маанайы начар деп жаңылыш кабыл алышат. Эмесе, үйдөн депрессиядан кантип арылууга боло тургандыгын карап көрөлү.

Депрессиянын алгачкы белгилерин жана белгилерин санап берейин. Бул билим жашоодо пайдалуу болот.

Учурдагы окуяларга кайдыгерлик, эркектерде 40 жаштан кийинки орто жаш кризисиндей.
Кайгылуу жана кубанычтуу кабарга реакциянын жоктугу.
Төшөктө жаткан убактыңызга карабастан, туруктуу уйкуңуз.
Коркуу, кубаныч, сүйүү, жалгыздык сезимдеринин жоктугу.
Чарчоо, көңүл бурбоо, көңүл топтой албоо жана алаксытуу.
Начар табит.
Мурун хоббиге, хоббиге жана көңүлдү көтөрүп жүргөн иш-чараларга болгон кызыгуу жоголуп кетти.
Суициддик ойлор.

Эгерде ушул белгилер байкалса, анда депрессия менен күрөшүүнү баштоого туура келет. Мындай учурларда дарыгерге кайрылуу сунушталат, анткени көңүл бурулбай калган депрессия олуттуу оору болуп саналат.

Дарыгер антидепрессанттарга - денедеги допаминдин жана серотониндин деңгээлин нормалдаштыруучу дары-дармектерге кеңеш берет. Натыйжада, ооруну коштогон абал бир азга кетет.

Депрессия менен күрөшүүнүн натыйжалуу өз алдынча жолдору

Эгерде депрессиялык абал клиникалык мүнөзгө ээ болбосо, анда оорудан өзүңүз арылсаңыз болот. Депрессия менен күрөшүүнүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолдорун карап көрөлү.

Адреналин... Депрессияны күчтүү сезимдер гана жеңе алат. Жан дүйнөңүздү жана денеңизди солкулдатууга жардам берип, алардын кескин кесепетин шарттайт.
Байланыш... Депрессиялык абалда баарлашууга каалоо жок. Адамдар обочолонуп, үйлөрүнүн чегинен чыкпай, эч нерсе кылышпайт. Адамдар менен баарлашуу туңгуюкка кулап кетпөөгө жардам берет. Эгер сиз жашоону калыбына келтирүүнү көздөп жатсаңыз, баарлашууну четке какпаңыз.
Эч кандай даттануу жана ышкырык жок... Мурунку пункттан айырмаланып, жакындарыңызга азыраак даттануу керек. Ар дайым көйгөй жөнүндө айтып, көңүл организмге терс таасирин тийгизген көңүл бурулат.
Ойлорду чыпкалоо... Кеп мурункусуна окшош, бирок өз алдынча сүйлөөгө байланыштуу. Жаман ойлор ишти ого бетер начарлатат. Көйгөй жөнүндө ойлонбоо кыйын, ойлоруңузду оң жакка буруңуз. Жаман кырдаалды жана окуяларды унут.
Телекөрсөтүүлөрдү көрүү... Депрессия менен Жаңы жылдык кинолор да кайдыгер. Андан көрө, телекөрсөтүүлөрдү көрүүгө өтүңүз. Ошентип, сүрөттүн сюжетине топтолуп, тажрыйбаңызды басыңыз. Жашоону кызыктырган жана жандандырган ар кандай жанрдагы ондогон телешоулорду таба аласыз.
Жаратылышта эс алуу... Табият Эне планетанын жашоочуларына жардам берүүгө даяр. Досторуңуз менен пикникке барыңыз же жалгыз сейилдеңиз. Эшикте кыш болсо дагы, лыжа же чана тебүү керек.
Сырткы көрүнүш менен эксперименттер... Сыртыңызды өзгөртүңүз, чач жасалгаңызды өзгөртүңүз жана гардеробуңузду сергиңиз. Депрессияда сырткы көрүнүш адамды кызыктырган акыркы нерсе, бирок тышкы трансформация тагдырды жеңилдетет.
Айлана чөйрөнүн өзгөрүшү... Жагымсыз шарттар депрессиянын башталышына шарт түзөт. Аны кандай жол менен болсо дагы өзгөртүңүз.
Спорт... Оңой иш үчүн физикалык активдүүлүк жетиштүү. Депрессияга көңүл бурулбаса, физикалык чарчоо сөзсүз болот. Өзүңүздү машыктырууга жана көнүгүүгө көндүрүңүз.
Акылдын күчү... Ансыз, келтирилген кеңештер натыйжасыз. Депрессия менен бир нерсе жасагың келбейт, бирок аракет кыл. Кандай гана сезимде болбоңуз, жигердүү жашаңыз.

Видео кеңештери

Эгерде депрессия менен күрөшүүнүн бул ыкмалары жардам бербесе, анда психологдон адиске кайрылыңыз. Эч тартынбаңыз жана коркпоңуз, ар бир адам ушундай абалга туш болушу мүмкүн. Ден-соолукту биринчи планга коюңуз, айрыкча психика жөнүндө сөз болгондо.

Депрессия жана тынчсыздануу менен кантип күрөшүүгө болот

Көп адамдар депрессияга кабылышат, анткени жашоо оңой эмес. Эгерде сиз чарчоодон, кайгыруудан жана ырахаттын жетишсиздигинен чарчасаңыз, сунуштарды аткарсаңыз, кадимки жашоо образына кайтып, бакыт жана кубаныч табасыз. Буга тоскоол болгон депрессиялык абал бууланып кетет.

Кийинки ийне сайгандан кийин даамдуу нерсе алган балалыгыңызды эстей бериңиз. Шириндер депрессия менен күрөшүүдө дагы жардам берет, анткени ал бакыт гормонун өндүрүүдө. Торт сатып алыңыз, бисквит жасаңыз же отургучта отуруп ысык чай ичип алыңыз. Мындай көңүл ачуу сизге күч-кубат жана мыкты маанай тартуулайт.
Физикалык жүктөмдүн жардамы менен бакыт гормонунун бир бөлүгүн алууга болот. Спорт залга барыңыз же сыртка чуркаңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, булчуңдарыңызды иретке келтирет.
Дүкөн тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Сатып алууга акчаңыз жок болсо дагы, сүйүктүүңүз менен дүкөнгө барып, айрым кийимдерди кийип, көңүл ачыңыз.
Маектешти табыңыз. Эгер ийгиликке жетпесеңиз, анда ит алыңыз. Сиздин үй жаныбарыңыз камкордукка муктаж. Үй жаныбарыңызга убакыт бөлүп, көйгөйлөрдү жана бактысыздыктарды унутасыз.
Зордук-зомбулук жана активдүү жыныстык катнаштан кийин организм энергияга толуп, маанай асманга көтөрүлөт.
Эгер бул ыкмалар натыйжасыз болсо, антидепрессанттарды жазып берген дарыгериңизге кайрылыңыз. Дары-дармектер аталышынан айырмаланып, тынчсызданууга каршы күрөштө мыкты экендигин далилдешти.
Психотерапияны четке какпаңыз. Тынчсызданган жүрүм-турумдун жана ой жүгүртүүнүн себептерин аныктаган жана жок кылган ар кандай психотерапиялык методдор иштелип чыккан. Депрессияга кабылганда, дүйнө коркунучтуу жана муңайым сезилет. Терапия муну оңдойт.
Паника жана тынчсыздануу сезимдерине каршы туруу үчүн, дарыгериңиз жазып берген атайын каражаттарды колдонуңуз.
Айрым учурларда көңүлдү жана жүрүм-турумду турукташтыруу үчүн кошумча дары-дармектерди ичишет. Психологдор уйкуну нормалдаштыруучу дары-дармектерди сунушташат.

Сиздин тынчсыздануу дарыларыңызга жана айла-амалдарыңызга карабастан, туура тамактанып, жумушка жана эс алууну карманыңыз. Маселени баңги заттарынын жана алкоголдун жардамы менен чечүү натыйжа бербей тургандыгын унутпаңыз.

Физикалык активдүүлүк депрессияга каршы идеалдуу курал деп эсептелет. Бул маанайды көтөрүп, ооруну жеңүү учурун жакындатат. Эмоциялык эс алдыруучу көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Бул йога жана дем алуу көнүгүүлөрү жөнүндө.

Дени сак жашоо образынын артыкчылыктарын бардыгы билишет, бирок жашоону өзгөртүүгө ар бир адамдын эрки жете бербейт. Кечиктирбеңиз, туура тамактануу жана сергек жашоо мүнөзү оорунун белгилерин жана кесепеттерин бир топ жеңилдетет.

Депрессияны жана жалгыздыкты кантип жеңсе болот

Жалгыздык менен толукталган депрессия - бул физиологиялык көйгөйлөрдү жаратуучу психологиялык оору. Кадимки жашоого умтулсаңыз, алгач ооруну жеңип алыңыз.

Психологдордун пайдалуу кеңештерин, депрессиядан, тынчсыздануудан жана жалгыздыктан арылууга жардам берген ыкмаларды жана сунуштарды карап чыгыңыз. Өзүн өзү тейлөө ыкмалары дарыгер гана жазып бере турган дарыларды колдонууну камтыбайт.

Өзүңүздү жумушка батырыңыз... Жалгыздыкты жеңүү үчүн бардык күчүңүздү жумшап, жумушка чөмүлүңүз. Акыл-эсиңизди талыкпай эмгек менен тазалаңыз. Жумуш кубаныч жана ырахат тартуулаганда, натыйжага ишен.
Адамдар менен маектешүү... Баарлашуу - ийгиликтин ачкычы. Байланышка байланыштуу жумуш тапсаңыз жакшы болот. Натыйжада, сиз бир эле учурда акча таап, көйгөйдү чече аласыз. Тынымсыз баарлашуу менен, сиз жалгыздыкты унутасыз.
Максат коюу... Депрессия менен күрөшүү үчүн, бир нече жылга созулган кыял же максат түзүңүз. Кичинекей максаттар депрессияга жана жалгыздыкка алып келет. Кыял менен бирге, иш-аракет кылууга түрткү алыңыз.
Өзүңүздү баалай билиңиз... Көп адамдар депрессияны жана жалгыздыкты жеңүү үчүн күрөшүшөт, анткени алар өздөрүн жана эмгегин баалашпайт. Чоң бир нерсе жасап, алар мурунку жетишкендикке өзгөчө маани бербей, олуттуу нерсени кабыл алышат. Натыйжада, алар ичиндеги бакытты таба алышпайт.
Оптимист бол... Оптимист гана тоскоолдуктарга жана тоскоолдуктарга карабастан максат коюп, ага жете алат. Баарынан корксоңуз, жашоо боз жана маанисиз болуп калат. Бул учурда кандай маанай жана кандай мотивациялар жөнүндө сөз кылсак болот?
Эрмек изде... Сүйүктүү оюн-зоок жалгыздыктын кишендерин таштоого жардам берет. Кызыктуу нерсе жасап, позитивдүү эмоцияларга жана кубанычка бөлөнүңүз. Сүйүктүүңүз жок болсо, издеңиз.
Бош убактыңызды бөлүңүз... Туруктуу жумуш кыйынчылыктарга каршы жакшы каражат деп эсептелет. Бош убактысы көп жалгыз адамдар депрессияга кабылышат. Мындай учурда чарчоо жана нервдик чыңалуу кырдаалды курчутат.
Күнүңүздү пландаштырыңыз... Аптанын графигин түзүп, журнал жазыңыз. Бир күндүк же бир жумалык тапшырмалардын тизмесин түзүңүз. Натыйжада, эмне кылуу керектиги боюнча эч качан көйгөйлөр болбойт.
Оку... Китептер бактылуу жана ийгиликтүү болууга жардам берет. Аларды китеп дүкөнүнөн сатып алыңыз.
Кино көрүү... Кинофильмдерди же билим берүүчү программаларды көрүү, максатка жакындоо. Эң башкысы, алар психикасына таасир этпейт жана жалгыздыкты күчөтпөйт.
Үй-бүлө түзүңүз... Жалгыз жашоо кызыксыз жана депрессияга алып келет. Эгер бойдок болсоңуз, үй-бүлө баштаңыз. Ишенсеңиз, үй-бүлөлүк көйгөйлөр жана жоопкерчилик сизди зериктирбейт. Бала пайда болсо, жашоо камкордук жана көңүл ачуу менен жаркырайт.
Руханий жактан өнүк... Мүмкүн болушунча ачык жерде көрүнүңүз. Төрт дубалдын ичинде туруктуу болуу жакшылыкка алып келбейт. Күнүнө бир нече жолу шаардын көчөлөрү менен кыска сейилдөөгө чыгыңыз. Ден-соолуктун абалы жакшырат.
Музыка угуу... Үйүңүздө музыка бар экендигин текшериңиз. Музыкалык модага кармануунун кажети жок. Эң башкысы, композициялар жагып, "эс алууга" салым кошот.
Өткөнгө өкүнбө... Буга чейин эмне болгону маанилүү эмес, келечек маанилүү. Мындай ыкманы тандап, жашооңузду бузган стресстен, жалгыздыктан жана тынчсыздануудан, үмүтсүздүктөн жана башка психологиялык оорулардан арылыңыз.

Кеңештерди иш жүзүндө колдонуп, натыйжага жетесиз. Аларды жекече эмес, комплекстүү түрдө колдонуңуз.

Статистикалык маалыматтарга ылайык, дүйнөдө жүз миллиондой адам депрессияга кабылат. Россия оорунун жайылуусунда алдыңкы орундардын бирин ээлейт. Себеби эмнеде? Жаман экологиябы? Жашоонун тез ыргагы? Эс алуу жокпу? Менин оюмча, андай эмес. Көпчүлүгүнүн ооруга каршы күчтүү иммунитети бар. Демек, бул факторлордун буга эч кандай тиешеси жок. Оорунун келип чыгышы тереңирээк.

Эмне үчүн депрессия пайда болот?

Көптөгөн бейтаптар менен иштөө боюнча көп жылдар бою дарыгерлер оорунун пайда болушуна түрткү болгон бир нече факторду аныкташкан. Алар оорунун кабарчыларынын пайда болушуна түрткү болушат. Алардын ичинен:

Жакын адамын жоготуу.
Катуу соматикалык оору.
Туруктуу чыр-чатактар.
Психикалык бузулуулар.
Зомбулук.
Тукум куучу факторлор.
Баңги заттарды көзөмөлсүз колдонуу.
Көз карандылык.
Татаалдыгы жогору турмуштук кырдаалдар.

Жашоону жеңил деп атоого болбойт, бирок депрессия ар дайым эле пайда боло бербейт. Көпчүлүк кыйын кырдаалды жеңип, жашоо баскычтарынан коркушпайт. Бирок, кыйынчылыктарды көргөндө, андан баш тарткан мындай инсандар дагы бар. Дал ушул адамдар социалдык, физиологиялык жана депрессиялык көрүнүштөр менен коштолгон депрессияга кабылышат.

Депрессиялык бузулуунун негизги себеби - адамдын деструктивдүү дүйнө таанымы. Ошол эле учурда, ал туура эмес көз-карашта болуп, курчап турган дүйнө менен гармонияда болот. Мындай адам көйгөйлөрдү чечүүгө жөндөмсүз жана адаптация үчүн керектүү ресурстарга ээ эмес. Депрессиянын пайда болушунун түпкү себеби адамдын психикалык чөйрөсүндө жатат.

Оору менен ийгиликтүү күрөшүү үчүн антидепрессанттарды массалык түрдө сиңирүү эмес, оорунун себебин табуу жана жоюу керек. Ушул ыкма гана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Психотерапиялык техника эң натыйжалуу.

Психологдордун айтымында, дарылоонун ийгилиги пациенттин каалоосунан көз каранды, бирок дарыгердин квалификациясынын деңгээли дагы маанилүү. Айрымдары гана ден-соолукка кам көрүшөт. Төмөндө келтире турган маалымат ден-соолугуна кайдыгер караган адамдарды позициясын өзгөртүүгө мажбур кылат. Депрессияга каршы күрөшүү эмне үчүн сунуш кылынарын айтып берем.

Психотерапиялык методдордун жардамы менен өнүгүүнүн ар кандай баскычында кыйынчылыктардан арылууга болот. Алгачкы баскычтарында дарылоо тезирээк болот. Кандай гана симптом болбосун, катуу оору же көңүлдүн жоктугу денеден жардам сурап белги катары иштейт. Эгерде сигналдар көңүл сыртында калса, анда ал кесепеттүү кесепеттерге, анын ичинде суицидге алып келет. Статистикалык маалыматтарга ылайык, катуу депрессиялык оорудан жапа чеккен ар бир онунчу адам өз жанын кыюуну чечет.

Бактыга жараша, ал ар дайым эле ушинтип бүтө бербейт. Көбүнчө ден-соолуктун психологиялык жана физикалык бузулуулары пайда болот, жеке жана үй-бүлөлүк жашоодо жана кесиптик иш-аракеттерде көйгөйлөр жаралат.

Депрессия жашоону начарлатып, узак мөөнөткө чейин начарлатат. Ооруну байкабай коюуга болбойт. Биринчи белгилери жана белгилери байкалганда, сөзсүз түрдө квалификациялуу жардам сураңыз.

Send