Таттууну жегенди кантип токтотсо болот - психологдордун кеңештери

Арыктоонун ачкычы - таттуулардан толук баш тартуу. Мындай кадамга баруу кыйын. Андыктан таттуу жана крахмалдуу тамактарды түбөлүккө кантип токтотсо болот деген теманы карап чыгам.

Эгер сиз бир нерсени бүтүргүңүз келсе, анда мотивация алыңыз. Бул дени сак тиштер же кооз фигура болушу мүмкүн. Эстей жүрүңүз, ар дайым кантты көп ичүү кант диабетине же ракка алып келет.

• Момпосуй дүкөндөрүнө мүмкүн болушунча аз барыңыз. Эгер сиз алардын бирөөсүнөн тапсаңыз, анда эч нерсе сатып албаңыз. Ашканаңыздын шкафындагы таттуулардан баш тартуу, дүкөн сунуш кылган жакшылыктардан баш тартуу кыйыныраак.
• Таттууну белок менен алмаштырыңыз. Протеинди жесе, тамак-ашка болгон муктаждыгыңыз азаят. Шоколад менен сатылган протеин порошогу. Суусундукту даярдоо үчүн сүттө эритүү жетиштүү.
• Эгер токтоосуз таттуулардан баш тарта албасаңыз, арзан азыктарды кымбат таттууларга алмаштырыңыз. Ал таттуулардын баасын чектеп, кымбат баалуу печеньелерди бир аз жеп койсоңуз, чыныгы ырахат аласыз.
• Көбүнчө адамдар депрессияга каршы күрөшүү жана маанайын көтөрүү үчүн таттууларды колдонушат. Эгер жашоо стресстик жагдайларга толуп жатса, таттууларды жемиштерге же жаңгактарга алмаштырыңыз, диетага балды кошуңуз. Таттуу таттуу депрессиянын дабаасы деп эсептеген адамдар жаңылышат.
• Диабеттик десерттерди жегиле. Алар тиешелүү бөлүмдөгү каалаган супермаркетте сатылат. Жөн гана ашыкча кылбаңыз.
• Күнүмдүк рационуңузду карап чыгыңыз. Идеалында, ал алты порция болушу керек. Көбүнчө жегиле, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Жашылчаларды, кургатылган мөмөлөрдү, жаңгактарды жана жемиштерди жесеңиз, таттуу нерсе жегиси келбейт.
• Көбүнчө сейилдөөгө чыгып, спортко көңүл буруп, хобби табыңыз. Сүйүктүү иш менен алектенип, таттууларды унутасыз.
• Крахмалдуу азыктар таттууга альтернатива катары эсептелет. Аларды була менен жегиле. Жесир аялдын каалоосун канааттандыруу үчүн анын таттуусун азайтыңыз.

Адамдар таттууларды жегендиктен, алар триптофандын бакыт гормонун өндүрүүнү стимулдаштырышат. Анын өндүрүлүшүнө башка азык-түлүктөр: жумуртка, сүт, козу карын, уй жана быштак көмөктөшөт.

Психологдордун жана диетологдордун видео сунуштары

Максаттын жоктугу көз карандылык менен күрөшүүгө жол бербей тургандыгын унутпаңыз. Натыйжада, айрылып, адаттагыдан көп таттууларды жеп алыңыз.

Таттуу жана крахмалдуу тамактарды түбөлүккө токтотуңуз

Тамак-аштан шекерди толугу менен алып салуу мүмкүн эмес, бирок иш-аракеттерди туура уюштуруу ден-соолукка пайдалуу.

1. Тамакка кант кошууну токтотуу натыйжага жетишүүгө жардам берет. Кадимки кашык кантсыз ботко, кофе жана чай керектөө. Алгач сиз жаңы даамдарга көнүшүңүз керек, бирок келечекте алар табигый мүнөзгө ээ болушат.
2. Кайра иштетилген углеводдорду азайтуу. Углеводдор энергия булагы болуп саналат. Бирок денеде алар кантка айланып, майга айланат. Кайра иштетилген углеводдорду камтыган азык-түлүктөрдүн тизмесине жеңил тамактар, макарон азыктары жана бышырылган азыктар кирет.
3. Өнүм сатып алаардан мурун анын этикеткасын окуп чыгыңыз. Ал канттын курамында канча экендигин айтып берет. Эгерде көп болсо, анда товарды текчеге кайтарып, канты аз башка азыктарды издеңиз.
4. Азык-түлүк себетин боёгонду унутпаңыз. Кеп жаңы жашылча-жемиштер жөнүндө болуп жатат. Мөмө-жемиштерди керектөөнү көзөмөлдөңүз. Ар кандай диета аларды колдонууну камсыз кылат, анткени жемиштерде клетчатка жана пайдалуу заттар көп.
5. Табигый шекер ар кандай мөмө-жемиштерде бар, ошондуктан ашыкча керектөө денедеги шекердин көп санда кабыл алынышына алып келет. Күнүнө экиден ашык банан же шабдалы жегиле.
6. Адамдар мөмө ширесин жаңы мөмө-жемишке окшош деп эсептешет, бирок андай эмес. Ага азык жетишпейт, була жыттанбайт. Андыктан, жаңы жемиштерге артыкчылык бериңиз.
7. Шекерге альтернатива табыңыз. Десерт үчүн шекердин ордуна пюре колдонуңуз. Жашылча тамактарыңызды мускат жаңгагы, сарымсак же корица менен таттуу кылыңыз.
8. Мыкты фигурага умтулган кээ бир сулуулар майсыз тамактарды жешет. Аларда май аз, бирок кант көп. Мындай өнүмдөрдөн баш тартуу сунушталат.
9. Жаңы тамакты жакшы көрүңүз. Бул таттуулардан баш тартуу процессин тездетет. Өзүңүз үчүн бир нече альтернатива табыңыз. Алардын көпчүлүгү бар.

Кеңештер таттуу тиштен дени сак тамактануучу адамга айланууга жардам берет деп ишенем.

Түн ичинде таттуу тамактарды кантип токтотсо болот

Түн ортосунда ойгонуп, таттууну издеп ашканага барган адамдар бар. Бул жаман адаттан арылуу көйгөйлүү. Ашканадагы шкафтын же муздаткычтын эшигинин кулпусу көйгөйдү чечпейт. Бизге башка чечимдер керек.

Ашканага кечки сейилдөөнүн күнөөкөрү тамактануунун бузулушу деп эсептелет. Гормоналдык бузулуу күнөөлүү. Уктаар алдында таттуу тамактарды жесе, организмдеги токчулукка жана уйкуга жооптуу гормондордун саны азаят. Натыйжада, адамдар уйкусуздуктан чочулап жатышат.

Организм түнкүсүн эс алышы керек. Биздин учурда, ал кечинде ичкен шоколадды сиңириши керек. Адаттан биротоло арылуу үчүн, зат алмашууну нормалдаштыруу керек. Диета жардам берет.

• Белокту көбүрөөк жегиле... Сырда, орозо этинде, быштакта, индюкта жана балыкта көп кездешет. Бул азыктар денеге ырахат гормонун түзүүгө жардам берет, бул кечки таттууларга болгон кумарды жок кылат.
• Милдеттүү эртең мененки тамак... Кечинде бир-эки шоколад же таттуу тамак жесеңиз, эртең менен тамак жегиси келбейт. Эртең мененки тамак сиз каалабасаңыз дагы, сөзсүз болот.
• Чын жүрөктөн эрте мененки тамак... Туура тамактануунун эрежеси. Эртең менен бир чыны кофени тыкылдатып, түшкү тамак учурунда жашылча-жемиш салаты менен сергитсеңиз, кечинде таттууларга жакын болосуз.
• Кашканы жегиле... Күнүңүздү мейиз, жаңгак же кургатылган жемиштер салынган ботко менен баштаңыз. Эртең мененки тамак буланы камсыз кылат, ал эми ботко ичегинин иштешин жакшыртат. Туура тамактануу көптөгөн көйгөйлөрдү чечет: ашыкча салмак, тамактаныш, таттууга умтулуу. Ошол эле учурда, туура тамактануу кадимки ден-соолукка пайдалуу режим.
• Үч сааттан кийин аз-аздан тамактаныңыз... Натыйжада, организм кадимкидей иштеп, кечинде токчулук сезими ашканага шоколад же печенье үчүн барууга жол бербейт.
• Диета десерттери... Эгер кечинде таттууларды кааласаңыз, анда муну танбаңыз. Бир шоколад же бир ууч таттуунун ордуна майы аз десерт, бир аз кургатылган жемиштер, алма же бир стакан мөмө-жемиштердин сүт коктейлин жегиле.

Видео кеңештери

Суу ичүү үйдөгү адаттан арылууга жардам берет. Кечинде момпосуйдун ордуна бир стакан шекерсиз чай ичип коюңуз.

Көчөдө сейилдөөгө жана спортко көңүл буруңуз. Бул иш-чаралардын ар бири таттуу тамаксыз кадимки тамак-аш режимине кайтууга жардам берген гормондордун иштелип чыгышына өбөлгө түзөт.

Бардык адамдар таттууларды жакшы көрүшөт жана орточо керектөө пайдалуу, анткени бул организмдин энергия булагы болгон углеводдор менен каныктырылышына өбөлгө түзөт. Жана углеводдор убактылуу ачкачылыкты басаңдатат.

Бул жерде таттуулардын жакшы жактары бүтөт. Таттуу тамактарды туура эмес колдонуу кандагы инсулиндин көлөмүн көбөйтөт. Таң калыштуусу, дарыгерлер кант диабети менен ооруган адамдарга таттууларды сунуштабайт.

Пикирге макул болбойсуз, бирок таттуулар дары. Таттууну дайыма кыянаттык менен пайдалануу, убакыттын өтүшү менен көз карандылыкка айланат, анын терс таасири - семирүү.

Балалуу болууну көздөгөн түгөйлөргө таттууларга этият мамиле кылуу сунушталат. Шириндер организмдеги эстроген жана тестостеронду иштеп чыгууга тоскоол болот. Натыйжада тукумсуздук болуп жатат.

Ишенүү кыйын, бирок таттуу тамактарды ичүү көбүнчө ичеги рагына алып келет. Канттын таасиринен уйку бези инсулинди интенсивдүү иштеп чыгат жана шишик пайда болуу коркунучу жогорулайт.

Көп сандагы таттуулар организмге зыяндуу. Алар провоцируют көрүнүшүн оорулары. Бул канттуу тамактардан толугу менен баш тартууга туура келерин билдирбейт. Желе, мөмө-жемиштер, зефир, кургатылган жемиштер, мармелад жана бал организмге пайдалуу.

Эгер ден-соолугуңузду бааласаңыз, анда печенье менен шоколаддан гана эмес, таттуу содадан да баш тартыңыз. Бул суусундуктарда кант көп. Көрүшкөнчө!