Кантип үйдө бутту узартуу керек
Узун жана сымбаттуу буттар ар бир аялзатынын кыялы, бирок бардыгы эле ушундан төрөлө бербейт. Кыска буттар сейрек көрүнүш эмес, жана бул көйгөй тез арада чечилет. Кыска буттар - бул узундугу адамдын боюна жарымына барабар же андан кем. Эгерде сиздин буттарыңыз дене боюңуздан 8-9 см же андан көп болсо, анда сиз өзүн узун, моделдүү буттардын сыймыктанган ээси деп эсептесеңиз болот.
Кыска буттун ээлери үчүн дененин өзгөчөлүгүнө байланыштуу капаланбоону сунуштайм. Үйдө бутту визуалдык түрдө узартууга хирургиясыз төмөнкүлөрдү колдонсо болот:
- бут кийим;
- кийим;
- көнүгүү.
Спорт менен машыгуу бутту узартып, толтурууга жардам берет, бул сулуулукту кошот.
Бутту узартуу ыкмалары
Атайын көнүгүүлөрдөн жана хирургиялык операциялардан тышкары, бир катар иштөө ыкмалары бар.
Артыңызды түз басып жүрүңүз
Жөө басып, шалактап отура берсеңиз, натыйжага жетише албайсыз. Басып бара жатканда абалды туура кармоо силуэтти көзгө көрүнгөндөй ичке жана узун кылып, өзүңүзгө ишенимдүү сезесиз.
Эңкейип, шалпайып басуу үчүн, мен төмөнкүлөрдү сунуштайм:
- ашказанга тартуу;
- далыңызды түздөө;
- артыңызды түздөө
Ошол эле учурда сыймыктангандай болуп, башыңызды бийик көтөрүңүз. Алгач минтип баса албай каласыз, бирок кийинчерээк дененин туура абалын тез алганды үйрөнүңүз.
Спорт залга барыңыз!
Спорт менен машыгуу ден-соолукка пайдалуу жана сырткы көрүнүшүңүздүн сулуу болушуна жардам берет. Спорттун жардамы менен сиз денеңизди сымбаттуу кылып, буттарыңыз сымбаттуу жана сулуу көрүнөт.
Ачуу
Сымбаттуу фигурасы жана сулуу узун буттары бар аялдар да туура эмес басышса жагымсыз жана чиркин. Кооз басуу - олуттуу маселе, мен сизге сабаттуулук жана жоопкерчилик менен мамиле жасоону сунуштайм. Басып бара жатып, жамбашыңызды бурбоого, далыңызды салбоого жана майдаланбоого аракет кылыңыз. Кооз басуу сырткы келбетиңиздин жагымдуулугуна ишенүүгө жана буттарыңыздын кемчиликтерин толук компенсациялоого мүмкүндүк берет.
Ылайыктуу бут кийим
Бийик такалуу бут кийим буттардын жоголгон дюймдарынын ордун толтурууга жардам берет жана аларды узунураак кылат. Опция сиз бут кийим кийип жүргөндө иштейт. Эгер сиз коомдо же ишкер жолугушууда болуп, сулуу жана жагымдуу көрүнгүңүз келсе, анда бул вариант туура келет.
Сатып алуунун эң жакшы варианты - модалуу бут кийимдер, анын согончогунун узундугу 7 см деп ойлойм, денеңизге зыян келтиргендиктен, катуу таманы бар продукция сатып алууну сунуш кылбайм жана мындай бут кийимдерди такай колдонуу бутту чарчатат. Эгер бутуңуз толгон болсо, анда шпилька согончогун сатып албаңыз. Эң жакшы чечим - туруктуу согончогу бар продукцияны сатып алуу.
Көнүгүү видеосу
Бутту узартуучу кийим
Кийимге келсек, бутту узартуу үчүн төмөнкүлөр керек:
- шым кийүү;
- брюки кийбеңиз;
- туура юбка тандаңыз;
- көйнөктөр жөнүндө эстөө;
- кийимдин туура түсүн жана андагы үлгүнү тандап алыңыз;
- ылайыктуу аксессуарларды тандаңыз.
Кийим бут кийимдин түсүнө толук дал келиши керек
Бул биринчи кезекте колготкиге байланыштуу. Ачык түстөр менен мүнөздөлгөн карама-каршы чечимдерден баш тартууга арзыйт. Эгер юбка кийсеңиз - идеалдуу түрдө алар бут кийимдин түсүнө дал келсе. Ушул факторду эске алуу менен бут кийим жана кийим сатып алыңыз, ошондо сиз натыйжага жетесиз.
Түстөрдү дал келтирүү
Байкаларлык эффект берүү үчүн методиканы мурункусу менен айкалыштырууну сунуштайм. Кийимдин үстү менен астын бирдей түстө тандаңыз. Бул стилдүү жана көрүнөө бутту узартат. Форманын визуалдык бөлүнүшүн түзүүчү түстүү схемалардан алыс болуңуз, анын түбү жана жогорку бөлүгү. Ошол эле учурда, мода түстөрүнө артыкчылык бериңиз.
Тилеги жок кийим
Эгер сиз оригиналдуу жана саркеч кийимдерди жактырсаңыз, гардеробуңуздан өтүп, горизонталдык сызыктар менен жасалган кийимдерди табыңыз. Андан баш тартыңыз. Сызыктар фигураны толугу менен толуктайт. Мындай кийимдер узунураак жана арык кыздарга толук бойдон көрүнүшү керек. Төмөнкүлөргө мындай кийимди гардеробдон чыгарып салууну сунуштайм.
Шымдарды кийбеңиз!
Брифештер - бул стилдүү гардероб буюму, бул практикалык жана ыңгайлуу, бирок алар кыска буттуу адамдарга анчалык ылайыксыз, анткени алар көздүн карегиндей кыскартат. Эгерде брюкиңизде каптал чөнтөктөр болсо, анда алардан толук көрүнгөнүңүздү байкадыңыз. Ошондой эле гардеробдон ушул эле өзгөчөлүккө ээ болгон какуро буюмдарын алып салыңыз.
Шым кийиңиз
Денеңизге жарашкан шым кийсеңиз, алар узун буттун эффектин жаратат. Каптал сызыктары бар шымды, жалындаган шымды, тигинен тигилген джинсы шымын, жебе менен кара түстөгү шымды кийиңиз. Бут кийим менен шымдын ортосунда денеде боштук болбошу үчүн узундугун тандаңыз. Бут кийимиңиздин түсүнө дал келген байпак кийиңиз.
Акылдуулук менен этегиңизди тандаңыз
Кыска буттуу аялдар үчүн гардеробунан узун юбкаларды алып салууну сунуштайм. Эгерде ашыкча салмакта көйгөйлөр жок болсо, кыска моделдерди кийиңиз, бирок тизеден узун юбка сатып алууну эң туура вариант деп эсептейм. Бул юбкалар сиздин фигураңызды сымбаттуу кылат. Андан тышкары, мындай кийим ыңгайлуу.
Көйнөктөр жөнүндө унутпаңыз
Көйнөктөр үчүн мыкты чечим бир аз тар болгон моделдер болот. Дененин ушул бөлүгүнө басым жасоочу, белдин бөлүгүндө тигилген жери жок, жөнөкөй, бирок жарашыктуу көйнөктөрдү тандаңыз. Бийик такалар менен көйнөктөрдү жупташтырыңыз. Эгер сизге мындай бут кийим жакпаса, ыңгайлуу жана төмөн балеткалар жагат. Терең моюн сызыгы көзгө көрүнүп, ылдый түшүрөт. Ошондуктан, эгерде сиз узун бутту кыялдансаңыз, анда мындай көйнөктөрдөн баш тартыңыз.
Кең курлардан баш тартыңыз
Сырткы көрүнүшүн толуктап турган жана кыска буттун эффектин жаратпаган ичке бөлүктөрдү колдонуңуз.
Бул кеңештер сизге жардам берет. Натыйжага жетүү үчүн аларды айкалыштырыңыз. Эксперименттен кийин сиз оптималдуу аксессуарды табасыз, ал сизге сулуу, жагымдуу көрүнөт жана өзүнө ишенимдүү сезилет.
Эгерде сунуштар жетишсиз болсо, көнүгүүлөрдүн комплексин колдонуп көрүңүз.
Бутту узартуу боюнча көнүгүүлөр
Көнүгүүлөрдү жасоодон мурун мен кеңеш берем:
- ден-соолуктун абалын жана физикалык активдүүлүктү билүү үчүн дарыгерге барыңыз. Дарыгер көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бир нече кеңеш берет;
- дене-боюңузду жылытып, сунуп көнүгүү жасап, жаракат албоо үчүн.
Физикалык кыймылдын биринчи түрү чуркоо. Жарым саат чуркоо сизди сымбаттуу кылып, буттарыңызды узунураак кылууга жардам берет. Бара-бара жүктү көбөйтүүнү сунуштайм, анткени натыйжада натыйжаны жакшыртасыз. Жөө чуркоо үчүн жер тандаңыз. Эгер сизде чуркоо бар болсо, үйдө чуркаңыз, бирок көчөдө чуркоо ден-соолукка пайдалуу.
Биринчи көнүгүү
No1 көнүгүү чуркоодон кийин жасалат. Кыска чуркоо - бул кан айланууну күчөтүүчү жана булчуңдарды жана муундарды машыгууга даярдаган бутту эң сонун ысытуу.
Көнүгүүнү бутуңуз жерге жетпеши үчүн бийик отургучта жасаңыз. Буттарыңызга салмакты колдонуңуз. Биринчи машыгууларда бир бутка бир килограмм жетиштүү. Андан кийин, салмагы 4 кг чейин акырындык менен жогорулатуу. Сизге ушул позициядагы отургучка мүмкүн болушунча узак отурууга кеңеш берем. Бул кыйын эмес окшойт, чындыгында андай эмес. Салмагы кан айлануу процессин бузбай тургандыгына көзүңүздү буруңуз, анткени ден-соолук биринчи орунда турат.
Экинчи көнүгүү
Көнүгүү сунууну жакшыртууга багытталган. Полдо отуруп, буттарыңызды бириктирип, тизелериңиз канаттарга окшош. Андан кийин, ылдамдыгы жогорулап, "канаттарыңызды" кыймылдатыңыз. Андан кийин, бутуңузга жатууга аракет кылыңыз. Сиз булчуңдардагы ооруну сезесиз; ушул абалда 10 секунд кармаңыз.
Растяжка көнүгүү - гантелдер менен ленгелер. Булчуңдарды сунуп, жамбашты өйдө көтөргөнгө ылайыктуу. Ар бир бутка 10 өпкө жасаңыз. Өпкөнү терең жасаңыз, натыйжада натыйжа күчөйт. Мен 3-4 ыкманы сунуштайм.
Растяжка көнүгүүлөрү көп. Эң жакшы иштей тургандарын тандаңыз, анткени тренингдин натыйжасын сиз гана билесиз.
Үчүнчү көнүгүү
Үчүнчү көнүгүүнү уктаар алдында жасаңыз. Чөгүп отуруу, аркан менен секирүү же башка ысытуу көнүгүүлөрү менен жылытыңыз. Андан кийин 1 килограммдан 2 килограммга чейинки салмакты кийип, бутуңузду тез ылдамдыкта шилтеңиз. Бутуңузду алдыга-артка, солго жана оңго шилтөөнү сунуштайм. Ар бир буттун эки тарабына жалпысынан 8 селкинчек жасаңыз.
Төртүнчү көнүгүү
Үчүнчүдөн кийин көнүгүүнү жасаңыз. Бул жөнөкөй - байпактын үстүнөн басуу. Квартиранын манжалары менен сейилдөө коопсуз. Көнүгүү бутту узартууга жана шалакылыкты токтотууга, турпатыңызды жакшыртууга жардам берет. Жүктү көбөйтүү үчүн башыңызга китеп коюп, жыгылып кетпөө үчүн аны менен жүрүңүз.
Бешинчи көнүгүү
Көнүгүү бутту узартып, коргонууну үйрөнүүгө жардам берет. Бул тепкилеп кирет. Көнүгүү татаал жана натыйжалуулугу үчүн аткаруу техникасын билүү керек. Бардыгы эле машыктыруучу менен алектене бербейт, ошондуктан Интернет сабактары тепкилөөнү өздөштүрүүгө жардам берет. Эгерде мушташ өнөрү менен алектенген досторуңуз болсо, сизге туура сокку урууну үйрөтүшөт.
Көнүгүүдө мен салмакты колдонууга кеңеш берем. Бул кыйын болот.
Талкууланган көнүгүүлөрдүн көп пайдасы бар. Алар ар тараптуу жана баарына ылайыктуу. Тренингдер үй шартында жүргүзүлөт. Бул жеткиликтүү, анткени атайын шаймандарды сатып алууга акча коротуунун кажети жок. Сабактын графигин карманыңыз жана жүктү көбөйтүңүз. Натыйжада, бутуңузду узартып, сулуу болуңуз.