Кантип капталдарын алып салуу керек
Көптөгөн адамдардын капталдарында майдын катмарлары бар, алардан арылуу оңой эмес. Бирок, бул чын. Үйдө капталдарды кантип кетирүү керектиги жөнүндө кеңири айтып берем.
Ашыкча май менен күрөшүүгө багытталган ар кандай программа татаал. Ага туура тамактануу, обочолонгон көнүгүүлөр, абс жана аэробдук активдүүлүктү чыңдоо кирет.
Белгилүү бир учурда майдын катмарын максаттуу түрдө өрттөө мүмкүн эмес. Жакшы тамактансаңыз, тери астындагы май аэробдук жана күчү менен машыгуу учурунда энергия булагы болуп саналат.
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеш - бул капталдагы майга каршы күрөшүүнүн эң маанилүү фактору. Бул үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:
- Күн сайын 2 литр суу ичип туруңуз;
- Күн сайын була камтылган мөмө-жемиштерди көп жеп туруңуз;
- Куурулган жана майлуу тамактарды, шекерди диетадан чыгарыңыз;
- Майды күйгүзүүчү диета жегиле.
Эгерде сиз жашылча-жемиштерди жегенге өтүп, калориялуу тамак-аштарды диетаңыздан алып сала алсаңыз, анда капталдарына отурукташкан май кендери үйдө табигый жол менен кетет.
Көнүгүү жөнүндө сүйлөшөлү. Курсактын бардык булчуңдарын иштей турган көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Аларга бутту көтөрүү, айландыруу жана буроо, денени айлантуу, ийилүү кирет.
- Эгер сиз машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатууну кааласаңыз, анда кошумча салмактарды колдонуңуз. Гантель жана башка шаймандар булчуңдардын потенциалын көбөйтүп, майдын жок болушун шарттайт.
- Ичтин кыйгач булчуңдарын тарбиялоого багытталган көнүгүүлөр капталдагы майлар менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет.
- Ичтин көнүгүүлөрүн четке какпаңыз. Алар каптал булчуңдарына колдоо көрсөтүп, көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатышат.
Курсак жана канат майларына каршы күрөшүү боюнча бардык программалар аэробикалык көнүгүүлөрдү камтыйт. Алар май жана ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. 20 мүнөттүк аэробдук көнүгүүдөн баштоо сунушталат. Анын үстүнө, жумасына жок дегенде үч сабак. Бир аздан кийин убакыт эки эсеге көбөйүп, машыгуулардын саны бешке жетет.
Эгер суроо туулса, аэробдук көнүгүү деген эмне? Жооп жөнөкөй - аркан менен секирүү, велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү жана басуу.
Эми сиз капталдарды кантип алып салууну билесиз. Эгерде сиз тараптарга согуш жарыялоого чечкиндүү болсоңуз, анда күндөлүгүңүздү жазып, күнүнө канча калория сарптап, коротуп жатканыңызды жазыңыз. Кыязы, калория чыгымдары кирешеден алда канча аз экендигин байкайсыз. Бул учурда көбүрөөк көнүгүү жасап, калория тамактын өлчөмүн өзгөртүңүз.
Капталдарды жана курсакты кантип кетирсе болот
Көптөгөн аялдар капталдарды жана ашказанды кантип кетирүү керек деген суроого кызыгышат. Жана таң калыштуу деле эмес, анткени жаз жана жай мезгилинде сиз кемчиликсиз көрүнгүңүз келет.
Белдин майынын пайда болушунун көптөгөн себептери бар. Жана бул жаатта белгилүү бир билими жок, капталдары жана ашказаны менен күрөшүү көйгөйлүү. Мен ушул себептерди табууну сунуштайм.
- Негизги себеби - курамында майлар жана углеводдор көп камтылган шекердүү жана майлуу тамактарды туура эмес колдонуу. Дене бул заттарды тери менен булчуңдардын ортосунда жайгашкан кендерге айлантат.
- Май булактары булчуңдар менен ички органдардын ортосунда көп кездешет. Демек, ич майын бүт майлар толтурат.
- Чыккан ич - бул курсак булчуңдары алсырап калганынын белгиси. Өнүкпөгөн пресстин ашказанды кадимкидей кармоо мүмкүнчүлүгү жок, натыйжада ал түшүп кетип, капталдарын тартып турат.
- Булчуңдардын алсыздыгы денедеги физикалык активдүүлүктүн аз экендигин, бул ашыкча майлардын күйүп кетишине шарт түзөт.
Кандай жыйынтык чыгарса болот? Туура тамактануу менен катар орточо физикалык активдүүлүк ичтин жана капталдардын пайда болушунун алдын алат. Эгер көйгөй мурунтан эле бар болсочу? Мындай учурда, сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек.
- Түнкүсүн көп тамак жебеңиз. Дененин бир өзгөчөлүгү бар. Майды сактоого өбөлгө түзгөн инсулин кечинде көп көлөмдө өндүрүлөт. Демек, уктаар алдында жеген тамактар ашказанга жана капталга салынат.
- Организм энергияны өндүрүү үчүн эртең мененки тамакты колдонот. Демек, спорт менен машыкпастан деле, күндүн биринчи жарымында күнүмдүк рациондун көпчүлүгүн колдонсоңуз, арыктоо оңой.
- Үчүн жогорку натыйжалуу күрөшүү майлуу запасы белиндеги жаатында, керек жасоого атайын көнүгүүлөр, көмөктөшөт тездетилген кыскартуу ичтин жана капталдарынын кадимки абалына. Анын үстүнө алар ичтин булчуңдарын чыңдап, фигураны сымбаттуу кылышат.
Көнүгүү видеосу
Курсакты жана курсакты кантип кетирүү керектиги жөнүндө биринчи түшүнүгүңүз бар. Көнүгүүлөргө кенен токтолбоону чечтим, анткени бүгүнкү макаламдын кийинки бөлүгү толугу менен аларга арналат.
Жаңы эле караган маселеге келсек, мен бир гана нерсени айта алам. Сиздин чоң курсагыңыз жана салбырап кеткен жагыңыз барбы же денеңизди ушундай абалга жеткирүүнү, туура тамактанууну, булчуңдарды насостоону жана активдүү жашоо образын өткөрүүнү каалабайсызбы, эч кандай мааниге ээ эмес.
Кантип капталдарын алып салуу - натыйжалуу көнүгүүлөр
Капталдардын илиниши эркектер менен аялдарды тынчсыздандырган көйгөй. Ар бир адам эффективдүү көнүгүүгө кызыкдар, анткени белдин аймагындагы май менен күрөшүү үчүн туура тамактануу гана жетишсиз.
Көпчүлүк үчүн майлар белдин ылдый жагына топтолот. Кээде сымбаттуу кыздар да белдин аймагында кичинекей бүктөмдөр бар деп нааразы болушат. Келгиле, көнүгүүлөр менен капталдар менен күрөшүүнү үйрөнөлү, аны төмөндөгү видеодон көрө аласыз.
Бул оор маселени тез арада чечүүгө болот. Ал үчүн мен сүрөттөй турган физикалык көнүгүүлөрдү туура тамактануу менен айкалыштырыңыз. Натыйжада көп өтпөй, спорттук шаймандарды алуу пайдалуу.
- Hoop... Ичке бел мыкты дос. Спорт дүкөндөрүнөн алууга болот. Массаж эффектиси бар моделди тандаңыз. Курманы күн сайын жарым саат бою бураңыз.
- "Ден-соолук" дискиси... Тараптарга каршы күрөштө советтик симулятор жардам берет. Дисктин жардамы менен күнүнө 20 мүнөт иштесеңиз, арыкчырай, чымыр дене түзүлүштү таба аласыз.
- Мен ысытуу учурунда алкакты жана дискти колдонууну сунуштайм, андан кийин ичеги-карындарды жана ийилгендерди көнүгүүгө багытталган көнүгүүлөрдүн комплексин жасашыңыз керек. Мен бөлүшө турган көнүгүүлөрдүн ар бири үчүн үч топтомду аткарыңыз.
- Капталдагы ийилген жерлер... Турган абалда ыңгайлуу абалды ээлеп, гантелдерди колго алып, эки жагына бүгүңүз. Көнүгүү учурунда спорт шаймандары бар колдор көйгөйлүү жерлерди - капталдарды көздөй жылышы керек. Бир топтом үчүн - 50 эңкейиш.
- Артка кайтаруу... Баштапкы абалы биринчи учурдагыдай эле, колуңузду гантел менен көкүрөгүңүздүн алдында гана кармаңыз. Жамбаш жана бутту бекитип, тулку боюңузду артка буруңуз.
- Twisting... Курсак булчуңдарын тарбиялоого багытталган көнүгүүнүн капталдар менен эч кандай байланышы жок. Бирок, күчтүү пресссиз сулуу белди табуу майнап бербейт. Мурун бутуңузду бүгүп туруп, чалкалап жатып бураңыз. Ошол эле учурда, колдоруңузду башыңыздын артына ороп коюңуз.
- Капталдагы кыйырлар... Түздөн-түз көйгөйлүү жерлерге таасир этүүчү эң натыйжалуу ыкма. Уктап жаткан абалга келип, бутуңузду бүгүп, сол чыканагыңызды оң тизеңизге сунуп, тескерисинче.
Видео кеңештери
Эгерде көнүгүү белди табууга жардам бербесе, дем алуу көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз. Анын жардамы менен кыска убакыттын ичинде фигураны бекемдеп, салбырап кеткен жактарын алып, башка көйгөйлүү жерлерди оңдой аласыз.
Ар бир адам белдин аймагындагы майдын топтолушунун татаал көйгөйүн чече алат. Диета жана көнүгүү талап кылынат. Дем алуу көнүгүүлөрү бул процессти тездетет.
Үйдөгү капталдарды кантип кетирсе болот
Күзгүдөн аял өзүн караса, биринчи кезекте фигуранын кемчиликтери көзгө урунат. Сөз ичибиздеги жана капталдардагы бырыштар, безеткилер, бүктөмдөр жөнүндө болуп жатат. Ал кемчиликсиз көрүнүүгө аракет кылып жатканда, дүрбөлөңгө түшөт.
Аял денесинин эң ооруткан жери так капталдары. Көйгөй пайда болгондо эле, аялдар дароо диетаны карманып, арыктоого шашылышат. Ырас, бир туура диетанын жардамы менен үйдөн капталдан арылтуу натыйжа бербейт, анткени бул жер арыктоо кыйын.
Туура тамактануу
Ошентип, урматтуу окурмандар, мен көйгөйдү май менен чечүүгө жардам берген чакан техниканы сунуштайм. Метод өзүнө туура тамактанууну жана тең салмактуу физикалык жүктөмдү камтыйт. Эмесе, тамактануудан баштайлы.
- Эртең мененки тамакка өзгөчө көңүл буруңуз. Чочконун эти, балык же салат болсун, бардык тамактарды жегиле. Кечки тамак үчүн жашылча-жемиштен жасалган салаттар эң жакшы. Эң башкысы таңгак катары өсүмдүк майын, айранды же айранды колдонуу керек.
- Кичинекей табакчалардан жегиле. Тамакты жакшылап чайнап, шашпаңыз.
- Эгерде сизде мурун жеңил тамактар көп болсо, анда мындай тамактарды унутууга туура келет. Күтүүсүз ачкачылык сезимин кургатылган өрүк, кара өрүк же жаңы жемиштер менен басуу керек.
- Кечки саат 7ден кийин тамактануу сунушталбайт. Болбосо, тараптар узак убакытка чейин сиздин шеригиңиз бойдон калышат. Акыркы чара катары бир стакан айран ичип коюңуз. Жатар алдында таттуулар жаман.
- Эгерде сиз экинчи кабаттан жогору жашасаңыз, анда батирге жөө басыңыз. Албетте, мындай жүктөргө көнүшүңүз керек, бирок келечекте лифттин капыстан бузулуп кетиши дагы сизди коркутпайт.
Физикалык көнүгүү
Биз тамакты ойлоп таптык. Физикалык көнүгүүлөргө өтүүгө кез келди. Сиздердин көңүлүңүздөрдү сабактардын эрежелерине бурам.
- Күн сайын машыгыңыз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, жумасына үч жолу спортко көңүл буруңуз.
- Ар бир көнүгүүнү 3 жолу 12 жолу аткарыңыз. Эки топтомдун ортосундагы тыныгуу 2 мүнөттөн ашпашы керек. Тыныгуу учурунда басып, жылыныңыз.
- Машыгуудан бир саат мурун жана аяктагандан кийин эки сааттан кийин тамактануу сунушталбайт. Эгер сиз тыюу салынган продуктту жешиңиз керек болсо, анда дагы бир жолу иштеп чыгууга же бир нече кошумча ыкмаларды колдонууга туура келет.
Фитнес клубка барсаңыз жакшы болот. Бирок, эгер мындай мүмкүнчүлүк болсо, капаланууга шашылбаңыз, үйдөгү капталдарды алып салсаңыз болот.
Окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн салмакты - кур жана металл плиталардан турган атайын шаймандарды алуу оор болбойт. Гантелдерди суу бөтөлкөлөрү же оор китептер менен алмаштырса болот.
- Кызытуу... Арканды секирип секирүү же алкакты он беш мүнөт айландыруу.
- Негизги кесиби... Биринчи көнүгүү - буроо. Баштапкы абалы: колдоруңуз капталыңызда, түз туруңуз, буттарыңыз бирге. Бардык жолду ар тарапка буруңуз.
- Капталыңызда жатып, бир колуңузду жерге коюңуз. Бутуңуз менен, салмакты колдонуп селкинчек салсаңыз болот.
- Артыңызга оодарылып, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Аларга велосипед жана кайчы кирет. Эки учурда тең салмактуулук сунушталат.
- Төрт бутка туруңуз жана мүмкүн болушунча белиңизди жаалыңыз. Кезеги менен бутуңуз менен өйдө көтөрүлүп, ар бир кыймыл баштын арт жагына коштолушу керек.
- Тур, отургучтун жанында туруп, далыга таян. Селкинчек, мүмкүн болушунча бутуңузду артка алууга аракет кылып. Бир нече жолу кайталоодон кийин бутуңузду өзгөртүңүз.
- Бир нече кол салуу керек. Башында кошумча салмактарды таштоого болот, бирок жылынгандан кийин жеңил гантелдерди алыңыз. Күзгүнүн алдында өпкөнү жасоо сунушталат.
Видео окутуу
Үйдө тараптарыңызга жардам берүүчү эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү жаңы эле үйрөнүп алдыңыз. Жыйынтыктап айтканда, ар бир машыгуудан кийин булчуңдар оорушу керек деп кошумчалайм. Эгерде оору болбосо, анда техника туура эмес же жүктү көбөйтүүгө мезгил келди.
Бул көнүгүүлөрдүн бардыгын жасоонун кажети жок. Бул жөн гана мисал. Эгерде сиз башка варианттарды билсеңиз, анда алар менен тараптар менен күрөшүңүз. Жөн эле токтоп калбай, кыялыңызга жетүү үчүн көп аракет кылыңыз.
Ар бир аял кемчиликсиз фигураны каалайт. Ошондой эле таң калыштуу деле эмес, анткени дененин жеткилеңсиз контурлары, ийилген жактары жана майдын катмарына жамынган бели менен кошо келбетке да, кадимки жеке жашоого да өбөлгө түзбөйт. Ошентип, сиз эркектин көңүлүнө жагууну каалайсыз.
Бир шоколад ичип же жыпар жыттуу бисквиттин даамын татуу жетиштүү, ал эми продукт заматта май түрүндө белине жайгашат. Эмне үчүн мындай болот? Көйгөйлүү аймактарга байланыштуу көйгөйлөрдү кантип чечсе болот?
Эмне үчүн тараптар пайда болот?
Биринчи себеп - балансташпаган тамактануу. Тез закускалар, таттуу тамактарды туура эмес кабыл алуу жана тамак-аштагы мөмөлөрдүн жетишсиздиги пайдалуу эмес. Майлардын жана углеводдордун жардамы менен аминокислоталардын, микроэлементтердин жана витаминдердин ордун толтурабыз, бул зат алмашууну бузат. Натыйжада, организмде май топтолот.
Капталдарды жана туура эмес жашоо образын жайылтат. Кыймылдын жетишсиздиги, кыймылсыз иштөө, пассивдүү эс алуу дененин физикалык абалына начар таасир этүүчү факторлор.
Кош бойлуулук - бул капталдардын пайда болушунун бирден-бир себеби. Бул мезгил аялдардын гормоналдык деңгээлинин өзгөрүшү менен коштолот. Организм ымыркайга керектүү азык заттарын көбүрөөк сактоого аракет кылат. Демек, позициядагы аял салмак кошот.
Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу ден-соолукка зыян келтирип, капталдын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Кандагы спирт ичимдиктеринен улам инсулин көбөйүп, натыйжада тери астындагы май коюу болуп калат. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктин бөлүнүшү, биринчи кезекте организм керектеген көп көлөмдөгү энергияны бөлүп чыгаруу менен коштолот. Ошол эле учурда, тамак сиңирүү тутумунун иши жайлайт. Натыйжада, капталында май пайда болот. Ошондуктан, коньяк жана башка спирт ичимдиктерин акылдуулук менен ичүү керек.
Урматтуу окурмандар, сиз капталдарды кантип алып салууну билип алдыңыз. Кичинекей бонус катары белгилеп кетсем, массаж белдин аймагындагы майлар менен күрөшүүгө дагы жардам берет. Капталдарга механикалык таасир этүү булчуңдардын үстүңкү катмарларын жана май кендерин жылытат. Натыйжада, ушул пункттарда зат алмашуу процесстери тездейт.
Эсиңизде болсун, кемчиликсиз фигураны сактоо чыдамдуулукту жана күчтү талап кылган татаал процесс. Бирок, натыйжасы татыктуу. Кантсе да, биз сулуу болууга умтулабыз. Жакшы ийгилик!