Кыска убакыттын ичинде үйдө ичти кантип кетирсе болот

Send

Аялдарга оймо-чиймеси бар эркектер жагат, ал эми күчтүү секске идеалдуу фигурасы бар айымдар жагат. Көпчүлүк үйдө эркек менен аялдын курсагын кантип алып салууга кызыкдар.

Эгерде сиз чындыгында эле кыска убакыттын ичинде денеңизди иретке келтирүүнү чечсеңиз, анда максатка жеткенден кийин сиз сооронуч, күч-кубат жана сергектик сезесиз. Денеңиздин көркүн ачкан модалуу кийимдерди кийип алсаңыз болот.

Курсакты кыскартуунун кыска планы

Туура уйку, тең салмактуу тамактануу жана стрессти камтыбаган сергек жашоо мүнөзүн алып жүрүңүз. Май ар кайсы жерде топтолот, бирок биринчи сокку урган ашказан.
Шекердүү тамактарды, майлуу тамактарды, сода менен чиптерди алып таштаңыз. Тамактануунун позитивдүү адаттарын өрчүтүңүз.
Системасыз орозо мурдагы гармонияны кайтарбайт. Акырындык менен чоң курсак менен күрөшүү.
Организмди токсиндерден тазалоо, айран жана өсүмдүк азыктары жардам берет. Эртең мененки тамакка овсянка жана жаңы алма жегиле. Түшкү тамак үчүн жашылча салаты ылайыктуу, кечинде жаңы сабиз менен сергип алыңыз.
Ичеги-кардыңыздын жакшы иштеши үчүн, күн сайын эртең менен бир стакан жөнөкөй суу ичип туруңуз. Ошентип, боорду тазалап, нормалдаштырыңыз.
Косметикалык индустрия ашказандан арылтат. Липосакция организмди оңдоп, май жана бүктөмдөрдү кетирип, деформацияны жоюуга жардам берет.
Тренинг, массаж, диета жана косметикалык каражаттардын комплекси натыйжалуу: майлар, гельдер, кремдер жана маскалар.
Майды курсак аймагына ороп койсоңуз болот. Анын курамында активдүү ингредиенттери бар атайын аралашмаларды колдонуу каралган. Алар майларды майдалап, организмдеги ашыкча нымды кетиришет.
Гидромассаж жана кавитация сиздин фигураңызды түзөтөт. Бул кызматты дээрлик бардык сулуулук салону сунуш кылат. Гидромассаж зат алмашууну тездетүүгө жана кан менен камсыздоону жакшыртууга жардам берет. Ичтин булчуңдарын тонойт жана майдын пайда болушун бузат.

Көпчүлүк адамдар жалкоолукту жаш курагы жана гендери менен акташат. Мындай учурда кадимки натыйжага ишене албайсыз. Эгер жалкоолуктан арылып, дивандан түшүп, чара көрсөңүз, баары ойдогудай болот.

Аялдар менен эркектер үчүн курсакты кетирүүгө жардам берген 3 көнүгүү

Атайын физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен майдын катмарлары кетет, ич булчуңдары чыңдалат жана кооз форма кайтып келет.

Спортко өзгөчө көңүл буруу керек болот. Спорт дүкөнүнө барып, симулятор сатып алсаңыз болот. Эгер бюджетиңиз тар болсо, спорт залы эң сонун чечим болот. Тренинг машыктыруучунун жетекчилиги астында жүргүзүлгөндө натыйжалуу болот. Бирок үйдө өзүңүз жасай берсеңиз болот.

Эгерде сиз күч тренингин тандап алсаңыз, курсак менен күрөшүүгө жана булчуңдарды чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдүн комплексин түзүңүз. Бул жерде үйдө жасала турган 3 популярдуу көнүгүү бар.

Көнүгүү 1

Далыңызда жатып, колду баштын астына коюңуз. Тизеңизди бүгүп, бутуңуздун жерде жаткандыгын текшериңиз. Белди кысып, ич булчуңдарды чыңап, тулку бойду көтөрүңүз. Бутуңузду жана жамбашыңызды ордунда калтырып, чыканактарыңызды жайып, ийиндериңизди түздөңүз.

Көнүгүү 2

Далыңызда жатып, колду баштын астына коюп, бутту бүгүп, бир буттун томугун экинчисинин тизесине коюңуз. Колдоочу мүчөнүн тизесин ийиндин деңгээлине коюп, бутту жерге жакшы жаткырыңыз. Колдоочу буттун далысын жана колун өйдө жана алдыга көтөрүп, дененин борбордук сызыгына багыттаңыз.

Көнүгүү 3

Үчүнчү көнүгүү - "Көпүрө". Далыңызда жатып, бутуңузду бүгүп, жерге жаткырыңыз. Төмөнкү белиңизди бир аз бүгүңүз, чыканагыңызды оң бурчта кармаңыз. Бутуңузду, далыңызды жана чыканагыңызды жерге коюп, көкүрөгүңүздү жана жамбашыңызды көтөрүңүз. Негизги жамбаш кыймылы. Бир аз тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.

Тизмеде көрсөтүлгөн көнүгүүлөр жөнөкөй жана түшүнүктүү. Бирок, аларды диета, гидромассаж жана сулуулук каражаттары менен айкалыштырып, жалпак ашказандын жакындап келүүсүн тездетесиз.

Эркектин курсагын кантип тез кетирсе болот

Күчтүү жыныстын өкүлдөрү аялдарга караганда ичтин кыскарышы жөнүндө бир аз сурашат. Бирок, ашыкча сантиметрлер пайда болгондон кийин жана сүйүктүү шымыңызды кийүүгө тоскоол болгон "пиво курсагы" пайда болгондон кийин кырдаал кескин өзгөрөт.

Бир караганда, ичти алып салуу кыйын деле эмес окшойт. Чынында, чындык толугу менен тескерисинче. Биз денени тазалап, туура тамактанып, спорт менен машыгышыбыз керек.

Уу заттарды жок кылуу

Эркек адам организмди ичегилерде топтолгон токсиндерден тазалап, ашказанынан арылта алат. Ашказанда чириген тамак-аш калдыктары май болуп топтолот. Ичегини тазалоо калдыктарды кетирет.
Сизге бир аз туз кошулган 2 литрдик клизма керек болот. Аны эки жумада эки күндө бир кой.
Ушундай коркунучтуу процедуралардын аркасында эркек курсактан арылат, бирок тери салбырап кетиши мүмкүн. Ыңгайсыздык басма сөздүн селкинчегин жок кылат.

Эркектерге арналган видео кеңештер

"Кайчы" көнүгүүсү

Пресстин селкинчегин обруч менен көнүгүүлөр менен алмаштыруу сунушталат. Аны күн сайын эртең менен жана кечинде, бир нече ыкма менен жасоо сунушталат.

"Кайчы" көнүгүүсү басма сөз үчүн ылайыктуу. Булчуңдарды чыңдайт, май катмарларын кетирүүгө жана курсакты кысууга жардам берет.
Жөнөкөй. Артыңыздан ыңгайлуу абалды ээлеп, бутуңузду түздөп, колдоруңузду, алаканыңызды ылдый, жамбашыңыздын астына коюңуз. Көнүгүү учурунда баштын бели ылдый тийиши керек.
Терең дем алып, демиңизди кармаңыз жана бутуңузду жерден 20 сантиметр жогору көтөрүңүз. Түздөлгөн буттар менен кеңири селкинчектерди жүргүзүп, үзгүлтүксүз өтүп туруңуз. Үч ыкманы 10 жолу аткаруу сунушталат.
Сабак учурунда белдин ылдый жактан түшпөгөнүн текшерип алыңыз. Күчтүү, кенен жана тез селкинчек.

Салмактуу тамактануу болбосо, натыйжага жетишүү мүмкүн эмес. Калориялуу жана майлуу тамактардан баш тартыңыз, суюктукту көбөйтүңүз.

Курсакты төрөгөндөн кийин үйдөн алып салабыз

Ымыркай төрөлгөндөн кийин, эне ага ар дайым сырткы көрүнүшүн унутуп, арнайт. Бул туура эмес. Аял гармониялуу, келбеттүү жана өзүн жакшы сезиши керек.

Төрөгөндөн кийин, жаңы төрөлгөн эне мурунку формасына кайтууга убакыт талап кылат. Анын эңсеген арманы - кош бойлуу кезинде майып болуп, катуу сунулган курсактан арылуу.

Курсактан тезирээк кутулууга аракет кылып, энелер ачкачылыкка же ден-соолукка зыяндуу диетага кайрылышат.

Дарыгерлердин сунуштарына ылайык, тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү аркылуу айына 1 кг ашыкча арыктай аласыз.

Көнүгүүлөр видеолору жана кеңештер

Nutrition

Кош бойлуу болгондон кийин, жашылча-жемиштер жана жаңгактар менен көбүрөөк таанышууга даярданыңыз.
Диета курамында минералдары жана витаминдери бар азыктардан турушу керек. Дан азыктары, сүт азыктары, жемиштер ылайыктуу.
Сизге көп суу ичүүгө туура келет. Бул организмди зыяндуу заттардан тазалайт.
Аз-аздан бөлүп-бөлүп жеп туруу сунушталат.

Биз тамакты ойлоп таптык. Туура тамак гана жетишсиз. Көнүгүү талап кылынат.

Төрөгөндөн кийин бинт кийип алыңыз. Бул сиздин белиңизди жеңилдетип, ич булчуңдарыңызды колдойт.

Физикалык көнүгүү

Апам убакыт жана стресс жөнүндө сөзсүз түрдө гинекологго кайрылышы керек. Көбүнчө, дарыгерлер төрөттөн кийин төрттөн бир бөлүгүндө, эгерде алар жакшы өтүп кетсе жана кыйынчылыктар менен коштолбосо, көнүгүүлөрдү жасай алышат. Интенсивдүү машыгуу сүт өндүрүүнү азайтышы мүмкүн.

Төрөттөн кийин эненин денеси чарчайт, андыктан аны ашыкча жүктөбөңүз. Басуудан жана басуудан баштаңыз. Алгач, аралык 1500 метрден ашпашы керек. Курсакты көтөрүп, далыңызды түз басып жүрүңүз.

Бир нече жумадан кийин үйдөгү көнүгүүлөргө өтүңүз.

3 көнүгүү топтому

Бутуңузга жана колуңузга көңүл буруңуз. Дене салмагын кезектешип жылдырыңыз. Алгач колуңузду, андан кийин бутуңузду жүктөңүз. Көнүгүүнү кеминде он жолу жасаңыз.
Ушундай эле абалда кезеги менен бутту артка ыргытыш керек. Көнүгүүнү ар бир бут менен 5 жолу жасаңыз.
Тизеңизге туруңуз. Ичтин булчуңдары чыңала баштай турган деңгээлге түшүңүз. Иек моюнга тийбеши керек. Бир топтом - 10 кайталоо.

Комплексти арткы бетке көнүгүүлөр менен кеңейтсе болот. Эңкейип токтоп, далыңызды түздөсөңүз, ичиңиз кичирейет. Китепти башыңыз менен басып, дубалга 5 мүнөт туруңуз.

Тез арада белиндеги капталдарын алып салыңыз

Стратегиялык максатка жетүү үчүн диета гана жетишсиз. Өзүңүздү бекемдеп, туруктуулукту көрсөтүп, көнүгүүлөрдү жасоого туура келет.

Тамактануунун сырлары

Диетаңызды карап чыгып, туура тамактанууга өтүңүз. Мен катуу диета же таттууларга тыюу салууну айткым келбейт. Сөз тамактануунун өзгөчө режими жөнүндө болуп жатат.
Семирүү менен күрөшүү эртең мененки тамакты толук камтыйт. Эгерде сиз бир стакан кофе менен эртең мененки тамакты ичкен болсоңуз, анда аны толук тамак менен алмаштырыңыз.
Диетологдор эртең мененки тамактын калориясын эсептөөнү сунушташпайт. Эртең мененки тамактын калориясы арыктоонун натыйжаларына таасир этпейт.
Эртең мененки тамакты начар ичкен адамдар, энергиянын жетишсиздигинен улам эртеден кечке летаргиялык абалда болушат. Кечке чейин алар ачка болуп, таттуу сый тамак менен сергип калууну көздөшөт.
Саат жетиден кийин тамак жебегиле. Кечки тамакка сунуш кылынган тамак-аш азыктарынын тизмеси жер-жемиштерден жасалган салаттар, сүт азыктары жана диетикалык эттер менен көрсөтүлгөн.
Аз-аздан бөлүп-бөлүп жеп алыңыз. Күнүнө бир нече жолу капчыгайга чыкпаңыз. Күнүнө 7 жолу ашканага келип, тамактын ортосунда спорт менен машыксаңыз, ашказандын капталдары бат эле кетет.

Көнүгүү стресс

Көнүгүүлөрдү жумасына 4 жолу жасоо сунушталат.
Машыгуу графигиңизди так сактаңыз. Спорт менен машыкканга чейин же кийин тамак жебеңиз.
Машыгуудан мурун жакшы ысып, булчуңдарды жылытыңыз.
"Үч топтом" эрежесин унутпаңыз. Ар бир көнүгүү үчүн 3 сапар жасаңыз.

Курсактарын кетирүүнү каалагандардын көпчүлүгү керемет дарысын издешет. Чындыгында туруктуу машыгуу жана көнүгүү, булчуңдарды чыңдоо жана аз калориялуу диета гана жардам берет. Көнүгүүлөр жана денени тазалоо менен бирге, ал адамга таанылгыс болуп өзгөрүп, денеңиз менен чыныгы керемет жаратат.

Курсак менен күрөшүүгө ийгилик, жакында жолугабыз!

Send