Арык кызга жана үйдөгү жигитке кантип тез салмак кошсо болот

Адамдар ашыкча салмакка чексиз каршы. Арыктоо темасында көптөгөн кеңештер жана кеңештер бар. Арык жигит менен кызга кандайча салмак кошуу керектиги жөнүндө маалымат азыраак. Мен бул маселеге бир аз көңүл бурам.

Үйдө дене салмагын көбөйтүү боюнча бир нече пайдалуу кеңеш.

1. Диетаңызды тууралаңыз. Салмак кошуу үчүн калорияны көбөйтүү менен "тескери диета" жегиле.
2. Бул майлуу тамактарды кыянаттык менен пайдаланып, телевизорду эртеден кечке колуңузга микросхемалардын пакети менен көрүү керек дегенди билдирбейт. Сиздин порция көлөмүн көбөйтүү менен пайдалуу тамактарды жегиле.
3. Калориясы жогору тамактарды тандаңыз. Эгерде сиз сүт ичсеңиз, анда аны 3,5-6% май менен сатып алыңыз.
4. Эртең мененки тамак үчүн боткону сүткө жана майга бышырыңыз.
5. Салмак кошуу үчүн рационуңузга ун, куурулган жана бышырылган тамактарды кошуңуз.
6. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Шабдалы, банан, өрүк кылат. Тамактын ортосунда кичинекей закускаларды алыңыз. Алар көңүлдү көтөрүп, денени энергия менен кубатташат.
7. Сиз "сыра курсагын" өстүрбөй, булчуң массасын көбөйтүүгө кызыксызбы? Спорт залга барыңыз. Туура көнүгүү программасы, жумасына бир нече сеанс, булчуң ткандарын бир нече килограммга көбөйтүүгө жардам берет.

Салмактуу салмак кошуунун ачкычы - бул жогорку калориялуу тамактануу, сергек жашоо образы, күч көнүгүүлөрү жана ден-соолукка туура уйку.

Үйдө эркек адамга кантип салмак кошуу боюнча 7 кеңеш

Эркектер булчуң куруп, салмак кошушат. Муну жасоо оңой эмес. Алгач, доктурга кайрылыңыз, анткени жашоо образынын өзгөрүшү жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

1. Негизги курулуш материалы - белок. Белоктуу тамактарды керектөөнү кармоо менен дене салмагын көбөйтүүгө болот. Эт, балык, жашылча, сүт азыктары, жумуртка курамында белок көп.
2. Салмак кошуу үчүн организмде углеводдордон пайда болгон энергия керек. Жөнөкөй углеводдор организмдеги майды көбөйтөт, алар кантта, балмуздакта, таттууларда болот.
3. Булчуң массасынын өсүшү жашылча-жемиштерде жана дан эгиндеринде болгон татаал углеводдор менен камсыздалат. Ушул сыяктуу тамактарды рационуңузга кошуңуз.
4. Эгер организм жакшы иштебей жатса, анда дене салмагынын көбөйүшү жөнүндө унутууга туура келет. Анын жакшы координацияланган иши сүттө, жашылча-жемиштерде жана этте колдонулган микроэлементтердин жана витаминдердин көлөмүнө түздөн-түз көз каранды.
5. Дененин кадимкидей иштөөсү майларсыз мүмкүн эмес. Диетологдор өсүмдүк майын, сүт азыктарын жана деңиз балыгын сунушташат. Майлуу эттен баш тартуу жакшы.
6. Катуу машыгуу тез салмак кошууга жардам берет. Программаны түзүү үчүн кесипкөй машыктыруучунун кызматынан пайдаланган жакшы. Жумасына кеминде үч жолу спорт менен машыгыңыз. Жүктү акырындык менен түзүңүз.
7. Ар бир машыгуудан кийин денеңизди эс алдырыңыз. Күн сайын спорт менен машыкпаңыз. Күнүнө болжол менен 8 саат уктаңыз.

Видео кеңештери

Арык кызга салмак кошуунун эффективдүү жолдору

Жука фигураны кыялданган дээрлик бардык кыздар ашыкча фунт менен күрөшүү ыкмаларына кызыгышат. Айрымдары, тескерисинче, бир нече фунт салмак алгысы келет.

Мен далилденген көрсөтмөнү сунуштайм.

1. Көбүрөөк жей баштаңыз. Ак нан, таттуулар, ун азыктары, картошка жана балды рационуңузга кошуңуз. Жумуртка, балык, эт - белоктуу азыктар жөнүндө унутпаңыз.
2. Тамак алдында бир стакан жаңы сыгылган ширени ичип алыңыз. Күнү бою орто эсеп менен 2,5 литр суюктук ичип туруңуз.
3. Спорт залга барыңыз же үйдө денеңиз менен иштеңиз.
4. 5 жолу тамактаныңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак ортосунда жеңил тамактарды ичип алыңыз.
5. Тамакты жакшы чайнап, тамактан кийин бир аз эс алыңыз, ошондо организм тамакты өздөштүрөт. Дарыканадан витаминдер комплексин сатып алыңыз.
6. Бөлүктүн көлөмүн көбөйтүңүз, жаңы идиштерди кошуңуз. Эгерде сиз эртең мененки тамакка кадимки боткону жеген болсоңуз, андан тышкары колбаса сендвичин жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен, аялдын денеси көбөйгөн бөлүктөргө көнө баштайт.
7. Жаман адаттар зат алмашууну жайлатат. Ичкиликтен жана тамекиден алыс болуңуз. Кээде алкоголсуз сыра менен алектенсеңиз болот.
8. Стресс калорияны күйгүзөт. Эгер чындап эле салмак кошууну кааласаңыз, стресстен жана жаман эмоциялардан арылыңыз.
9. Уйкуга өзгөчө көңүл буруңуз. Кеминде 8 саат уктаңыз.
10. Жардам алуу үчүн диетологго кайрылыңыз. Ал салмак кошуу үчүн атайын меню жасап берет.

Видео сунуштар

Бир жумада ашыкча салмак кошсоңуз болот?

Көптөр кимдир бирөө салмак кошкусу келгенин укканда таң калышат. Таң калыштуу эч нерсе жок. Мисалы, айрым спортчулар мелдешке чыгуу үчүн салмак кошушу керек.

Жалпы сунуштар

1. Салмакты көбөйтүү жана энергияны үнөмдөө үчүн активдүүлүктү азайтыңыз. Физикалык жана интенсивдүү акыл эмгеги менен калория тез керектелет.
2. Эгерде сиз жашоону спортсуз элестете албасаңыз, анда машыгуунун көлөмүн азайтыңыз. Эгерде сиз жумасына 4 жолу жасаган болсоңуз, анда сабактардын санын үчкө чейин кыскартыңыз.
3. Булчуңдардын негизги топторун гана машыктырыңыз. Бир азга секирүүнү жана аэробдук көнүгүүнү унутууга туура келет, алар көп энергияны талап кылат.

Nutrition

1. Белоктуу тамактарга артыкчылык берип, тамактанууңузду бекемдеңиз. Сүт азыктары жана эт тамактары организм үчүн эң сонун "отун" болуп калат.
2. Тамакты кичинекей тамадалар менен 5 тамакка бөлүңүз.
3. Эртең мененки тамак үчүн сүт жана бутерброд менен боткону жегиле. Түшкү тамакка - бир табак бай борщ, бир аз кайнатылган эт же картошка эзилген бир нече котлет. Кечки тамакка бышырылган тоок жана макарон азыктарын жасаңыз.
4. Аз калориялуу тамактардын калориясын жогорулатуу үчүн ага бир аз сүт же майдаланган сыр кошуп коюңуз. Салаттарды майлуу каймак менен татымал алыңыз.
5. Түштөн кийинки снэк үчүн йогурт, бышырылган бышырылган сүт же бутерброд менен быштак ылайыктуу. Айрым, жаңгак же белок барларын жесеңиз болот.
6. Ашыкча тамак ичүү сунушталбайт. Бул сиздин ашказаныңыздагы стресстен арылууга жардам берет.
7. Түнкүсүн тамак жебеңиз. Жатардан эки саат мурун тамактаныңыз. Болбосо, алынган килограммдар семирип кетет, аны алып салуу оңой эмес.

Маселени ийгиликтүү чечүүнүн ачкычы - туура жана пайдалуу тамактануу, эс алуу жана рационалдуу стресс.

Кыска мөөнөттө салмак кошуу боюнча кеңештер

Катуу диетасыз жакшы болуу өтө көйгөйлүү. Бирок ар бир адам шорпо, котлет, сүт боткосу жана бутерброд менен гана тамактанып, беш маал тамакты эркин коё албайт.

Диетологдор ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты көнүгүү менен айкалыштырууну сунушташат - булчуңдардын өсүшүнө багытталган күч-кубат машыгуусу.

1. Салмакты көбөйтүү үчүн спорт менен машыгыңыз. Фитнес машыктыруучусуна барып, машыгуу программасын жана спорттук тамактанууну түзүңүз.
2. Туура тамактануу планын карманыңыз. Машыгуудан бир саат мурун бир порция углевод жеп, бир стакан протеин коктейлин ичип алыңыз.
3. Машыгуудан кийин таттуу йогурт же бир нече банан жегиле. Ошентип, гликоген дүкөндөрүн толуктаңыз. Көнүгүүдөн жарым саат өткөндөн кийин, бир аз белоктуу тамактарды жеген сунушталат.
4. Калорияларды эсептеп чыгууну унутпаңыз. Күн сайын бир аз көбүрөөк калория жесеңиз, дене салмагы жогорулайт.
5. Эсептөөдө спорт залда машыгууга, экзамендерге даярданууга, үй жумуштарына жана башкаларга сарпталган энергияны эске алыңыз. Мыкты тактыкка жетүү үчүн эсептөөнүн кажети жок. Энергияны көп талап кылган иш-аракеттериңизди жазыңыз.
6. Эгерде спорт залга убакыт жок болсо жана кадимки салмак жөнүндө ой кетпесе, көбүрөөк тамактанып, аз кыймылдаңыз. Ошол эле учурда, сизге килограммга куурулган жана майлуу тамактарды, таттууларды, туздалган маринаддарды жана ышталган эттерди сиңирүүнүн кажети жок. Салмактуу жана толук кандуу тамактаныңыз.
7. Күнүнө орто эсеп менен 8 саат уктаңыз.
8. Көбүнчө таасирдүү жана толкунданган адамдар ашыкча салмак кошушпайт. Жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жетүүгө аракет кылыңыз. Жөө басуу жана йога буга жардам берет.

Эгерде ашыкча ичке болуунун себеби кандайдыр бир оору болсо, анда доктурга кайрылып, текшерүүдөн жана дарылоо курсунан өтүп, андан кийин гана дене салмагын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.