Шпагатка отурганды кантип үйрөнсө болот - видео сабактар жана көнүгүүлөр

Send

Элдер гимнасттардын жана спортчулардын ийкемдүүлүгүнө суктанышат. Бул спортчулардын муундары жана сөөктөрү жок деген ой пайда болот, анткени алар бөлүнүп-жарылып отуруп, укмуштай трюктарды жасашат. Көргөнүнөн кийин үйдө шпагатка отурганды үйрөнүүгө кызыгат.

Спортчунун денеси кадимки адамдыкындай эле жайгаштырылган. Машыгуу аркылуу ал сунууну кемчиликсиз кылды, ал эми мыкты сунуу баарына пайдалуу. Эгерде сиз спорт залга барсаңыз же топтук фитнес-машыгууларга катышсаңыз, анда булчуңдардын тыгылышына туш болгон чыгарсыз. Туура сунуу мындай кыйынчылыктардан алыс болууга жардам берет. Эгерде сиз алдыга максат коюп, ийкемдүүлүктү үйрөтсөңүз, көнүгүүлөрдү жасап, үйдө жипти өздөштүрсөңүз болот.

Сизге жакшы созуу керекпи? Кызыктуу суроо. Кыймылсыз жашоо кечирген адам үчүн жылуу жетиштүү болот, ал бир катар бүгүлүп, чоюлуп кетүүнү камтыйт. Гимнастика, мушташ өнөрү, сууда сүзүү, йога же бий менен алектенген адамдар ийкемдүүлүксүз жана керилбестен жасай алышпайт, жип - бул байламталардын жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүнүн көрсөткүчү.

Жип да, кесиптик спорт менен достошпогон адамдар үчүн да пайдалуу. Дененин ийкемдүүлүгүн сезүү жагымдуу. Эгерде сиз шпагатты өздөштүрүүнү максат кылган болсоңуз, анда жалкоолукка каршы туруп, эч нерсенин мүмкүн эместигин башкаларга далилдөөнү чечтиңиз. Мен пайдалуу кеңештер менен жардам берем.

Пайдалуу маалымат

Жипке отуруу жөндөмү менен бирге, чоюлуу физикалык күчтөн кийин ооруну жеңүүгө жардам берет, жаракат алуу коркунучун азайтып, булчуң ткандарынын калыбына келишин тездетет. Сунуу болочок энеге да, таасирлентүүнү каалаган адамга да пайда алып келет.

Организмдин ийкемдүүлүгү жаштыкты узартат, анткени ал регенерацияга жана зат алмашуу процесстерине таасир этет. Бирок шпагатты өздөштүрө билүү - бул жеке касиет.

Кабат... Аялдын денеси ийкемдүү болгондуктан, аялдын организмине стресске көнүү оңой деген пикирлер бар. Сплиттер менен машыгып жаткан эркек акробатчылар, балбандар жана гимнасттар ийгиликтин ачкычы жыныс эмес, машыктыруу экендигин далилдешет.
Жашы... Жаш кезде шпагатты өздөштүрүү оңой. Кичинекей бала, кыймылдуу муундардын жана сунуучу байламталардын жардамы менен бир күндө сплитке отурганды үйрөнө алат. Бул отуз жаштагы эркек киши тапшырманы аткара албайт дегенди билдирбейт.
Natural data... Адамдардын дене түзүлүшү ар башка, ар бир түрү ар башкача созулат. Бардыгы булчуңдардын параметрлерине жана скелеттин өзгөчөлүктөрүнө, байламталардын узундугуна, жумшак ткандарда эластин менен коллагендин болушуна байланыштуу. Жада калса балдарда ар кандай ийкемдүүлүк бар.
Дене тарбия... Жипти нөлдөн баштап өздөштүргөн адамга максатка жетүү сунуу чеберчилигине ээ спортчуга караганда кыйыныраак. Мындан тышкары, булчуңдар жана байламттар ийкемдүүлүктү тез жоготот. Тренингде бир аз тыныгуу болсо дагы ийгиликти кийинкиге калтырат.
Ичүү жана тамактануу... Салмактуу тамактануу менен, булчуңдар ийкемдүүлүктү жана калыбына келүүнү камсыз кылган белок алышат. Ал шпагаттын өнүгүшүнө тоскоол болуп, ашыкча салмак кошууга жол бербейт. Суу маанилүү. Денесинде ным жетишсиз адам шпагатты өздөштүрө албайт.

Бөлүүнү жасай алуу жөндөмү, ошондой эле процесстин ылдамдыгы машыгуунун жана тартиптин ырааттуулугуна байланыштуу. Натыйжага жетүү үчүн күнүнө жарым сааттан машыгуу сунушталат. Бул учурда, машыгуудан мурун, дене күч жүктөмүн алышы керек.

Кадамдап видео окутуу

Шпагатта отурганды кошумча көнүгүүлөр болбосо дагы, чоюлууга көңүл бурсаңыз болот. Эртең менен машыгуу сунушталат. Эртең менен организм машыгууга жакшы жооп берет. Натыйжада, максатка жетүү үчүн азыраак күч-аракет талап кылынат.

Негизги сунуу көнүгүүлөрү

Эгер сиз узундугуңузду кемчиликсиз кылууну чечсеңиз, анда бул максат мактоого татырлык. Бул сыймыктануу сезимин алып келет, ал эми ийримдер жагымдуу бонустарды берет, анын ичинде кыймыл-аракеттердин координациясы, кан тамырлардын күчтүү дубалдары жана булчуң тону бар.

Ал үчүн акырындык менен шпагатты өздөштүрүп, талыкпай эмгектенүүгө туура келет. Бул машыктыруучунун көзөмөлү астында же өз алдынча жасалышы мүмкүн. Кандай болгон күндө да, сунууга багытталган негизги көнүгүүлөрдү жасоого туура келет.

Машыгууңузду ысытуу менен баштаңыз... Жылытылбаган булчуңдар жакшы созулбайт. Натыйжада, сабак учурунда байламталардын үзүлүшү пайда болот. Жаракат алгандан кийин, байламталар калыбына келгенче жипти унутууга туура келет. Башында инструктор менен машыгууну сунуш кылам, бир нече сабактан кийин көзкарандысыз окутууга барам.
Күчтүү термелүүчү буттар, айлануу, тулку бою жана башты эңкейтүү... Алгачкы он мүнөт жылуу. Андан кийин статикалык жана динамикалык сплит көнүгүүлөрүнө өтүңүз. Башталгычтарга байламталарга жана муундарга аз стресс жаратуучу динамикалык көнүгүүлөрдөн баштоого кеңеш берем.
Курч оору - бул жаракаттын биринчи белгиси... Эгер мындай болуп калса, анда машыгууну токтотуп, эс алыңыз жана музду же муздак нерсени ооруган жерге чейин сүйкөп коюңуз. Бөлүнгөндөргө отуруу аракетин коштогон өзгөчө оору. Бул булчуңдардын иштеп, чоюлуп, ийкемдүү болуп жаткандыгын көрсөтөт.
Көнүгүү 1... Алга бутуңузду түз салып, жерге отуруңуз. Таманыңыз менен жерге конул буруп, манжаларыңызды жогору караңыз. Колуңуз менен бутуңузга жетип, манжаларыңызды ороп, өзүңүзгө карай тартыңыз. Андан кийин бутуңузду бүгбөй, ашказан жана көкүрөк менен тизеңизге жатууга аракет кылыңыз. Жарым мүнөткө үч ыкма жетиштүү.
Көнүгүү 2... Полдо отуруп, бутуңузду кенен жайыңыз. Кезектешип эки бутка бүгүлүп туруңуз. Тренингдин жүрүшүндө буттун манжасын тизеңди бүгбөй өзүңө карай тартыңыз. Ар бир бутка үч жолу кайталап, топтомдордун ортосунда, мүмкүн болушунча төмөн түшүүгө аракет кылып, борборго чейин созуңуз.
Көнүгүү 3... Буттарыңызды мүмкүн болушунча бири-бирине жакыныраак абалда туруңуз. Буттарыңызды бүгбөй, денеңизди бүгүп, алаканыңыз менен жерге жетиңиз. Алгач манжаңыздын учтары менен полго тийип, андан кийин жантайыңкы бурчун жогорулатыңыз. Башында бутту түз кармоо кыйын болот. Тизеңизди кучактап алууну сунуштайм, бул ийкемдүүлүктү жана булчуң тонусун жогорулатат.
Көнүгүү 4... Бир тизеңизде туруп, экинчи бутту алдыңызга түздөңүз. Түзүлгөн бутка бүгүлүп, алаканыңыз менен жерге жетиңиз. Андан кийин акырындык менен ылдый түшүп, жазгы кыймылдарды жасаңыз. Бул жүктү акырындык менен көбөйтүүгө жана сезимдерди башкарууга жардам берет. Бир нече мүнөттөн кийин, экинчи бутка ыкманы кайталаңыз.
5-көнүгүү... Көнүгүү мурунку версияны элестетет, бир гана тирөөч бутту манжаңызга коюп, түздөңүз. Бул алгач иштебей калат, андыктан арткы бутуңузду мүмкүн болушунча түздөөгө аракет кылыңыз. Колуңузду жерге коюп, жамбашыңызды акырындап ылдый түшүрүңүз. Убакыттын өтүшү менен, узунунан кеткен жипти өздөштүрүңүз.

Кайчылаш бөлүнүү - бул күч-аракетти талап кылган кыйла татаал трюк. Кемчиликсиз узунунан созулган кийин, аны өздөштүрө баштайт.

Тизмеде көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдүн аткарылышында жүктү бутка бирдей бөлүштүрүп, терең жана кечиктирбестен дем алыңыз. Бөлүнүп отуруу жеңилирээк, эгер созулуу бардык булчуң топторуна багытталса.

Видео сабактар

Жипти канчалык тез өздөштүрсөңүз, көрсөтүлгөн параметрлерден көз каранды. Ойлоп көрсөңүз, кичинекей кезинен бери спорт менен машыгып, бирок чоюлуп кете элек кыздар деле жипке тез отура алышпайт. Бөлүнүүлөрдү бир жумада же бир айда жасай алам деп үмүттөнбөңүз. Системалуу, туруктуу практикага даярданыңыз. Натыйжада, алты айдан кийин, созулуп кемчиликсиз болуп калат.

Мыкты жипке 8 кадам

Жип ийкемдүүлүктүн көрсөткүчү болуп саналат. Ал гимнастика, мушташ өнөрү жана бийде колдонулат. Кээ бир адамдар сунууну оңой эле оңдосо, башкаларына кыйынчылык туудурат. Куулукту дээрлик бардыгы эле өздөштүрө алышат.

Машыгуу үчүн сизге туура шаймандар керек - табигый материалдардан жасалган жеңил кийим, машыга турган жер, килем, туруктуулук жана чечкиндүүлүк.

1 кадам... Биринчи кадам - булчуңдарды секирүү, селкинүү, ийилүү жана басуу менен ысытуу. Минималдуу жылуу убактысы - 10 мүнөт. Бул убакыттын ичинде денеңизди көнүгүүгө даярдаңыз.
2-кадам... Килемчеге отуруп бутуңузду сунуп, далыңызды түздөп, колуңуз менен манжаларыңызга жетиңиз. Манжаларыңызга жетип, жарым мүнөт кармаңыз жана терең дем алыңыз. Он беш жолу кайталаңыз. Артыңызды байкап, чалкалап отурбаңыз.
3-кадам... Сол бутуңузду алдыга каратып, оң бутуңуз ага тик бурчтарды каратып отуруңуз. Жайгашуу оңой эмес, андыктан алгач колуңуз менен бутуңузга жардам бериңиз. Бир нече мүнөттөн кийин, бутуңузду алмаштырыңыз. Ар дайым түз арткы жана тик бурчту карманыңыз.
4-кадам... Жаткан абалда бутту денеге тик бурч менен көтөрүп, капталга жайып, бир мүнөт тыныгыңыз. Буттарды бириктиргенден кийин, аларды жерге түшүрүп, эс алыңыз. Биринчи машыгуу учурунда көнүгүүнү он жолу кайталаңыз. Келечекте, эс алуу менен кезектешип, кайталоолордун санын көбөйтүңүз.
5-кадам... Туруп туруңуз жана өз кезегиңизде бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, белиңизди түз кармаңыз. Башында жыйырма селкинчек жетиштүү. Кийинчерээк, бутуңузду көтөрүп, акыркы чекитте жарым мүнөткө бекиңиз. Андан кийин, кечиктирүү менен буттарын капталына алып.
6-кадам... Кийинки көнүгүүнү туруп туруп жасаңыз. Алгач, бир бутуңуз менен тез өпкө жасап, тик бурч түзгөндөн кийин, бир нече ийилүү жана ийилүү кыймылдарын жасаңыз. Андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз. Көнүгүүнү беш мүнөткө жасоону сунуштайм.
7-кадам... Турган абалда бир бутту көтөрүп, тизеден бүгүп, көкүрөккө кысыңыз. Бутуңузду капталга алып барып оңдоңуз. Андан кийин колуңуздун жардамы менен бутуңузду мүмкүн болушунча капталга алыңыз. Бутту өзгөрткөндөн кийин көнүгүүнү кайталаңыз.
8-кадам... Турган абалда туруп, бутуңузду отургучтун артына, терезенин терезесине же ашкана столуна таштаңыз. Андан кийин, бутту кылдаттык менен бүгүп, денеңизди буту турган таянычка карай жылдырыңыз. Он беш жолу кайталагандан кийин бутуңузду өзгөртүңүз.

Көнүгүүлөрдү жасоодо, көз алдыңызда түстүү тегерекчелер пайда болгончо булчуңдарды сунбаңыз. Өзүңүздү орто ченде сезиңиз, болбосо булчуңдарыңызды жана муундарыңызды жабыркатуу коркунучу бар, бул сиздин кыялыңыздын орундалышына жол бербейт.

Видео кеңештери

Тизмеде көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдү кылдаттык менен жана тынымсыз аткарууну сунуштайм, антпесе максатка жетпейсиз. Булчуңдарыңызды жулкулдабай, жай жана жай сунуңуз. Бош булчуңдарды машыктырыңыз, болбосо энергия текке кетет.

Тренингден кийин бир нече күн бою дене ооруйт. Бул сиздин кыялыңыздан баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Буу ваннасы же ысык ванна булчуңдардагы ооруну басаңдатууга жана спорт менен машыгуу учурунда музыка угууга жардам берет.

Эгерде сиз жалкоолук менен күрөшүп, күн сайын көнүгүү жасасаңыз, анда бир нече күндөн кийин оору басылып, турушуңуз түзөлүп, басканыңыз жеңил болуп калат.

Жыйынтыктап айтканда, шпагатка отурууну кайсы жашта үйрөнсөңүз болот. Эгер сиз идеалдуу стресстеги адамдар кичинекей кезинен бери машыгып келишет деп ойлосоңуз, анда жаңылышасыз. Практика көрсөткөндөй, ар кандай куракта трюкту өздөштүрүүгө болот. Бардыгы окутууга болгон мамиледен көз каранды.

Жипти он эки жашында өздөштүрүү 50 жашка караганда жеңилирээк, бирок бул 50 жашта адам аны үйрөнө албайт дегенди билдирбейт. Бул үчүн тырышчаактыкты көрсөтүү жетиштүү.

Менин үйүмдө 64 жашында спорт менен алектенүүнү чечкен кызыктуу байбиче жашайт. Күн сайын эртең менен ал көнүгүүлөрдү жасап, көнүгүүлөрдү жасап, шпагат ийгиликтердин таажысына айланган. Бул көп убакытты талап кылды, бирок ал максатына жетип, ден-соолугун чыңдады. Макул, мыкты үлгү. Жакшы ийгилик!

Send