Кантип кыз менен эркекти шалакы кылып токтотсо болот

Send

Ар кандай доорлордо жана доорлордо сулуулук эталону деген наамга ээ болгон аялдардын бир өзгөчөлүгү бар болчу - ал сулуу жана текебер абалда болгон. Ошол эле учурда, калгандары шалакылыкты кантип токтотууну ойлонушту.

Кантип үйдө чалкалап отурган жоксуң? Буга жетишүү үчүн аларга ар кандай айла-амалдарды колдонууга туура келди, мисалы, чыгыш өлкөлөрүндө кыздар баштарына кылыч менен бийлегенди үйрөнүштү.

Падышачылык империясынын тушунда эңкейип турган кадет мектебинин курсанттарын 2 саат бою далысына байлап турушкан, ошондуктан жаш кезинен алардын абалын көзөмөлдөөнү үйрөнүшкөн. Сыноого туруштук берүү оңой болгон жок, иш-чараны “баатырдык” деп бекеринен айтышкан жок.

Бүгүнкү күндө сиз радикалдуу чараларды көрө албайсыз, анткени кыз менен эркектин позасын оңдоонун көптөгөн жөнөкөй жана натыйжалуу жолдору иштелип чыккан. Бирок, бир аз аракет жасаш керек болот.

Биринчиден, шалакылык - бул көкүрөктү кысып, өпкөнүн толук жайылышына жол бербей турган олуттуу көйгөй экендигин, бул кычкылтек менен камсыз болууну азайтарын түшүнүшүңүз керек. Организмдеги кычкылтектин жетишсиздигинен адам тез чарчайт, кыжырданат жана иштөө көрсөткүчү төмөндөйт.

Эңкейип калуу дисктерде грыжа же нервдердин кысылышына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бир күн бою унаа айдап же компьютерде отурсаңыз, булчуңдардын жана тарамыштардын абалы начарлап, жүлүн дисктерине басым күчөйт.

Позициянын начардыгы физикалык аракетсиздикке алып келет:

булчуңдардын алсырашы;
жалпак таман;
иммунитеттин төмөндөшү.

Омуртканын кыйшайышы иштин жүрүшүн бузат:

ичегилер;
боор;
нерв системасы;
көрүнүш.

Жакшы турушу менен, баскан-турганы жарашыктуу жана текебер. Жогоруда белгиленгендей, шалакылык жаман гана эмес, ден-соолукка да зыян келтирет. Бекеринен, ата-энелер кичинесинен эле тике отурушуңар керек деп талап кылышкан.

Кантип өзүңүздү шалакы кылбай токтотууга болот?

Өзүн-өзү башкаруу... Позаңызды сактоо үчүн мүмкүн болушунча тез-тез эсиңизге салып туруңуз. Башында кыйын, бирок кийин адат болуп калат.
Жатуучу жер... Каттуу, бирок бийик эмес жаздыкты тандаңыз (айрымдары атайын роликтерди колдонушат), ал эми матрац бирдей жана бекем. Сапаттуу диван дагы зыян тартпайт. Ортопедиялык матрацтар сатылууда, аларды колдонсоңуз болот.
Психикалык жана психологиялык абал... Эксперттер шалакылык кылган адам эмоционалдык кыйналууга же эмоциялык толкундоолорго кабылышы мүмкүн экендигин далилдешти. Өзүңүздү түшүнгөнгө аракет кылыңыз же психологго көрүнүңүз.
Салмактын туура бөлүштүрүлүшү... Эгерде сиз дүкөнгө барууга аргасыз болсоңуз, жүктү бирдей бөлүштүрүү үчүн эки колуңузга пакеттерди (сумкаларды) көтөрүп жүрүңүз.

Позицияны оңдоо ыкмалары

Үй шартында позаңызды оңдоонун негизги жолу - спорт. Спорт арткы булчуңдарды чыңдайт, арыктоого жардам берет, оорунун баштапкы баскычында сколиоз жана лордоздон арылууга жардам берет. Сиз мушташ өнөрү менен алектенесиз же бий менен гимнастиканы тандасаңыз болот, сууда сүзүү жана фитнес сиздин турушуңузду жакшы түзөтсө болот.

Ар бири үчүн көнүгүүлөрдүн жеке комплекси тандалып алынат, аны ишке ашыруу бир топ эрктүүлүктү жана туруктуулукту талап кылат. Бир нече ай катары менен күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес убакыт жасашыңыз керек.

Позаны оңдоонун тезирээк жолу бар - корсет кийүү. Дарыгерлердин айтымында, 6-8 айда эле натыйжа болот. Корсетти кенен кийимдердин астына кийүү оңой, болгону кыймыл-аракетти катуу чектейт, анткени кездеме денени бекем ороп, омуртканы бекемдейт. Корсеттер шалакылыкты токтотуунун эң натыйжалуу жана изделүүчү каражаты. Корсет дарыгерден кеңеш алгандан кийин сатылып алынат, анткени эңкейүү даражасы ар кимде ар башка.

Көпчүлүгү позанын оңдолушуна көңүл бурбай, кийинкиге калтырып жатышат. Денеге болгон мындай бейкапар мамиле кайгылуу кесепеттерге алып келет. Ошондуктан, өзүңүздүн иш-аракеттериңизди көзөмөлдөп, чалкаңызды түз кармаңыз, шалакылыкка жол бербеңиз.

Эгерде адам отургучта отурса, буттары жерге буттары менен турушу керек, отургучта илинип калбашы керек, тизелери менен жамбаштары 90 градус бурчта болушу керек.

Эгерде бутуңуз полго жетпесе, атайын таянычты колдонуңуз. Отургучтун арткы жана арткы ортосунда эч кандай боштук болбошу керек. Белдин астына жаздык коюп, далыңызды түз жана жайбаракат кармаңыз.

Видео сунуштар

Эксперттердин айтымында, өзүнүн турпатын оңдогон адам бою узун болуп, бою 5 смге чейин өсөт.Бул анын турпатын оңдоп, өзүңүзгө катуу иштөө үчүн жакшы аргумент.

Аялдар жана эркектер үчүн ийкемдүү көнүгүүлөр

Көпчүлүктүн айтымында, эң күчтүү көнүгүү - бул бардагы тартылуу. Булчуңдар кадимкидей көкүрөккө тартып, баштын артына тартылуу менен дагы бекемделет. Ырас, бул көнүгүү эркектерге көбүрөөк ылайыктуу, бирок аялдар оңой эле Швециянын дубалына (тепкичке) өтүшөт, анын жардамы менен колуңарга асылып турушуңарды оңдой аласыңар.

Эгер горизонталдык тилкени же дубалды тирөөчтөрдү колдонууга мүмкүн болбосо, көнүгүүлөрдүн комплекси иштелип чыккан, ал сиздин артыңызды түз кармаганга, жеңил жана сүйкүмдүү басканга ээ болгон жана ден-соолукка олуттуу кесепеттерден алыс болгон.

Убакыттын өтүшү менен, сиз натыйжаларды көрүп, белиңиздин булчуңдарын чыңдап, абалыңызды көзөмөлдөө адатына ээ болосуз. Буга күндөлүк жардам берет. Үйдөгү поза боюнча натыйжалуу көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.

Көнүгүүлөр врачтын милдеттүү кеңешинен кийин гана жасалат. Өзүн-өзү дарылоо кооптуу жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Түз туруп, колуңузду артка алып келип, кулпуга кысыңыз. Колдорду мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз (ийиндерине чейин). Андан кийин чыканактарыңызды жана далыңызды артка алып, башыңызды артка таштап, чалкаңызга басыңыз.
Далыңызда жатыңыз, эки колуңузду эки жагыңызга жайыңыз. Баш жана жамбаш таяныч болуп кызмат кылат. Аркаңызды көтөрүп, таяныч бекер бойдон калсын. Көнүгүүнү 3 ирет 15 жолу жасаңыз.
Тизелеп, бутуңуздун согончогун колуңузга алыңыз, денеңизди артка бүгүп, башыңызды артка таштаңыз. Кызматты мүмкүн болушунча көбүрөөк кармаңыз. 5 жолу кайталаңыз.
Ашказаныңызда жатып, прессти насостой тургандай колдоруңузду кулпулап, башыңыздын артына кийгизип коюңуз. Буттарыңызды шкафка же керебетке илип, башыңызды жана денеңизди мүмкүн болушунча өйдө көтөргөн жакшы. Ар бир көтөргөн сайын чыканакты эки тарапка жайыңыз. Көнүгүүнү 3 жолу 15 жолу аткарыңыз.
Далыңызда жатып, далыңыздын астына китепти же жаздыкты коюңуз, аркасында алдыга ийилген пайда болот. Жүктү көтөрүңүз, аялдар үчүн - 500 грамм, эркектер үчүн - 2 килограмм. Түз колдор менен бир нече ыкма менен жүктү күнүнө 150 эсеге чейин көтөрүп, түшүрүңүз. Көнүгүү шалакылыктан арылып, төш формаңызды жакшыртат.
Көнүгүү отургучта отуруп аткарылат. Колдоруңузду баштын артына коюңуз, денени артка бүгүңүз. Башында, 5тен ашык эмес ушундай четтөөлөрдү жасаңыз, кийинчерээк жүктү бир аз көбөйтүңүз.
Отургучка отуруп, колдоруңузду алдыңызга "кулпуга" салып, бураңыз жана түздөңүз. Башыңызды ылдый түшүрүп, тынч жана бир калыпта дем алыңыз. Мүмкүн болушунча арка булчуңдарыңызды бекемдеңиз, мойнуңузду бошоңдотуңуз. Спорт менен машыгуу баш ооруга жардам берет.
"Bridge". Көпүрө жасаганга аракет кылыңыз. Биринчи жолу иштебей калса, үмүтүңдү үзбө, чыдамдуу жана туруктуу бол. Акылмандар "Жөө жүргөн адам жолду өздөштүрөт ..." деп бекеринен айткан эмес. "Көпүрөнү" ким алды, кантип бүкүрөйгөндү токтотсо болот деген суроо өзүнөн өзү жоголот.
Эң жөнөкөй көнүгүү. Артыңызды дубалга жөлөнүп согончогуңуз, жамбашыңыз, далыңыздын башы жана дубалдын бетине тийип туруңуз. Курсак жана арткы булчуңдарды чыңдайт. Зериккенче дубалдын жанында туруңуз, бирок алгач 3-4 мүнөттөн ашпашы керек. Аяктап бүткөндөн кийин, сунуп, түз арка менен бөлмөнү кыдырыңыз. Көнүгүүнү ар бир мүмкүнчүлүктү колдонуңуз, ал зыян келтирбейт.
Көнүгүү чыңалууну басаңдатат. Башыңызды ийниңизге мүмкүн болушунча тереңирээк тартыңыз, ийинге сөйкөлөрүңүз менен жеткенге аракет кылыңыз. Түздөн-түз издөө үчүн, белгилүү бир чекитти тандап, ага көңүлүңүздү бурганыңыз оң. Дем алуу бирдей жана терең. 40 секунддан ашык эмес ушул абалда болуңуз, андан кийин жай дем чыгарып, эс алыңыз. Спорт менен машыгуу отурукташкан жумуш менен алектенгендерге жакшы. Аткаруу алдында же тамактан кийин 2 сааттан кийин.
Колдон колго арткы артта (бир кол ылдыйдан, экинчи кол жогору) карандаш же калем менен өтүү. Бул көнүгүү туруп жана отуруп аткарылат. Компьютерде узак мөөнөткө иштөө үчүн жакшы ысытуу.
Башыңызга кичинекей жаздыкты же китепти көтөрүп бөлмөнү кыдырып чыгуу. Отурушту оңдоого жана жакшы басууну өнүктүрүүгө жардам берет.
"Мышык" позасы арткы булчуңдарды өнүктүрөт, мында арткы бүгүлүп, бүгүлөт. Башында көнүгүүнү кеминде 5 жолу жасаңыз, андан кийин жүктү көбөйтүңүз.

Артыңызды түз, башыңызды өйдө көтөрүүнү унутпаңыз. Жөө басканда, башыңызды ылдый түшүрбөңүз, бутуңуздун астына карабаңыз, анткени бул бүкүрөйүп баштайт.

Көнүгүү видеосу

Альтернативдүү дары-дармектер шалаакылыкты токтотууга жардам берет. Остеопатикалык дарыгерлер кол менен терапияны колдонуп, организмге кошумча резервдерди иштетүүгө жана өзүн-өзү айыктырууга жардам беришет.

Позаңызды оңдогонго жардам берген шаймандар дагы бар. Өзгөчө учурларда, алар хирургиялык кийлигишүүгө барышат. Бирок баштабай, мындай абалга алып келбей, өзүңүздү өзүңүзгө тартып, эңкейгениңиз оң. Омуртканы "ден-соолук сабагы" деп бекеринен айтышкан эмес, анткени көп нерсе арканын абалынан көз каранды.

Омуртканын структурасынын эң кичинекей бузулушунан, дененин бардыгы жабыркап, олуттуу оору пайда болушу мүмкүн. Башыңызды бийик көтөрүп, далыңызды түздөп, кыялыңызга тайманбай кадам таштаңыз.

Send