Үйдө тамекини кантип таштоого болот

Планетада тамеки чеккендердин саны жүз миллионго жетет. Тамеки тартуу адамдарга убактылуу гана ырахат тартуулайт. Жана адам муну түшүнгөндө, жаман адаттан баш тартуу менен ден-соолукка болгон коркунучту азайтууга аракет кылат. Ошондуктан, ал үйдө тамекини кантип таштоого кызыкдар.

Тамекини таштоону чечкен оор тамеки чеккендер психологиялык кыйынчылыктарга туш болушат. Чындыгында, тамекиден баш тартуу узак жана татаал процесс, тердөө, жөтөлүү, тамак сиңбөө, баш оору жана тамак оорулары менен коштолот. Көпчүлүк учурларда, адат менен күрөшүп жаткан адамдын маанайы начарлап, аябай ачууланат. Көбүнчө депрессия жабыркайт.

Тамекини таштоонун эң жагымсыз жана туруктуу таасири салмак кошуу деп эсептелет. Белгилей кетүүчү нерсе, тамекини таштаган аялдар салмак кошушат. Тамекисиз же катуу диетасыз салмакты калыбына келтирүү көйгөйлүү.

Тамекини таштоонун жөнөкөй жолдору бар деп айтуу кыйын. Кыйынчылыктар акыркы тамеки чеккенден кийин бир нече сааттан кийин түзмө-түз пайда болот.

Алгачкы күндөрү жагымсыз сезимдер күчөйт, бирок андан кийин өтүп кетишет. Биринчи бир нече жума өтө маанилүү. Көпчүлүк экс-тамеки тарткандардын айтымында, тамекиге болгон кумардан толугу менен арылуу мүмкүн эмес, бирок белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин көз карандылык азаят.

Кээ бир азап чеккендер күнүнө тамеки чеккендердин санын азайтып, тамекини ташташат. Алар түтүндүн ортосундагы тыныгууларды көбөйтүшөт же тамекини жарымына чейин гана тартышат. Тамекинин жеңил сортторуна өтүү натыйжасыз, анткени мындай тамеки заттарында зыяндуу заттар аз эмес. Анын үстүнө, алсыз тамекиге артыкчылык берүү менен, тамеки чеккен адам тереңирээк сордурат.

Адистердин айтымында, тамекини биротоло жок кылуу анчалык деле келечектүү эмес. Адам күнүнө бир таңгактан ашык тамеки тартса, анча-мынча эффект берилет. Алгач гана. Практикалык маалыматтарга ылайык, тамеки чегүүдөн токтоосуз гана ийгиликке жетүүгө болот.

Тамекини кантип таштоо керектиги жөнүндө түшүнүгүңүз бар. Эми мен процессти кененирээк карап чыгууну сунуштайм.

Үйдө адаттан психологиялык деңгээлде гана баш тартуу кыйын. Ошондуктан тамеки чеккендер ар кандай шылтоолорду айтып чыгышат. Натыйжада, алар дагы бир таңгакты сатып алышат, бул адат менен коштошууга мүмкүн болгон учурду кечеңдетет.

Тамеки чеккендер таңгактардагы этикеткаларга көңүл бурушпайт. Бирок алар тамеки чегүү ден-соолукка кооптуу жана коркунучтуу ооруларга алып келерин эскертишет.

• Тамекини таштоого моралдык жана психологиялык жактан даярдануу. Адаттан чыгуу үчүн чечкиндүү чечим кабыл алыңыз.
• Тамеки чеккендер көп болгон жерлерге баруудан алыс болуңуз. Алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу жана "пассивдүү тамеки тартуучу" ролунан алыс болуу пайдалуу.
• Эртең менен жана кечинде бир аз алаксытуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Чуркоо же жай басуу дагы көңүлдү бурат.
• Даярдык көрүү этабын аяктагандан кийин, тамекиден баш тартыңыз. Ушул учурдан баштап сиз тамеки чекпейсиз жана денеге пайдалуу азыктарды сатып алууга акча сарптасаңыз болот.
• Бир жумада гана. Ушул убакыттын ичинде бир да тамеки чекпеңиз. Бир жумадан кийин жеңилдик келип, организм өзүн-өзү тазалай баштайт.
• Тамеки тартууга болгон каалоо ашып-ташып, абалды жеңилдетүү үчүн оозуңузду ээлеп алуу үчүн бир нерсе жасоо керек. Тиш чукугуч - бул мыкты вариант. Таблеткаларды жана никотинди алмаштыруучу заттардан оолак болуу керек.
• Бир жумадан кийин, кийинки максат бир ай. Аны көздөй жылып, тамекиге тийүүгө даабай туруңуз. Болбосо, бардык аракеттер текке кетет.

Мен тамекини таблеткаларсыз жана тактарсыз таштоонун негизги жолдорун тизмектедим. Бир жыл кармангандан кийин, тамекисиз жашоо канчалык позитивдүү эмоцияларды алып келээрин түшүнөсүз. Бет жаңы жана жеңил болуп, мурдунан жаратылыштын жыттары сезилет.

Эсиңизде болсун, тамеки менен достукту алкоголь гана калыбына келтирет, андыктан аны колдонбошуңуз керек. Менин кеңештерим сизге сергек жашоо образын баштоого жардам берет деп терең ишенем.

Эрки жок болсо, кантип өз алдынча тамекини таштоого болот

Эмне үчүн тамеки тарткандар тамекиге ушунчалык жакын болушат? Баары оңой. Денеге тамеки түтүнүнүн курамына кирген никотин керек. Эгер адам аны дайыма колдонсо, психологиялык көз карандылык пайда болот. Натыйжада, организмге дагы бир доза керек.

"Наркотиктен" баш тартуу оңой эмес экени, айрыкча эрк жок болгондо таң калыштуу эмес. Бирок, күчтүү каалоо менен, бул абдан реалдуу. Эгер эрк жок болсо, кантип тамекини өз алдынча таштоого болот деп айтам. Менин сунуштарым жардам берет деп үмүттөнөм.

1. Алгач кагаз менен калем алып, жакшылап ойлонуп, мотивациялардын тизмесин түзүңүз. Бул сиздин аялыңыз үчүн күтүлбөгөн нерсе болушу мүмкүн, ден-соолугуңуз чың болуп, акчаңызды үнөмдөңүз Ошондой эле, сиз балдарыңызга үлгү экендигин унутпаңыз.
2. Жыйынтыгындагы тизмени күн сайын кайра окуп чыгыңыз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, өзүңүзгө түрткү берип, алдыга максат коюңуз.
3. Тамекини таштоонун эң популярдуу ыкмалары кандагы никотиндин көлөмүн толтуруучу дарыларды колдонууну камтыйт. Аларга ингаляторлор, сагыз, электрондук тамеки жана тактар ​​кирет.
4. Организмдин никотинге болгон муктаждыгын канааттандырып, бул заттар кетүү симптомдорун төмөндөтөт. Баңги заттар өзүлөрүн тамеки менен дарылоо каалоосу толугу менен жоголгонго чейин колдонулат.
5. Эгер сизде эркиңиз жок болсо, анда никотиндин патчуна көңүл буруңуз, бул адаттан өз алдынча арылууга жардам берет. Жаманды он күн бою күн сайын ийнине же санына тагуу керек. Терини дүүлүктүрбөө үчүн стикердин жайгашкан жерин мезгил-мезгили менен өзгөртүп туруңуз.
6. Сагызды жакшы чайнап бериңиз. Бул оңой эмес, анткени даамы өтө начар. Мындан тышкары, сагызды колдонуу ичеги-карындын иштешин бузат.
7. Электрондук тамеки, никотин ингалятору сыяктуу, никотиндин жетишсиздигин толуктап, тамеки тартуу процессин алмаштырат.
8. Эгерде келтирилген каражаттар туура келбесе, ийне саюу адиси адаттан арылууга жардам берет. Ичке ийнелердин жардамы менен ал тамекиге болгон кумарды пайда кылган рефлекс үчүн жооптуу болгон борборго таасир этет.
9. Тамекини таштап, гипноз колдонсоңуз болот. Эксперт терең сунуш киргизет, андан кийин тамеки тартуу каалоосу жоголот.

Ушул жаман адаттан эртерээк арылып, толук жана ден-соолукта жашоону баштоону каалайм. Мага ишен, уусуз жашоо алда канча кызыктуу.

Таблеткаларсыз жана тактарсыз ыкмалар

Эгерде адам тамекини таштоону чечсе, анда туура мотивация пайда болду. Бул жашоодогу терең өзгөрүүлөргө болгон каалоону жана даярдыкты айкын көрсөтүп турат. Практика көрсөткөндөй, никотинге берилип кеткен адамдардын жашоосун жылмакай деп айтууга болбойт. Бактыга жараша, бардыгын түп тамырынан бери өзгөртүүгө толук мүмкүнчүлүктөр бар.

Көз карандылык бул оорчулук эмес, мурунку каталарды оңдоо мүмкүнчүлүгү. Эгерде сиз көйгөйдү ушул өңүттөн карай турган болсоңуз, анда таасирдүү ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү кыйла жогорулады.

Шыбактарды жана таблеткаларды колдонбостон тамекини кантип унутуу керектиги жөнүндө сүйлөшүүгө кез келди. Бул чындыгында эле, каалоо жана чыдамдуулукту топтошуң керек, анткени никотинге көз карандылык менен күрөшүү узак жана азаптуу.

• Биринчиден, тамеки тартуунун себеби сизде экендигин түшүнүшүңүз керек. Ички көйгөйлөрдөн улам гана тамеки маанилүү нерселердин тиреги болуп калды. Тагыраак айтканда, өзүңүздүн төмөн экендигиңиз жөнүндө ойлонгондо, бүтүндүктү алуу үчүн тамекини колдоносуз.
• Учурдагы кырдаалды жараткан сиз экениңизди моюнга алыңыз. Тамеки сиздин уруксатыңыз менен гана утулуп калгандыгы таң калыштуу эмес.
• Дарыгерлердин айтымында, каалаган адам шыбактарды жана таблеткаларды колдонбостон тамекини таштай алат. Кырдаалдын андан аркы өнүгүшү ага түздөн-түз көз каранды.
• Адамдар, өз ишинин чеберлери, өз ресурстарын колдонуп, тамеки чеккендерге жашоосун өзгөртүүгө жардам беришет. Адатты таштоонун башка жолу жок. Мындай дарыгерге кайрылуу менен, сиз анын жөндөмдөрүнө ээ болосуз. Бирок, ийгиликке жетүү үчүн сиздин инсандык касиетиңиз жана мүнөздөмөлөрүңүз негиз болот. Тамеки чеккен адам гана ден-соолугуна зыян келтирбей тамекиден кантип баш тартууга өзү жооп бере алат.
• Көз карандылыкты калыбына келтирүү учурунда эксперт сиздин инсандык сапатыңыз жөнүндө түшүнүгүңүздү өзгөртүп, мамилеңизге көңүл бурат.

Бул бир аз түшүнүксүз болуп чыкты, бирок мен суроонун жообу адамдын өзүндө экенине алып келдим. Жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртүп, айрым ойлорду кайра карап чыксаңыз жетиштүү болот, ошондо өзүңүздүн үстүңүздөн иштеп баштасаңыз болот. Бул мурда кол жеткис болгон жаңы горизонтторду ачат. Башкача айтканда, никотинге көз карандысыз жашоо көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү берет.

Тамекини таштагандан кийин кантип салмак кошпош керек

Көпчүлүк тамекини таштоодон коркушат, анткени бул дене салмагынын тез өсүшүнө алып келет деп ишенишет. Коркууга эч кандай себеп жок, эгер туура жасасаңыз, салмагы эч качан өспөйт. Практика көрсөткөндөй, тамекини таштаган адам семирбейт. Дене салмагы туура эмес жана ашыкча тамактангандыктан көбөйөт. Бул кандагы никотиндин бар же жоктугуна байланыштуу эмес.

Тамеки тез метаболизмдин себеби эмес. Дарыгерлердин айтымында, алар аны жайлатышат. Демек, тамеки чегүү арыктоого жардам берет деген стереотип кеңири тараган уламыш.

Бирок, тамеки чеккендер бул адат дене салмагынын өзгөрүшү менен тыгыз байланыштуу деп ырасташат. Мен муну кененирээк түшүнүүнү сунуштайм.

Жаман адаттан улам арыктоо же ашыкча салмак кошуу физиологиялык факторлорго көз каранды эмес. Негизги роль психологияга таандык. Тамеки чеккен адамдын тамак-ашка болгон муктаждыгы кыйла төмөн, көбүнчө бул процесс кофе же чай ичүү менен коштолот, бул аппетитти бир кыйла төмөндөтөт. Тамеки тартуу ашыкча салмактан арылуунун бирден-бир себеби ушул. Ырас, мындай арыктоону ден-соолукка зыянсыз деп айтууга болбойт.

Тамеки менен ажырашуу узак жана азаптуу процесс, туруктуу стресс менен коштолот. Ушул шарттан улам, табит жогорулап, ал толук кандуулукка алып келет. Мындан тышкары, буга чейин тамекиге арналган убакыт бошоп, адамдар аны тамак ичүүгө арнашкан. Эгерде сиз өзүңүздү көзөмөлгө албасаңыз, анда сиздин дене салмагыңыз чындыгында көбөйөт.

1. Эгер сиз көптөн бери тамеки тарткан болсоңуз, анда организм никотинге аябай көнүп калгандыктан, адаттан арылуу кыйын. Жалпысынан, тамеки өтө кооптуу, анткени алар психологиялык көз карандылыкты жаратат, аны менен күрөшүү оңой эмес.
2. Никотинди эмне үчүн таштагыңыз келерин түшүнүңүз. Себептери ар башка: тамекинин кымбаттыгы, коомду айыптоо, ден-соолукка зыян келтирүү.
3. Тамеки тартуунун терс факторлорун баалап, алар жөнүндө белгилүү бир убакытка чейин ойлонуп жашаңыз. Бул жашоодо жаңы позицияны калыптандырууга жардам берет. Андан кийин никотиндин дозасын азайтып, акырындап эмчектен чыгарууну баштаңыз.

Психологиялык иштин өзү эле жетишсиз экендигин белгилегим келет. Тез жана жакшы натыйжага жетүү үчүн, башка натыйжалуу ыкмаларга көңүл буруңуз. Бул диета жана көнүгүү жөнүндө.

• Диетологдор аз калориялуу диетаны карманууну сунушташат, бир аз убакыт өткөндөн кийин гана тамекини ташташат. Эгерде сиз муну бир эле учурда жасасаңыз, анда ал эч кандай жакшылыкка алып келбейт.
• Майлуу, таттуу жана ун азыктарынан алыс болуңуз. Даамдуу бир нерсени байкап көргүңүз келсе, алма, апельсин же сабиз алыңыз. Өсүмдүктөрдүн диетасынын негизин түзүүгө аракет кылыңыз.
• Кээ бир илимпоздордун айтымында, физикалык активдүүлүк никотинге болгон көз карандылык менен күрөшүүгө жардам берет. Плюс спорт арыктоого жардам берет. Дене көнүгүүлөрүнө өзгөчө көңүл буруу пайдалуу.
• Эгер аял адаттан арылууну чечсе, анда йога инструктору менен машыгуусу керек. Практика денеге жана дем алуу техникасына арналган. Демек, өпкө тез калыбына келет.

Албетте, мен 100% жыйынтыкка кепилдик бере албайм, бирок, албетте, аракет кылууга арзыйт. Ар биринин өзүнчө физиологиясы жана көз карандылык деңгээли бар. Бирок, көз карандылыктан арылып, ашыкча салмак кошпоо мүмкүнчүлүгү дагы деле болсо чоң.

Тамеки тартуунун мыкты элдик ыкмалары

Салттуу медицина жалпыга белгилүү. Бул дээрлик бардык ооруларды айыктырууга жардам берет, ошондой эле никотинге болгон көзкарандылык четте калбайт.

Эгерде сиз тамеки чегүүнүн канчалык жийиркеничтүү, зыяндуу жана зыяндуу экендигин түшүнө алган болсоңуз, анда кайсы элдик ыкмалар жаман адаттан арылууга жардам берерин билүүгө убакыт келди.

Суу тазалоо үчүн эң сонун жашоо булагы экендигин бардыгы билишет. Тамекини таштаган адам сууга муктаж. Таза суу көп ичүү организмди токсиндерден тез жана оңой тазалоого жардам берет.

Адистер С витамини көп болгон суусундуктарды ичүүнү сунушташат. Сөз цитрус ширеси, чычырканак же карагат компоту жөнүндө болуп жатат. Никотин бул витаминди тамеки чеккен адамдын денесинен чыгарат.

Бар натыйжалуу элдик рецепттер үчүн настой жана кайнатмаларга каршы күрөшүү никотином. 7 рецептти карап чыгыңыз.

1. Эвкалипт жалбырактарынын чоң кашыгын чоң кружкага куюп, 400 мл кайнак суу куюңуз. Бир саат туруп, эритмени чыпкалап, ага бир кашык глицерин жана бал кошуп алыңыз. Күнүнө 5 маал, бир ай бою 50 мл алыңыз.
2. Идишке 2 стакан кайнатылган сууну куюп, бир кашык майдаланган сулунун данын кошуңуз. Түнү бою талап. Эртең менен суюктукту бир аз кайнатып, сүзүп алыңыз. Андан кийин ал колдонууга даяр.
3. Жүз грамм каакымдын жана жолжелкендин жалбырактарын казанга сүт аз көлөмдө куюп салыңыз. Аралаштырып, жарым саат кайнатыңыз. Муздаган сорпону аш кашык менен тамактангандан кийин ичүү сунушталат.
4. Никотинге болгон көз карандылык жана күрөң сулу менен күрөшүүдө жардам берет. Майдаланган түрүндө демдеп, чай ордуна тамактангандан бир нече сааттан кийин колдонуңуз.
5. Ромашка гүлдөрүн, валериананын тамырын, жалбызды, фенхельди жана карагаттын уруктарын бирдей пропорцияда аралаштырыңыз. Алынган аралашманын кашык кашыгын 500 мл суу куюлган кружкага куюңуз. Эки сааттай талап кылыңыз. Күчтөн кийин сорпону бир нече ай бою күнүнө бир жолу ичүүгө даяр.
6. Лопуха ширесин бирдей пропорцияда таза суу менен аралаштырыңыз. Бир ай уктаар алдында суюктук ичүү сунушталат.
7. Чоң казанга таруу, кара буудай, арпа жана сулу салыңыз. Дан эгиндеринин ар бир түрүнөн 100 граммдан алыңыз. Дан аралашмасын бир литр суу менен куюп, 10 мүнөт кайнатыңыз. Суюктукту термоско куюңуз, тамактанардан мурун 100 миллилитр сорпону ичип алыңыз.

Булар тамеки тартууга каршы салттуу дары-дармектер эмес, бирок көрсөтүлгөн рецепттер татыктуу натыйжалуулугун көрсөтөт. Кайнатмаларды ичип, айыгып кетүү, же тамеки чегип, ден-соолукту бузуу сиздин колуңузда.

Бул темага дагы эмне кошуу керек? Тамеки чеккендер алардын жүрүм-туруму жана ден-соолукка байланыштуу иш-аракеттери туура эмес экендигин жакшы билишет. Бирок, буга карабастан, баары эле адат менен коштошууну ойлонушпайт.

Сигареттер өтө эле жагымсыз ооруларга, анын ичинде өпкө рагы, лейкемия, өпкөнүн өнөкөт оорулары жана жада калса иммундук жетишсиздиктер менен коштолгонун түшүнүү зыян эмес.

Эгер адам зыяндуу тамекиден баш тартса эмне болот?

• Жарым сааттын ичинде басым төмөндөйт.
• Тамеки чекпеген күн жүрөк пристубунун ыктымалдыгын төмөндөтөт.
• Үч жумадан кийин өпкөнүн иши кадимки калыбына келип, дем алуу кысылып, организмде кычкылтек жетишпейт.
• Бир жылдын ичинде жүрөк пристубунун ыктымалдыгы эки эсе төмөндөйт.
• Он жылдан кийин рак илдетине чалдыгуу коркунучу минималдуу болот.

Мен болсо, жогоруда саналып өткөн пункттар тамеки менен түбөлүккө коштошууга татыктуу. Аларсыз жашаган ар бир мүнөтүңүз ден-соолугуңузду чыңдайт. Тамекини кантип таштоону сиз билесиз, андыктан баарын өзгөртүп, туура жашоону баштоого толук мүмкүнчүлүк бар.

Видео көрүү: Тамекини кантип таштайбыз? (Июль 2024).