Обсессивдүү ойлор: алдын алуу, белгилери, дарылоо

Дээрлик ар бир адамга мезгил-мезгили менен эң ылайыксыз учурда пайда болгон терс, акылга сыйбаган жана обессивдүү ойлор жана идеялар келип турат. Эреже боюнча, мындай ойлор тезирээк жана тез эле келип, кадимки жашоо образын бузбастан кетет. Бирок кээде жадатма ой адамдын башын жеп, уйкусун, табитин бузуп, депрессияга түртүп жиберип, кээде жөн гана жашоого болгон умтулуудан арылткан учурлар болот. Мындай натыйжага кантип жол бербөөгө жана жадатма ойлор менен кантип күрөшүүгө болот, эгерде алар буга чейин адамдын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп калса жана аны ууланта баштаса, анда биз сизге ушул макалада айтып беребиз.

Даярдык жана сактык чаралары

Эреже боюнча, обсессивдүү ойлор күчтүү жана туруктуу психикасы бар адамдын жашоосун кыйла татаалдаштырышы үчүн, стресстин күчтүү түртүшү керек. Бирок, эгер адам табиятынан өтө эле эмоционалдуу, аялуу, сезимталдыгы жогору болсо, анда кичинекей обсессивдүү ой да көйгөйгө айланышы мүмкүн. Жамандыктын психикалык абалыңызга таасир этпеш үчүн, сиз бир катар сунуштарды аткарыңыз:

• Алгач сиз күнүмдүк иш-аракеттериңизди так иштеп чыгышыңыз керек, тактап айтканда, ойгонуп, болжол менен бир маалда жатууга аракет жасаңыз, ошондой эле күнүнө тогуз сааттан кем эмес уктоо сунушталат.
• Жашооңуздагы бардык жаман адаттарды, мисалы, алкоголь, тамеки, баңги заттар, ар кандай стимуляторлорду жок кылыңыз.
• Эс алуунун бир нече жолун табыңыз, мисалы, медитация.
• Жыпар жыттуу майларды, чөптөрдөн жасалган тундурмаларды колдонуу дагы пайдалуу болот.

Жадатма ойлор кандай?

Ар бир адам табиятынан уникалдуу, демек, адамдарды азгырган обсессивдүү ойлор да ар түрдүү. Тажрыйбалуу психологдор дүйнөгө бул кубулуштун жетиштүү теорияларын жана классификацияларын сунушташты, бирок эң авторитеттүүү - Карл Ясперс сунуш кылган классификация. Ясперс өзүнүн чыгармаларында 2 топ обсессияны бөлүп көрсөтөт - абстрактуу жана образдуу. Биринчи топ тынчсыздануу менен байланышпаган жана адамга коркуу сезимин сездире албаган идеяларды көтөрүп жүрсө, экинчиси, тескерисинче, келечекте кандайдыр бир жагымсыз, кээде кайгылуу окуялардын башталышына байланыштуу психикалык кыйналуу жана туруктуу психикалык дискомфорт сезими менен байланышкан. окуялар.

Алаксыткан жана обсессивдүү ойлордун негизги белгилери
Алаксыткан ойлор	Бир нерсе жөнүндө сүйлөшүүгө туруктуу каалоо, эреже боюнча, сөз маанисиз жана натыйжасыз, маанилик жүктү көтөрбөйт. Ар кандай объектилерди эсептөө үчүн ар дайым көзөмөлсүз каалоо. Сөздөрдү муунга, сүйлөмдөрдү сөздөргө бөлүп салууда ашыкча кыянаттык. Сиздин эс тутумуңуз жөнүндө башкаларга айтып берүүнү каалоо.
Обсессивдүү ойлор	Адам тарабынан жасалган ар кандай иш-аракеттердин аткарылышына байланыштуу ар дайым белгисиздик. Туура эмес иш жасоодон, нормадан четтөөдөн коркуу. Тыюу салынган, кээде адеп-ахлаксыз иш-аракеттерди жасоону каалаган туруктуу жана тез-тез каалоо. Өткөн окуяларды, азыркы болуп жаткан окуяларды, мисалы, кайра эскерүү. Адам өзүнүн ойлоп тапкан нерсесин виртуалдык дүйнөгө өткөрүп берет.

Мындан тышкары, психологдор обсессивдүү ойлордун артынан жүргөн адамдардын бир нече мүнөздүү аттарын аныкташкан:

Аты	Сүрөттөмө
"Ракон-тилкеси"	Бул типтеги адамдар гигиенадан же инфекциядан коркушат, бул аларды туруктуу жана көп учурда үйлөрүн дезинфекциялайт, жалпы тазалоо иштерин жүргүзөт, нерселерди жууйт, денесин жууйт ж.б.
"Кайра камсыздандыруучу"	Терс терс көрүнүштөрдүн башталышынан коркуу адамды эшик жабыкпы, тиричилик техникалары, суу түтүктөрү, электр энергиясы ж.б. өчүп калабы деп тынчсыздандырат.
"Жалган атеисттер"	Күнөө кылуу коркуусунан улам келип чыккан, бардыгын так жана кемчиликсиз жасоого болгон тоскоолдуксуз каалоо.
"Pedants"	Ар бир иш-аракетти идеалга, так жана шартсыз ырааттуулукта жана белгилүү эрежелерге ылайык келтирүүгө умтулуу.
"Кароолчулар"	Мындай адамдарга өткөндү эске салган нерселерди, кээде таптакыр керексиз нерселерди сактоо адаты мүнөздүү. Ушул нерселер жоголуп кетсе, катуу кесепеттердин жана терс окуялардын башталышынан кутулбоо коркунучунан улам пайда болгон.

Видео сюжет

Обсессивдүү-обсессивдүү-компульсивдүү ойлор

Obsessive-compulsive синдрому - мезгилсиз мезгил-мезгили менен пайда болгон, керексиз обсессивдүү ойлор жана идеялар. Психологиядагы бул обессиялар обсессиялар деп аталат, алар, эреже катары, невротикалык абалдын көрүнүшү менен шартталат, бирок жеңилирээк формада инсандын психикалык абалынын бузулушунун натыйжасында келип чыгышы мүмкүн. Белгилей кетүүчү нерсе, обсессиялар же обсессивдүү ойлор пайда болгондо, адам алардын стерилдүүлүгүн толук билет, бирок ошол эле учурда алар менен күрөшө албайт.

• Бир жагынан алганда, логикалык ой жүгүртүү адамга обсессивдүү ойлор тышкы чөйрөнүн терс таасиринен улам пайда болгон жалындуу элестин жемиши экендигин жеткирүүгө аракет кылат.
• Экинчи жагынан, интрузивдүү ой жүгүртүүдөн өз алдынча арылуу кыйынга турат. Чындыгында, терс жана пессимисттик ой жүгүртүүнү коштогон тынчсыздануу, депрессия жана башка компоненттер сезими пайда болгондо, адам ачык аң-сезимин сактап, эзилген мээ тарабынан таңууланган арбактуу, үрөй учурарлык сүрөттөлүштөрдү жана окуяларды билет.

Келген тынчсыздандырган ойлордун акылга сыйбастыгын түшүнүп, адам дагы деле болсо коркуп жатат, бирок айрым учурларда алардын пайда болуу мүмкүнчүлүгү жокко эсе.

Obsesions ошондой эле мажбурлоочу иш-аракеттери менен коштолушу мүмкүн, тактап айтканда, адам өзүнүн аң-сезимин жалмап кеткен азаптуу обессиялардын жана идеялардын алдын алуу же жок кылуу каражаты катары тандап алган стереотиптик жүрүм-турум. Бул иш оор психикалык абалды - обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандыктын өнүгүшүн камтыйт. Обсессивдүү синдром ошондой эле ар кандай психикалык оорулардын белгиси болуп саналат.

Качан доктурга көрүнүшүң керек?

Жогоруда айтылгандай, ар бир адам, анын психикасы, дүйнөгө болгон көз карашы, стресске туруштук берүү жана эрк сыяктуу өзгөчө. Мындан тышкары, жадатма ойлордун мисалдары, ошондой эле алардын курчтугу да ар башка. Дал ушул себептен: "Кандай учурларда обсессия байкалганда доктурга кайрылууга арзыйт?" Деген суроого жооп берип жатып. адамдын жашоосунда жадатма ойлордун жана идеялардын болушуна чыдоо канчалык кыйын экендигин түшүнүү керек. Эгерде акылга сыйбас ойлор адамдын жашоосун түздөн-түз жана кайтарылгыс кылып татаалдаштырып, кээде кыйратып жиберсе жана ал өз кезегинде буга тоскоол боло албаса гана, дарылоону дайындоо керек.

ЭСИҢДЕ! Мындай учурларда коркунучтуу белги - мезгил-мезгили менен басаңдап, тердөө күчөп, теринин түсү кызарып же кызарып, тез дем алат же жүрөктүн кагышы, буттарындагы алсыздык жана коммуналдык кызматтардын бузулушу.

Медициналык дарылоонун түрлөрү

Бүгүнкү күндө обсессивдүү ойлорду дарылоонун ар кандай ыкмалары бар. Эреже боюнча, бул ыкмалар дарылоо ыкмаларын колдонбостон, интрузивдик ойлорго нааразы болгон бейтаптардын көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет. Ошентип, психотерапиялык дарылоо төмөнкүдөй:

1. Когнитивдик-жүрүш-туруш техникасы - өз алдынча адамдын акылга сыйбаган ишенимдеринин булагы менен ырааттуу ишти жүргүзөт, андан обессиялар түздөн-түз келип чыгат. Дарылануу учурунда адам акырындык менен башаламандыкты пайда кылган жалган ишенимдерди колдонууга чектелип калат. Бул жараян обсессивдүү ойлор өзүлөрүндө алып жүрүүчү көнүмүш адаттуу коргонуу иш-аракеттерине толук тыюу салынганга чейин созулат.
2. Когнитивдик-оозеки эмес ыкма - Бул ыкма бейтаптын мээсин обессивдүү ойлорго түздөн-түз басым жасоо менен толук "кайра программалоого" дуушар кылат.
3. Топтук терапия - ошондой эле, жадатма азап чеккендерге таасир этүүчү кыйла пайдалуу чара. Бейтап менен бирдей көйгөйлөргө туш болгон адамдар менен туруктуу баарлашуу, андан "аномалия" белгисин алып салат, бул дарылоону жеңилдетет. Мындан тышкары, топтун айрым мүчөлөрүнүн ийгилиги адамга өзүнө ишенүүгө жана оорусу менен ийгиликтүү күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
4. Баңги терапиясы - бейтаптын абалын жакшыртууга мүмкүндүк берген дагы бир ыкма. Эреже боюнча, терапиянын бул түрү - бул обессиянын жүрүшүн жеңилдетүүгө багытталган кошумча чаралардын комплекси. Бул дарылоого айкалышкан ыкманы жүргүзөт жана антидепрессанттар, транквилизаторлор, антипсихотиктер сыяктуу дары тизмелеринен турат.

Обсессивдүү ойлордон өзүн-өзү жеңилдетүү

Эгерде обессиянын жүрүшү жеңил түрүндө өтүп, олуттуу жана кайтарылгыс кесепеттерге алып келбесе, анда адам өзүнө өзү жардам бере алат. Бул үчүн бир нече натыйжалуу жолду белгилеп кетүү керек, мисалы:

Маселени билүү жана кабыл алуу

Биринчиден, толкундануудан жапа чеккен адам үчүн анын азап чеккен обессивдүү ойлору жана идеялары толугу менен алыс, акылга сыйбас жана эч кандай пайда алып келбестен, жашоону татаалдаштыргандыгын моюнга алуу керек. Мындан тышкары, бул ойлор жашоону, эң жакшы дегенде, ыңгайсыздыкка гана алып келбестен, рухий жактан дагы, кесиптик жактан дагы инсанды андан ары өркүндөтүү үчүн зарыл болгон кымбат баалуу энергиянын арстан бөлүгүн алып салаарын дагы түшүнүү керек. Кантсе да, өзүн-өзү туу тутуп, жок көйгөйдү чечүү жолдорун издөө менен алек болуп, адамдар жумушунан айрылып калган учурларда же жеке жашоосунда кыйынчылыктарга туш болгон учурлар көп кездешет, же балким, экөө тең.

Байланыш

Адамдар тарабынан куугунтукталып жаткан обсессивдүү ойлор өз жанын кыюуну каалоо сыяктуу аянычтуу абалга алып келиши мүмкүн. Көбүнчө бул байланыш тартыштыгын баштан кечирген адамдарда болот. Жадатма басымдын астында мындай адамдар өзүн жалгыз жана керексиз сезишет. Бирок, адам коомдук жандык экендигин жана ал жөн гана баарлашууга муктаж экендигин, туугандарынын жана досторунун колдоосун эске алганда, жаңы таанышуулар адамга обессивдүү ойлордун таасирин бир аз азайта алат, эгерде адам өзүн өзү текшерүүдөн алаксыта алса, анда ал көпчүлүк учурда өзүн көрсөтөт. өзүбүз менен өзүбүз жалгыз калганда.

Эгерде депрессиялык абалга байланыштуу жеке байланыш кыйын болуп калса, анда альтернативдүү варианттардын бири - бул тармакта баарлашуу, тематикалык форумдарга же таанышуу сайттарына баруу. Ишенүүчүлөргө чиркөөдөн жардам издөө сунушталат, анткени ал жакта ар дайым окшошторду жана дин кызматчыларын табууга болот, алар ар дайым жадатма азап чеккен адамдын көйгөйлөрүнө жана окуяларына боорукердик менен мамиле кылышат.

Жумуш

Абдан эффективдүү ыкма - обсессивдүү ойлорду үзгүлтүксүз иш жүгү менен алмаштыруу. Сүйүктүү хобби адамды бир нече саат бою ээлеп алып, элестетилген көйгөйлөрдү чечүү жолдорун издөөдөн алаксытып гана тим болбостон, жасалган жумуштан жакшы маанай тартуулайт. Күнүмдүк иш-аракет ийгиликтүү аткарылган жумуштан өзүн-өзү баалоону жогорулатууга, пайдалуу убакытты сезүүгө мүмкүнчүлүк берет, ал кесиптик сапаттарды өркүндөтүүгө жана мансапты өркүндөтүүгө жумшалган. Спорт акыркы мезгилден алыс. Спорт менен машыгуу денеңизди чексиз жана сергек кылары эч кимге жашыруун эмес. Мындан тышкары, физикалык күч учурунда адам денеси тестостеронду бөлүп чыгарат, ал адатта бактылуулук гормону деп аталат.

Медитация

Жадатма сезимдерден арылуунун эффективдүү жолдорунун бири - бул медитация. Медитация практикасы депрессия, муунтуу, көңүл калуу ж.б. Рухту тынчтандыруудан баштап, денени толугу менен эс алдырууга чейинки ар кандай максаттарга жетүү үчүн иштелип чыккан көптөгөн медитация ыкмалары бар.

ЭСКЕРТҮҮ! Алардын эң жөнөкөйү жана натыйжалуулугунун бири - дем алууну башкаруу ыкмасы. Ал төмөнкүлөрдөн турат: биринчиден, ой жүгүртүүгө ыңгайлуу абалды тандаңыз, мисалы, отуруу, анткени жалган абалда ой жүгүртүп жатып, адам жөн эле уктап калышы мүмкүн. Ыңгайлуу болгондон кийин, көзүңүздү жумуп, тынчтанып дем алыңыз, эч нерсе жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз (оң да, терс дагы). Албетте, алгач ар кандай ойлор башыңа сиңип кетет - аларга туруштук берүүнүн кажети жок, мындай учурларда аларды жөн гана узатып, алардын маңызына терең үңүлбөй, демиңди көзөмөлдөп турушуң керек. Дем алууга көңүл буруу (мурдунан дем алуу), дем алуу жана дем чыгаруунун ар бир баскычын сезүү, абанын мурундан өтүп, өпкөгө толуп кетишин сезүү, дем чыгарганда денени сезүү керек.

Эң башкысы, процесстин өзүнө көңүл топтоо керек. Албетте, биринчи жолу сиз толук концентрацияга жете албайсыз, бирок практика жүзүндө медитация обсессивдүү ойлор менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу жолу болуп калат.

Чөп чайлары жана чайлар тынчытылат

Ошондой эле үйдөгү обсессиядан арылуу үчүн чөптөрдүн кайнатмаларын жана настойкаларын колдонуу сунушталат. Салттуу медицина сунуш кылган, терс жана интрузивдүү ойлордон арылтууга жардам бере турган айрым чөптөр:

• Ромашка салттуу дары-дармектердин бири. Кургатылган ромашка чыңалууну басаңдатуудан тышкары, булчуңдардын спазмын кетирүүгө жардам берет.
• Сент-Джон суслосу стресстин туруктуулугун жогорулатуучу бардык керектүү элементтерди алып жүрөт, тынчсыздануу жана коркуу сыяктуу сезимдердин көрүнүшүн бир кыйла төмөндөтөт.
• Иван чайы уйкусуздукка каршы күрөшүүнүн мыкты каражаты жана жалпы эс алууга өбөлгө түзөт.
• Кургатылган линден, тынчтандыруучу касиетке ээ, ашыкча кыжырдануудан жапа чеккен адамдар үчүн абдан пайдалуу.
• Сибирь женьшени - организмдин нерв системасынын иштешин жалпысынан жакшыртуу үчүн эң сонун каражат. Мындан тышкары, женьшень инфузиясы депрессиядан жана көңүл чөгүүдөн арылууга жардам берет, кан басымын нормалдаштырат жана жалпы эмоционалдык релаксацияга өбөлгө түзөт.

Видео сюжет

Пайдалуу кеңештер

Обсессивдүү ойлор адамдын психикалык абалына гана эмес, анын ички органдарына да терс таасирин тийгизет. Мисалы, ашыкча өзүн-өзү текшерүү жана логикасыз обсессивдүү ойлордон арылуу же актоо аракети функционалдык диспепсияга же жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Ошол себептен, психотерапевт жана невропатологдорго барууну күтпөстөн, обсессивдүү ойлор пайда болгон алгачкы этапта төмөнкү кеңештерге кармануу сунушталат:

• Чыр-чатактуу кырдаалга туш болбоого аракет кылыңыз.
• Эмоцияңызды башкара тургандай кылып, тескерисинче эмес.
• Туура тамактануу (ашыкча тамак ичпеңиз, күнүнө жок дегенде 2 литр суу, ар кандай тамактарды ичүү керек).
• Күнүмдүк режимди сактаңыз.
• Спорттук иш-чаралар абдан пайдалуу болот.
• Жаман адаттардан (алкоголь, тамеки, стимуляторлор) арылыңыз.
• Ой жүгүртүү.

Жыйынтыктап айтканда, бир караганда, зыянсыз обсессивдүү ой бир катар психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн, мисалы, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуулар, ар кандай невроздор, эмоционалдык абалды гана күчөтпөстөн, адамдын физикалык ден-соолугуна да олуттуу зыян келтирет жана ички органдардын ооруларын пайда кылат.

Тилекке каршы, биздин мезгилде, адамдардын деструктивдүү обессияларына жана берилмелерине өз убагында жооп бербөө жетишсиздиги болуп саналат, бул жөн гана кайгылуу кесепеттерге алып келет, мисалы, жумушсуз калуу, жеке жашоодо ийгиликке жетүү, ал тургай кээде өзүн-өзү өлтүрүү.

Ошондуктан, башаламандыктын алгачкы белгилери пайда болгондо, өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек, макалада айтылган бардык сунуштарды колдонуп, эң негизгиси, обессивдүү ой адамдын башында гана бар болгон жана элестетүү менен гана күрөшө турган элес экендигин унутпаңыз. каалоо жана тырышчаактык көйгөй болбойт.

Видео көрүү: Ден соолук Мигрень шакый (Июнь 2024).