Арыктоо үчүн кремлдик диета: бир жума бою меню, рецепттер, видео кеңештер

Send

Көптөр тез арыктоонун сырын ачууга аракет кылышат. Айрымдары спорт менен машыгат, башкалары сергек жашоо образын жүргүзүшөт, калгандары тамактанууга көңүл бурушат. Бүгүнкү материалдын темасы - арыктоо үчүн Кремлдин диетасы, жуманын менюсу, ар биринин рецепти.

Диетанын келип чыгышына байланыштуу көптөгөн божомолдор бар. Версиялардын биринде өткөн кылымдын ортосунда америкалыктар аны аскерлерди жана космонавттарды окутуу үчүн колдонушкан деп айтылат. Экинчи версияга ылайык, Кремлдик диета СССР диетологдору тарабынан иштелип чыккан жана андан кийин бүткүл дүйнөгө тараган. Кызык, натыйжалуубу?

Диета компот жана ширелер менен кошо пайдалуу тамак-ашка негизделген. Өсүмдүк майларын колдонуу жана картошкадан макарон менен баш тартуу сунушталат. Бирок, бул толугу менен туура эмес. Сизге баары керек. Денеге киргенден кийин углеводдор, майлар жана белоктор жөнөкөй заттарга бөлүнүп, энергия дем алууга, жүрөктүн кагышына, акыл жана физикалык эмгекке сарпталат.

Денени бир калыпта кармоо үчүн ага май, белок жана углеводдор белгилүү өлчөмдө керек. Тизмеде көрсөтүлгөн компоненттердин биринин жоктугу иммунитетти төмөндөтөт. Белок булчуң массасына жана сырткы көрүнүшүнө таасир этет. Аны толугу менен четке кагуу эмнеге алып келерин элестетүү кыйын.

Кремль диетасынын принциптери

Кремлдеги диета белоктуу тамактарды колдонууга жана углеводдорду чектөөгө негизделген. Диетологдордун айтымында, организм белокторду сиңирүү үчүн калория алып келгенден көп энергия сарптайт. Белокту углеводсуз жесеңиз, ашыкча салмактан арыласыз. Кант, ак нан, дан эгиндери, буурчак жана глюкозага бай жашылчаларды жегенди токтотуу сунушталат.
Ичкенге уруксат берилген продукциялардын таблицасы түзүлдү. Күнүнө арыктоо үчүн дасторкондон 40 бирдиктен ашык азык жей албайсыз. Таблицанын бир бирдиги бир грамм углеводго туура келет. Көрсөтмөлөрдү кармануу менен, сиз натыйжага жетишесиз.
Максатка жеткенден кийин токтото албайсың. Диетологдор диетаны бир аз көбөйтүп, тамактануу тутумун сактоону сунушташат. Күн сайын кеминде төрт литр суюктук ичүү сунушталат.
Кремль диетасынын узактыгы 2 жумадан ашпашы керек, антпесе ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды сактап калуу үчүн, күч менен машыгып туруңуз. Натыйжада, булчуңдар тонолуп, диетанын таасири жогорулайт.

Кремль диетасынын 4 баскычы

Кремль диетасы аркылуу семирүү менен күрөшүү этаптарын карап көрөлү. Электр менен жабдуу тутуму төрт этаптан турат. Диетологдордун айтымында, натыйжалуу арыктоо жана ден-соолукка келтирилген зыяндарды жоюу үчүн бардык эрежелерди сактоо керек.

Биринчи этаптын узактыгы - 2 жума. Тамак-аштагы углеводдордун санын акырындап жыйырма бирдикке чейин азайтуу сунушталат. Буга таттууларды, ун азыктарын, шоколадды жана крахмалга бай жашылчаларды четке кагуу жардам берет. Сыр, эт, балык жана жумуртка чектөөсүз уруксат берилет. Белгиленген убакыт аралыгында 2-10 кг арыктоого болот. Натыйжасы зат алмашуу жолу менен аныкталат.
Экинчи этапта, жетишилген натыйжалар консолидацияланып, рацион акырындык менен кеңейүүдө. Тамак-аш бирдиктеринин саны жумасына жыйырма пунктка көбөйөт. Эгерде салмагы токтоп калса же көбөйсө, анда көмүртектердин көлөмүн биринчи баскычтагы деңгээлге чейин азайтуу сунушталат. Бирдей жана үзгүлтүксүз тамактаныңыз, ашыкча тамактан же ачка калуудан сак болуңуз. Диетаны кеңейтүү үчүн уруктар, жаңгактар жана мөмөлөр ылайыктуу.
Үчүнчү этаптын узактыгы үч айдан кем эмес, анткени ал жыйынтыктарды консолидациялоого багытталган. Диетадагы бирдиктердин саны 20 пунктка көбөйтүлгөн. Салмакты азайтуудагы терс динамика пайда болгондо, бирдиктердин санын кыскартуу менен бардыгы оңдолот. Алтымыш бирдик арыктап, натыйжаны ден-соолукка жана бакубатчылыкка зыян келтирбестен оңдоо үчүн жетиштүү.
Акыркы этаптын алкагында диетадан акырындык менен чыгуу жүргүзүлүп, натыйжаны консолидациялоого көңүл бурулат. Бул мезгилде салмагын көзөмөлдөп, кадимки идиш-аяктарды жана таттууларды жегенге уруксат берилет. Эң башкысы сынбагыла, антпесе жоготкон килограммдар кайра келип, досторду алып келет.

Видео кеңештери

Диетанын артыкчылыгы - организмге зыян келтирбестен, натыйжаларды берет. Анын жардамы менен ашыкча фунттан арылууга болот. Болгону эрк күчкө ээ болуп, менюну кармануу керек. Тизмеден өнүмдөрдү тандап, жеке меню түзсөңүз болот. Натыйжада, диета жакшы маанайды жана арыктоонун оң динамикасын камсыз кылат.

Кремлдик диета менюсу бир жумага

Жакында Кремлдин диетасынын популярдуулугу жогорулады. Адамдар аны натыйжалуу жана кызыктуу деп эсептешет. Таң калыштуу деле эмес, анткени көпчүлүк тамак-ашка тыюу салган башка диеталардан айырмаланып турат, дээрлик баардыгын жей алуу мүмкүнчүлүгү.

Сиз буга чейин түшүнгөндөй, Кремлдин диетасынын маңызы углеводдорду минималдуу кабыл алуу деңгээлине чейин төмөндөйт. Углеводдор энергия булагы, ал эми организмде жетишсиздик болгондо, ал организмдеги майдын эсебинен запасты толуктайт.

Эң кызыгы, ар бир күн үчүн Кремлдин диетасынын менюсу. Аны түзүүдө жеке каалоолоруңузду жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү жетекчиликке алуу сунушталат. Бирдиктердин саны максатка ылайыктуу болушу маанилүү. Арыктоо үчүн күнүмдүк рацион 40 упай, ал эми салмакты сактоо үчүн 60 упай.

Менюну туура түзүп, бир жумада 5 килограмм арыктоого болот, ал эми бир айдын жыйынтыгы менен 15 килограммга жетет. Мисал катары, мен жуманын ичинде ар бир күн үчүн меню берем. Ушул схемага таянып, тамактанууну өз алдынча жөнгө салсаңыз болот.

Дүйшөмбү. Эртең мененки тамакка бекон жана чөптөр кошулган жумурткалар, аз майлуу сыр жана бир кесе кофе кантсыз. Сельдерей шорпосу, козу карындын салаты, стейк жана шекерсиз чай менен тамактануу сунушталат, ал эми кечки тамак үчүн помидор жана бир ууч жаңгак кошулган бир аз кайнатылган тоок эти жарашат.
Шейшемби. Күндүн башталышы - үч кайнатылган жумуртка, козу карындар, быштак жана бир стакан чай. Түшкү тамак үчүн чочконун этинен жасалган каша, жашылча салатынын бир бөлүгү жана бир табак капуста шорпосу. Кечки тамак түстүү капуста, куурулган тооктун төшү, сыр жана чайдан турат.
Шаршемби. Эртең менен үч кайнатылган колбаса, куурулган цуккини жана таттуу эмес чай менен сергип алыңыз. Түшкү тамак үчүн - жашылча шорпосу, уй эти, капуста салаты жана кофе. Күндү бышырылган балык, помидор, зайтун жана бир стакан айран менен аяктаңыз.
Бейшемби. Күндү кайнатылган түстүү капуста менен кооздолгон кайнатылган колбасалар менен баштаңыз. Түшкү тамакка бир табак тооктун шорпосу, жашылча салаты, козу жана кофе менен сергип, кечинде сыр жана салат менен толукталган куурулган балыкты бышырыңыз.
Жума. Биринчи тамак үчүн, сыр жана чай кошулган омлет кетет. Түшкү тамакка - сабиз салаты, шорпо жана эскалоп. Кечки дасторконго - капуста салаты, бышырылган балык, сыр жана бир стакан шарап.
Ишемби. Күндү куурулган жумуртка жана колбаса, эритилген сыр жана чай менен баштоо сунушталат. Түшкү тамакта бир табак балык шорпосун, бышырылган тоок порциясын жана жашылча салатын жегиле. Кечки тамакка - кайнатылган эт, помидор жана айран.
Жекшемби. Эртең мененки тамак үчүн кайнатылган колбасаларды бышырып, ага баклажандын икрасын кошуңуз. Дем алыш күнү эт hodgepodge, тооктун шорпосу жана помидор менен бадыраң салаты менен тамактаныңыз. Кечки тамак үчүн - бышырылган лосось, катуу сыр, айран жана салат.

Видео кеңештери

Сунушталган менюда ар кандай азыктар жана тамактар камтылган. Жума бою эт, балык жана жашылча-жемиштер менен тамактаныңыз. Менюда таттуу тамактар жок - шекерди колдонуу бизнес үчүн зыяндуу.

Кремлдин диетасынын рецепттери

Кремлдин диетасы көп ызы-чууну жаратты. Дарыгерлердин айтымында, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты көп өлчөмдөгү малдын майы жана белок менен салыштырууга болбойт. Алар эт азыктарын дайыма колдонуу арыктоого себеп болбойт деп ырасташат. Бирок ушул техниканы колдонуп, натыйжага жеткен адамдар бар. Диетаны кароого келгенде, алар карама-каршы келет.

Сүйлөшүүнүн темасын улантып, мен Кремлдин диетасынын рецепттерин карап чыгам. Салттуу балык жана эт диеталарынын рецепттери кабыл алынат. Ун, крахмал жана башка углевод компоненттеринин негизинде жасалган тамактарга бир катар өзгөртүүлөрдү киргизүү сунушталат.

Цезарь салаты. Башында, аралаштыргычтын жардамы менен 100 грамм сырдан, 100 миллилитр каймактан, бир чымчым туздан жана калемпирден соус жасаңыз. Андан кийин 200 грамм тооктун төшү, 100 грамм тамыр сельдерейи, 3 помидор жана жарым калемпир кубиктерге бөлүп, салат жалбырактарын колуңуз менен жыртып алыңыз. Бардыгын жана сезонду соус менен айкалыштырыңыз. Дагы рецепттер шилтеме боюнча.
Кремлдин омлети. Үч жумуртканы эки аш кашык сүт менен сабап, табага зайтун майы менен кууруп алабыз. Блинчик жасоо үчүн эки идишти колдонуңуз. Үстүнө кайнатылган козу карындарды же шпинатты кошуңуз.
Сельдерей шорпосу. Бышыруу үчүн сизге беш литр суу, бир сабиз, бир пияз, жүз грамм тамыр жана үч жүз грамм сабагы сельдерей жана жарым таттуу калемпир керек. Жашылчаларды кесип, казанга салып, жумшарганга чейин кайнатыңыз. Блендерди пюре кылуу үчүн колдонуңуз. Каймак менен кызмат кылыңыз.
Fish Casserole. Кичинекей хек филесин эки аш кашык быштак жана эки пияз менен кошо эт майдалагычтан өткөрүп, жарым стакан сүт, бир кашык жумшак май, жумуртка жана бир чымчым калемпирди кошуңуз. Аралашманы туздап, аралаштырып, калыпка салып, бышырыңыз.
Rustic pate. Бир кашык сары майды орто казанга салып, майдаланган пиязды кууруйбуз. Куурулган пиязды 500 грамм тоок боору менен кошо блендерге салып, майдалап туурайбыз. Өзүнчө идишке бир жарым килограмм майдаланган чочконун этин эки жумуртка жана жыпар жыттуу заттарды кошуп аралаштырыңыз. Буга боор менен пиязды кошуп аралаштырыңыз. Массаны калыпка жылдырып, фольга менен жаап, бышыруу керек.
Винегрет. Тамадалык үчүн сизге үч жүз грамм капуста жана сельдерей тамыры, жүз грамм кайнатылган сабиз жана кайнатылган кызылча, бир-эки аш кашык консерваланган буурчак жана бир аз май керек болот. Жашылчаларды кесип, аралаштырып, май жана туз менен татымал бериңиз. Винегрет даяр.

Бул диета кабыл алган бардык рецепттер эмес. Материалды жазууга даярданып, көптөгөн сайттарды изилдеп, көптөгөн рецепттерди таптым. Аларды бир макалада чогултуу реалдуу эмес. Мен кызыктуу варианттарды тандап алдым. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсе табасыз деп ишенем.

Кремлдик диета аялдардын жүрөгүн багындырып жатат. Барбекю үчүн бирдикти эсептөө калорияны көзөмөлдөөгө караганда оптималдуу салмак коэффициентин эсептөөгө караганда кызыктуу жана ыңгайлуу. Кремлдин тамактануу системасы көптөгөн атактуулардын натыйжаларга жетүүсүнө жардам берген деген имиштер тараган.

Send