Күндөлүктү кантип сактоого болот: кеңештер жана кеңештер

Send

Эгер сиз күндөлүктү кантип сактоого кызыкдар болсоңуз, анда менин жазуумду жакшылап окуп чыгыңыз. Анда көптөгөн пайдалуу маалыматтарды жана ар кандай кеңештерди таба аласыз. Бул макалада мен күндөлүктөрдү сактоого арналган теманы - жеке, тамактануу, арыктоо, машыгуу маселелерин карап чыгам.

Айрым адамдар күндөлүктөрдү бала кезинен эле башташат. Ал жерде алар өз тажрыйбаларын жана сырларын жазып, кызыктуу учурларды, таарынычтарды жана кубаныч учурларын жазышат.

Алар чоңойгон сайын күндөлүктөрүндө жашоолорун сүрөттөп башташат. Бул жеке журналдар көздөрдү ачууга арналган эмес. Бир жолу бир нече жазууларды окуп, адам өткөнгө кайтып, эчак унутулган сезимдерди башынан өткөрөт.

Журнал жазууну кандайча баштоо керек

Интернетте колдонуучунун электрондук күндөлүктөрү толтура. Элдер аларды окуп, комментарий беришет. Айрымдар күндөлүктөрдү калем менен кагазды кол менен жазышат.

Эмнеден баштоо керек?

Алгач, эмне үчүн керек болуп жаткандыгын ойлонуп көрүңүз? Жеке күндөлүк - бул сиз, жеке психолог жана эң жакын досуңуз гана билиши керек болгон сыр.
Ноутбук сатып алыңыз. Эгер сизге күндөлүк керек болсо, анда керексиз жазуусу жок модель тандаңыз.
Каалаганыңызча жазып алыңыз. Күн сайын эмес. Ар бир эки күндө бир жолу өткөн күндөргө арналган бир нече сөз айкаштарын жазып коюу жетиштүү.
Эгерде сиз маанилүү окуяларды кеңири сүрөттөй турган болсоңуз, анда жаңы жазуунун алдында датасын көрсөтүңүз.
Күндөлүк түзүүнү унутпаңыз. Айрымдары түстүү калемдерди колдонушат, чиймелерди тартышат, кесиндилерди жана сүрөттөрдү чапташат. Дизайндын жардамы менен сиз күндөлүктү жеке жашооңуздун энциклопедиясына айландырасыз.
Күндөлүккө сиз туулган, үй-бүлөңүздүн тарыхын жазып, афоризмдер, анекдоттор, ырлар, кызыктуу окуялар жана ал тургай кыялдарыңызды жазсаңыз болот. Эгерде олуттуу көйгөй жаралса, анда кагазга төгүп салыңыз. Бул сөзсүз жакшы сезилет, бир аздан кийин жылмайып, бул окуяны эстеп, пайдалуу сабак аласың.

Убакыт өткөн сайын эс тутум иштебей калышы мүмкүн, Интернет байланышы жоголот, бирок жеке күндөлүк ар дайым жеткиликтүү.

Видео сунуштар

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Жеке журналды жүргүзүү боюнча кеңештер

Адам алгач күндөлүгүн ачканда, бир суроо пайда болот: эмне жөнүндө жазыш керек?

Дайыма жазып туруңуз. Жеке күндөлүк менен үзгүлтүксүз иштөө гана мыкты натыйжаларды берет. Маанилүү окуяларды гана эмес, кызыктуу ойлорду, ой жүгүртүүлөрдү, божомолдорду жазыңыз.
Эгер бир нече күндөн бери күндөлүгүңүздү ача элек болсоңуз, анда өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Калем алып, чыгармачыл ишиңизди уланта бериңиз.
Жайлуу жана жайлуу шартта жаңы жазууларды жасаңыз. Столдо, диванда жана ал тургай көчөдө. Жаздыруулар үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз.
Жеке журнал жүргүзүү пенсияга чыгуунун мыкты жолу. Орфография жана башка формалдуулуктар жөнүндө унутуп калсаңыз болот. Көңүлүңүздү кооз кол жазмага эмес, ойлоруңузга буруңуз.
Ойлоруңузду бөлбөй эркин жазыңыз. Сүрөттөрдү чийип, чаптай аласыз, башка бирөөнүн сөз айкаштарын колдонсоңуз болот, атүгүл мактоого татый аласыз.
Эскертүүлөрүңүздү бир айда бир жолу окуп чыгыңыз. Эскертүүлөрдү кайталап окуп, сиз жазылган маалыматты өзүңүз жөнүндө пайдалуу маалыматтарга, пландарга жана идеяларга айландыра аласыз. Бир нече баракты окугандан кийин, энергияңыздын кайда кетип жаткандыгын жана эмнени ойлоп жатканыңызды билесиз.
Жазуунун убактысын, датасын жана ордун камтыганды унутпаңыз. Биринчи адам менен жаз.

Эсиңизде болсун, жеке журналды жүргүзүү үчүн милдеттүү талаптар жок. Күндөлүк - бул өзүн-өзү өнүктүрүүнүн жолу. Ал сиздин инсандык касиетиңизди анализдөөгө жана тез арада максаттарга жетүүгө багытталган чараларды көрүүгө мүмкүндүк берет.

Кантип диета кармоо жана арыктоо күндөлүгү

Мен тамактануу жаатындагы жеке тажрыйбам менен бөлүшкүм келет. Бир нече жыл мурун менин салмагым 20 килограммга көбөйгөн. Арыктагым келип жатып, тамак-аш күндөлүгүн жүргүзө баштадым. Учурда салмагы калыбына келди.

Эмнени жаздырыш керек?

Калориялуу тамактарды, порциялардын өлчөмдөрүн аныктоого жана углевод, май жана белоктун курамын эсептөөгө жардам берген курал сатып алыңыз. Биринчи жумада баарын жазыңыз.
Үйүңүздүн сыртында жеген тамактарыңыздын этикеткаларын сүрөткө тартыңыз. Үйгө келгенден кийин, калорияңызды текшерип, жазып алсаңыз болот.
Бышыруунун чакан электрондук таразасын сатып алыңыз. Ошондой эле өлчөөчү кашыкты сатып алсаңыз болот.
Тамак-ашты грамм менен эсептөө ар дайым эле ыңгайлуу боло бербейт. Бөлүктөр боюнча чабыттай аласыз. Бул жеген тамактын көлөмүн жазууну жеңилдетет.
Ичкилик жөнүндө маалыматты да жазып алыңыз. Башында ичкен суюктуктун көлөмүн чөйчөктөрдө, андан кийин миллилитрде өлчөсөңүз болот. Дени сак адам күнүнө эки литрге чейин суу ичиши керек.
Жеген момпосуй жана таттууларды жазып алыңыз. Оозуңузга эмнени салсаңыз, ошону жазыңыз.
Ресторанга барганда журнал жазууну унутпаңыз. Менюда тамактын аталышынын жанындагы ингредиенттердин тизмеси келтирилген. Ушул маалыматтын негизинде, калориялуулугун аныктай аласыз.
Журналды жана калемди колдо кармаңыз. Эгер сиз заманбап электрониканы жактырсаңыз, анда уюлдук телефонуңузду күндөлүк катары колдонуңуз.
Тамак-аш күндөлүгүңүздү адатты калыптандыруучу курал катары колдонууга аракет кылыңыз.

Видео кеңештери

Туура арыктоо күндөлүгү

Туура тамактануу жана көнүгүү жасоодон тышкары, арыктоо күндөлүгүн жазыңыз. Ал бир нече функцияны аткарат:

арыктоодо ийгилик көрсөтөт;
семирүүгө каршы күрөшүүнүн натыйжалуу жолдорун аныктайт.

Күндөлүк жазуудан мурун сөзсүз түрдө денеңиздин өлчөөсүн жазып алыңыз. Салмагын жана боюнун көрсөткүлө, BMI эсептөө. Көкүрөгүңүздү, колдоруңузду, жамбашыңызды жана белиңизди өлчөө. Сүрөткө тартыңыз.

Эмне жегениңизди, канча жолу, канча деп жазыңыз. Бул сиздин калорияңызды санап берет. Күндүз канча көнүгүү жасаганыңызга көңүл буруңуз.
Жазуунун аягында салмагын көрсөтүңүз Бул санды чоң сандарга жазып, маркер менен белгилеңиз.
Эртеси күнү арыктоо планын түзүңүз. Журнал жүргүзүү оңой эмес, бирок токтоп калбаңыз.
Эртеңки күндүн менюсун түзүңүз. Дүкөнгө барып, дан эгиндерин, балыкты, балды, майсыз айранды, жер-жемиштерди сатып алыңыз.
Эртең менен ойгонгондо, салмак менен күрөшүү үчүн күүлөнүңүз. Бир аз көнүгүү жасап, ботко жеп, бал кошулган чай ичип алыңыз. Кечинде сыймыктануу үчүн кандайдыр бир себеп берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Кечинде сөзсүз түрдө салмагыңызды өлчөп, күндөлүккө жазып коюңуз. Ошентип, сиз арыктоонун тандалган ыкмасынын натыйжалуулугун көзөмөлдөй аласыз.

Эсиңизде болсун, диетаңызга жана арыктоо күндөлүгүнө жаңы жазууну түзүүдө жалганга орун жок. Чынчылдык гана натыйжага жетүүгө жардам берет. Албетте, башында бул оңой эмес, бирок бир нече жумадан кийин сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз жакшырып, бир топ арыктап кеткениңизди байкайсыз.

Машыгуу күндөлүгүн кантип жүргүзүү керек

Сурасаңыз болот, тренингдин күндөлүгүн жүргүзүү керекпи? Жөнөкөй жооп ооба! Кесипкөй адис күндөлүгүз эле жасай алат жана тренингдин бир бөлүгү катары интуицияны жетектейт. Жаңы үйрөнчүк үчүн күндөлүк сөзсүз керек.

Күндөлүккө жазылган окутуунун натыйжалары мындан аркы ийгиликтерге түрткү болот. Ушундай жазуу адамды тартипке салып, дагы бир нерсени кубаттайт.

Мен чайнек көтөрүү мисалын колдонуп, тренинг күндөлүгүн жүргүзүүнү карап чыгам. Күндөлүккө сиз буга чейин кандай көнүгүүлөрдү жасап, канча жолу кайталаганыңызды, кандай жүк менен жазганыңызды жазсаңыз болот.

Окуу убактысы. Убакыттын өтүшү менен, чарчоо жана программанын оордугуна жараша ар кандай убакытты бир машыгууга жумшаганыңызды байкайсыз.
Ыкмалар саны. Көрсөткүчтү оңдоо кыйын эмес, бирок келечекте ал пайдалуу болушу мүмкүн.
Лифттердин саны. Көрсөткүч бир машыгуунун жалпы көлөмүн мүнөздөйт. Аны алуу үчүн көтөргүчтөрдүн санын кошуп, ыкмалар санына көбөйтүңүз.
Жалпы тоннаж. Индикатор машыгуу учурунда көтөргөн салмагыңызды көрсөтөт.
Салмактардын орточо салмагы. Бул көрсөткүчтү алуу үчүн, жалпы тоннажды көтөргүчтөрдүн санына бөлүңүз. Идеалында, убакыттын өтүшү менен чен көбөйүшү керек.
Машыгуунун интенсивдүүлүгү. Комплекттердин санын машыгуу убактысына бөлүңүз. Натыйжада, бир ыкмага кеткен убакыттын көрсөткүчү пайда болот. Машыгуунун интенсивдүүлүгү убакыт менен пропорционалдуу.

Окутуучу видео

Тизмедеги көрсөткүчтөр күнүнө, жумасына жана айына жазылышы мүмкүн. Бул жүктөрдүн жана натыйжалардын өзгөрүү динамикасы чыгат. Муну менен сиз жалпы жана салыштырмалуу маанилерди эсептей аласыз.

Күндөлүк жүргүзүүнүн өзгөчөлүктөрү

Күндөлүк - бул өтө пайдалуу нерсе. Колдо болгондо, бүгүн же эртең аткарылышы керек болгон маанилүү милдетти эч качан унутпайсыз. Ал сизге маанилүү жолугушууну же иш-чараны эскертет.

Колу бош эмес адамдар күндөлүктөрүнө ой-пикирлерин дагы жазышат, анткени бардыгын эстөө реалдуу эмес. Күндөлүк жазуу сунушталат, айрыкча жеке иштерге, мансапка же бизнеске байланыштуу.

Күндөлүктү кагаз түрүндө же атайын тиркемелердин жардамы менен электрондук түрдө жүргүзсөңүз болот. Жуманын күндөрү жана күндөрү көрсөтүлгөн кагаз күндөлүгүн тандаңыз.

Күндөлүк жазуу жөнүндө түз сүйлөшөлү.

Белгилүү бир күнү эмне кылууну көздөп жатканыңызды жазыңыз. Мисалы: тиричилик техникаларын сатып алуу, зоопаркка баруу, туугандарыныкына баруу.
Эгер сиз пландаштырылган нерсени аткарган болсоңуз, анда сөзсүз түрдө аны чийип салыңыз. Күндөлүк ар дайым жаныңызда болсо жакшы. Бул ишти натыйжалуу көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
Пландалган тапшырманы аткара албай калсаңыз, аны кийинки күнгө жылдырыңыз.
Ар бир иштин алдына бааларды коюңуз. Эгерде иш өнүгүүгө ыңгайлуу болбосо, нөлдү коюңуз. Сизди белгилүү бир максатка жакындаткан учурлар, бешөө менен белгилеңиз.

Күндөлүктү жүргүзүү боюнча так негиз жок. Сиз өз алдынча аракет кыла аласыз.

Күндөлүккө эмнени туура келсе, ошону жазыңыз. Бирок, маанисиз маалыматтарды жазып, андан таштанды чыгарбаңыз. Сиз баалаган нерселерди күндөлүккө киргизиңиз. Аларды бейтааныш адамдар менен бөлүшпөңүз. Социалдык тармактарда ойлорду таштап койгон жакшы.

Send