Үйдө кантип арыктоо керек - кеңештер, ыкмалар, эрежелер

Send

Ашыкча салмак маселеси абдан актуалдуу, ошондуктан көпчүлүк үйдө тез жана оңой арыктоону билгиси келет. Семирүүгө каршы күрөшүүнүн көптөгөн жолдору, диеталары жана ыкмалары бар, бирок алардын айрымдары гана натыйжалуу. Методдордун натыйжалуулугун өзүңүзгө эмпирикалык түрдө текшерип көрүшүңүз керек. Кандайдыр бир ыкма белгилүү бир натыйжага жетүүгө мүмкүнчүлүк берсе дагы, аны оңдой алгандар көп эмес.

Арыктоонун эрежелери

Мен сиздин көңүлүңүздү бир нече эрежеге бургум келет. Эгерде сиз алардын артынан жүрсөңүз, натыйжалуу арыктап, салмакты белгилүү деңгээлде сактай аласыз.

Жай арыктаңыз. Ар жумада арыктоо 1 килограммдан ашпашы керек. Атайын таблеткаларды ичпеңиз, салмактуу гана тамактаныңыз.
Бекем чечим гана натыйжалуу арыктоого жардам берет. Суроого толук жоопкерчилик менен мамиле кылуу сунушталат. Даамдуу бир нерсе сунушташса дагы, баш тартыңыз.
Туура тамактанууну спорт менен айкалыштырыңыз. Майлуу тамактарды диетадан чыгарып салыңыз, окутуу системасын ойлонуп көрүңүз. Комплекстүү мамиле гана натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Арыктоонун жеке программасын түзүңүз. Даяр программа иштебей калышы мүмкүн.

Мен сакталууга тийиш болгон негизги эрежелерди гана айттым. Андан аркы баарлашуунун жүрүшүндө биз темага тереңирээк киришип, арыктоонун натыйжалуу ыкмасын табабыз.

Үйдө арыктоо үчүн 15 кеңеш

Кыска юбкалар жана ачык көйнөктөр модада. Ар бир кыз өзүнүн фигурасы жөнүндө ойлонот. Диетологдордун айтымында, арыктоону баштоо үчүн тамактануу адаттарыңызды карап чыгып, пайдалуу тамак-ашка артыкчылык берүү керек.

Ачка болгондо тамактаныңыз. Чыныгы ачкачылыкты аныктоону үйрөнүңүз.
Май түзүүчү тамактарды жок кылыңыз. Картошка, таттуулар, дан эгиндери, нан. Ашыкча май, туз жана шекер ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзөт.
Организмде май түзбөгөн тамактарды ченеми менен жеп туруңуз. Тизмеге жашылча-жемиштер, сүт азыктары, эт, балык кирет.
Диетологдор семирүүнүн себеби биринчи тамакта коюу, экинчисинде гарнир, үчүнчүдө таттуу деп ишендиришет.
Үйдө арыктоо программасы май жана углеводдорду азайтуу менен калориялуу тамактарды чектейт. Витаминдерди, минералдык туздарды жана белокту азайтпаңыз.
Майлар менен каныккан тамактардан баш тартуу организмдеги айрым витаминдердин жетишсиздигине алып келет. Андыктан күн сайын бир кашык өсүмдүк майын колдонуп туруңуз.
Сарымсак, хрен калемпири, кычы жана башка жыпар жыттуу заттар ачка кылат. Алардын керектөөсүн минималдаштыруу сунушталат.
Диетаңызга була көп жашылча-жемиштерди кошуңуз. Алар бат эле толуп кетишет.
Калган тамак сизди азгырбашы үчүн тамакты аз өлчөмдө бышырыңыз. Убакыт өткөн сайын токчулук сезими пайда болуп, мүмкүн болушунча жай тамактаныңыз.
Эгерде сиз конокко бара турган болсоңуз, анда бир стакан айран ичип коюңуз. Бул ачкачылыкты басаңдатат. Ал тургай тамактангандан кийин дүкөнгө барыңыз.
Тамак ичердин алдында белиңизге кур байлап коюңуз. Тамактануу учурунда ал качан токтой тургандыгын айтып берет.
Голливуд жылдызынын сүрөтүн эмерекке же тиричилик техникасына тиркеңиз. Эгерде сиз закускаңызды алгыңыз келсе, анда жөн гана сүрөткө назар салыңыз. Мындай фигурага ээ болуу каалоосу ачкачылыкты басат.
Арыктагыңыз келсе, күнүмдүк тамак-ашты жетиге бөлүңүз. Бул организмдеги инсулиндин чыгышын жайлатат жана майлуу ткандардын топтолушун азайтат.
Тамактанар алдында суу ичүү керек. Ашказанды суу толтурат.
Жагымдуу жана кооз чөйрөдө тамактаныңыз. Ашканада кооз интерьерди уюштуруу.

Видео кеңештери

Техника өтө татаал жана табигый эмес нерсени камсыз кылбайт, бирок эрк күчүн талап кылат. Кээде бир кесим торттон же бисквиттен баш тартуу өтө кыйынга турушу мүмкүн.

Ашказандагы арыктоо ыкмасы

Ашыкча майлар алгач курсакта жана санда жайгашып, андан кийин гана денеге жайылат. Айрым учурларда, карындын чыгып турушу белгилүү бир оорунун натыйжасы болуп саналат. Кээде ичтин майлуу жерлери ооруну козгойт.

Көнүгүү режимин тандоодо диетологуңузга кайрылыңыз. Ал сиздин ден-соолугуңузду, генетикалык факторлорду, дене түзүлүшүңүздү, семирүү даражаңызды эске алат жана арыктоонун оптималдуу программасын тандайт.

Эгерде сиз туруктуу жана тез жыйынтыкты кыялдансаңыз, анда спорт залга жазылууга туура келет. Ийилген булчуңдарды, төмөнкү жана жогорку абсты үйрөтүү сунушталат. Эгерде спорт залга барууга убактыңыз жок болсо, анда натыйжалуу көнүгүүлөрдүн тизмеси жана үй шартында жасоонун эрежелери келтирилген.

Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз. Көнүгүү жасоодон мурун булчуңдарыңызды жакшы жылытыңыз.
Тамактангандан кийин спорт менен машыкпаңыз. Эртең менен жана кечки убакыт сабактарга ылайыктуу.
Машыгуу көнүгүүлөрдүн бир нече түрүнөн турушу керек. Ар бир көнүгүүнү эки жолу жасап, 20 жолу кайталаңыз.
Көнүгүү учурунда демиңизди, техникаңызды жана жыргалчылыгыңызды байкаңыз. Жагымдуу белдин же моюндун оорушу туура эмес көнүгүүнү көрсөтөт.
Эң натыйжалуу көнүгүүлөр обруч менен болот. Башында жеңил обручту колдонуңуз, акыры оор салмакка өтүңүз.
Ичтин салмагын жоготуу үчүн, чуркоо, сууда сүзүү, йога же велосипед тебүүгө өзгөчө көңүл буруңуз.
Курсакты кармоо укмуштай эффектти көрсөтөт. Ал ич ара тартылып, кыска аралыкта эс алууну камтыйт.

Натыйжалуу көнүгүү видеолору

Каалаган натыйжага жеткенде, эс албаңыз. Мурунку диетага жана пассивдүү жашоо образына кайтуу жетиштүү, ал эми жалпак курсак чагылгандай тездик менен жоголот. Ашказанда арыктоо убактылуу жумуш эмес, жашоо образы экенин унутпаңыз.

Бутта арыктоонун 3 компоненти

Жай башталгандан кийин кыска юбка кийе албай калганына көпчүлүк кыжырданат. Эгер сизде дагы ушундай көйгөй болсо, кабатыр болбоңуз. Буттарды сулуу жана сымбаттуу кылып алуу жолдору далилденген. Жөн гана туруктуу жана чыдамдуу болуңуз.

Эсиңизде болсун, денеңиздеги майдын азайышын шарттасаңыз, бутуңузду арыктайсыз. Бир аймакта май ткандарын азайтуу өтө көйгөйлүү.

Физикалык көнүгүү

Жөө басуу - бул буттун мыкты көнүгүүсү. Буттарыңыздан арыктоо үчүн жүрөк-кан тамыр тренингдерин жана жеңил күчү менен машыгыңыз. Көнүгүүнүн бул түрү жүрөктүн кагышын жогорулатат. Натыйжада, майларды күйгүзүү ылдамдыгы жогорулайт.
Буттарыңыздан арыктоо үчүн сууга түшүү, чуркоо же велосипед тебүү. Эң башкысы, үзгүлтүксүз сабактар кызыксыз жана жагымдуу болбойт.
Өзүңүздүн машыгууңузду акырындык менен баштаңыз, айрыкча, туруктуу көнүгүү көнбөгөн болсо. Оптималдуу физикалык жүктөмдү таап, аны күн сайын төрттөн бир саат жасаңыз.
Үйдө жана спорт залда машыксаңыз болот. Үйдө өпкө жана чалкасынан жасап туруңуз.

Көнүгүүлөрдүн мисалдары

Диета

Денеңиздин температурасын көтөрүүчү тамактарды жесе, буттарыңыздагы арыктоону тездетет. Натыйжада метаболизм тездетилген.
Ырас, айрым адистер бул ыкмага күмөн санашат. Мындай тамак-аштарга көбүнчө ачкачылыкты пайда кылган көк чай, жемиштер жана ачуу калемпир кирет.
Сүт азыктарын, жумурткаларды, майсыз эттерди, жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегениңизди унутпаңыз. Туз менен шекерди ченем менен колдонуңуз.

Стресс азайган

Стресс көбүнчө салмак кошууга алып келет. Денеге коркунуч сезилгенде, организм май сактоочу жайларды бөлүштүрүп, калорияны майга айланта баштайт. Бул жашоо инстинктине байланыштуу.
Бүгүнкү күндө бир нече адам ачка болуп, дене май топтойт. Йога анын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Денени тынчтандырып, кортизол стресс гормонунун өндүрүшүн азайтасыз.
Бир буттагы тең салмактуулукту сактоону камтыган позалар бутту тонго келтирүүгө жардам берет. Сиздин тизе бүгүлүп туруу керек болгондо бирдей натыйжалуу позалар.

Эсиңизде болсун, бутуңуздагы майды жоготуу арыктоого жардам берет. Салмактуу тамактаныңыз, спорт менен машыгыңыз жана өзүңүзгө кам көрүңүз.

Кантип бир жумада ден-соолукка зыян келтирбей арыктаса болот

Ден-соолукка зыян келтирбестен, жумасына 3 килограммга чейин арыктай аласыз.

Диетологдордун айтымында, бир жуманын ичинде арыктап, организм иштей турган мыйзамдарды сыйлашыңыз керек. Эстөө керек, майдын бөлүнүшү белгилүү бир ылдамдыкта болот жана аны көбөйтүү сунушталбайт.

Арыктоонун эффективдүүлүгү жаш курагына, жынысына, гормоналдык бузулууларга, ооруларга, организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.

Тамак-ашты диетадан чыгарабыз

алкоголь
кофе
жарым фабрикаттар
сыр
кетчуп, соустар, майонез
таттуулар
нан азыктары
туз жана шекер

Эгер туздан баш тартуу кыйын болсо, тамак-ашыңызга деңиз тузун кошуңуз.

Биз диетага киргизебиз

мезгилдүү жер-жемиштер
жашылчалар, салат
жаңгактар
арык эт
Майлуу балык
жумуртка
Сүт азыктары
дан эгиндери

Бөлчөк тамакты карманыңыз. Күнүнө болжол менен 7 жолу тамактаныңыз. Бир порциянын массасы 200 гдан ашпашы керек.Мындай тамактануу зат алмашууну тездетүүгө жардам берет жана организмде май топтолбойт.

Суусундуктар

Газдалбаган сууну, таттуу эмес компотторду, жаңы сыгылган ширелерди ичүүгө уруксат берилет. Кофе менен чайды ченеми менен ичип туруңуз.
Күнүнө туура көлөмдө суу ичүү керек. Ар бир килограмм салмакта 30 миллилитр суюктук болуш керек.
Сизге литр суу ичүүнүн кажети жок. Суюктукту күндүз бөлүштүрүңүз.

Бир жумалык диета физикалык активдүүлүк менен айкалыштырылган. Жөө басуу жана сүзүү - бул мыкты чечим! Эсиңизде болсун, тез арыктоо гормоналдык дисбаланс же диабет менен ооруган адамдарга ылайыктуу эмес. Арыктоонун ордуна, олуттуу көйгөйлөргө кабылсаңыз болот.

Диета кармабай арыктай аласызбы?

Ден-соолуктун начарлашына көбүнчө диета себеп болот. Орозо кармабай эле арыктасаңыз болот. Диета кармабай арыктоого жардам берген бир нече пайдалуу кеңеш.

Узун уйку. Окумуштуулардын айтымында, уйкунун жетишсиздиги табитти арттырат. Натыйжада ашыкча тамактануу болуп жатат. Күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз.
Шорполорду менюга кошуңуз. Күн сайын шорпо жесеңиз, калорияңыз азаят. Өсүмдүк сорпосу жана майсыз эт менен шорпо жасаңыз.
Кичинекей кийимди көрө турган жерге илип коюңуз. Бул арыктоону стимулдайт. Жакшынакай жана керектүү кийимдерди илип коюңуз.
Беконду өткөрүп жиберүү. Диетадан ушул продуктту гана эске албаганда, бир жылда 5 кг арыктоого болот. Анын ордуна таттуу калемпир жегиле.
Козу карындар жана жашылчалар менен жашылча-жемиш пиццасын жасаңыз. Сыр, колбаса жана майлуу эт менен кадимки пиццаны унутуңуз.
Канттуу суусундуктарды ченеми менен ичүү. Сода курамында боёктор жана углеводдор көп. Көп тамактануу салмакты көбөйтүп, ден-соолугуңузга зыян келтирет.
Кичинекей табактан тамак жегиле. Мындай идишке бир аз тамак салынат.
Көк чайды ичүү - семирүүгө каршы күрөштөгү эң күчтүү курал. Анын жардамы менен организмди тазалап, токсиндерди чыгарып, тамак сиңирүү тутумун нормалдаштырыңыз.
Ичкилик ичпеңиз. Ичкилик калориялуу. Алар сергек болушун шартташы мүмкүн.
Жарым порцияны жегиле. Эгер көп жесеңиз, ашказаныңыз созулуп кетиши мүмкүн эле. Жарым порция көлөмүн азайтууга жардам берет. Натыйжада арыктоо болот.
Төө буурчакты рационуңузга кошуңуз. Бул булага бай, калориясы төмөн продукт эт азыктарын алмаштырат.
Кечки саат алтыдан кийин тамак жебеңиз. Кийинчерээк тамактанууга көнүп калсаңыз, жеңил, аз майлуу тамактар менен жасалган тамактарды тандаңыз.
Тамактанып жатканда телевизор көрбөңүз. Илимпоздордун айтымында, эртең мененки тамакты ичип жатканда телевизор көрүү ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзөт. Эгерде сиз дасторконго отурсаңыз, анда бул шайманды өчүрүп коюңуз. Эгерде сиз телевизорду көп көргөндү жактырсаңыз, жарнамалык роликтер учурунда спорт менен машыгыңыз. Ошентип, ашыкча фунттан арылып, ден-соолугуңузду чыңдайсыз.

3 кг арыктоонун оңой жолу

Бир нече килограмм арыктагыңыз келеби? Көбүрөөк кыймылдап, азыраак тамактаныңыз.

Кызматтын көлөмүн көзөмөлдөө. Бир кашыкка же стаканга канча грамм продукт туура келгенин билүү жетиштүү.
Май калориялардын жогорку концентрацияланган булагы. Аны кыскартуунун жолун изде. Мисалы, салаттын жарымын алсаңыз болот.
Ар кандай муздаткычта азгыруучу тамактар көп. Алардан алыс болгула. Арыктап жатканда үй-бүлө мүчөлөрүн пайдалуу тамактарды жегенге үйрөтүүгө аракет кылыңыз.
Ресторанда же ашканада токтоп калдыңызбы? Салатка же бышырылган балыкка буйрутма бериңиз. Нандан баш тартыңыз.
Жашылча-жемиштерди сөзсүз жегиле. Аларды күрүч жана майсыз эт менен жупташтырыңыз. Жемиштерден жасалган десерттерди жасаңыз.
Чакан идишти колдонуңуз. Мээни кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Натыйжада, ачкачылыкты канааттандыруу үчүн азыраак тамак-аш талап кылынат.
Тамактан баш тартпаңыз. Эгерде сиз дайыма тамактанып турсаңыз, ачкачылык ашыкча тамакты пайда кылбайт. Бир баштык крекер же бир аз мөмө-жемиштерди сумкаңызда сактаңыз.
Күнү бою кыймылдата бериңиз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, кыска тыныгуу жасап, машыгууга убакыт бөлүңүз. Денедеги физикалык иштин суткалык узактыгы бир сааттан кем эмес.
Дептер алып, жетишкендиктериңизди жазып алыңыз. Жегениңизди жазыңыз. Бул сизге ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган тамактардын тизмесин түзүүгө жардам берет.
Рационуңузга булага бай азыктарды кошуңуз: буурчак, сулу, гречка.

10 кг арыктоо боюнча чыныгы кеңештер

10 килограмм арыктагыңыз келеби? Узак жана тикендүү сапарга даярданыңыз. Мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө мындай арыктоо атайын таблеткаларсыз же липосакциясыз реалдуу эмес. Бирок, таблетка курсунан кийин салмагы кайтып келип, операциядан кийин дары-дармектерди жана антибиотиктерди ичүүгө туура келет.

Эгерде сиз чындыгында 10 кг арыктоону кааласаңыз, менюңузду жана тамактануу графигиңизди түзүп жатканда күнүнө 1500гө жакын пайдалуу калория жесе болоорун эсиңизден чыгарбаңыз.

Күнүнө 1500дөн ашпаган ден-соолукка пайдалуу калорияларды гана жегиле.
Эртең мененки тамакты эске албаганда, тамак лимон ширеси жана зайтун майы кошулган жашыл салаттан башталат. Майонезди колдонууга болбойт.
Маринаддарды, туздалган маринаддарды, бышырылган азыктарды, чочконун этин, кумшекерди жана содаларды унутуңуз. Практика көрсөткөндөй, бир кесим жегенден кийин, аны токтотуу кыйын. Араң түшкөн фунт тез кайтып келет.
Эртең менен катуу физикалык жүктөмдөн алыс болуңуз. Сабактан кийин табитиңиз өсөт. Уктаар алдында спорт менен машыгыңыз. Сейилдөөгө чыгып, саунага барыңыз.
Эгерде сиз арыктоону максат кылып койсоңуз, кыйынчылыктарга жана тоскоолдуктарга карабастан, ага жетүүгө аракет кылыңыз. Сиздин диетаңызды спорт менен машыктырыңыз. Позитивдүү маанай жана комплекстүү мамиле менен, сиз тез арыктайсыз.
Электрондук тараза сатып алыңыз. Алардын жардамы менен сиз прогрессти байкап, арыктоо процессин көзөмөлдөп турасыз.
Диета баштаардан мурун сөзсүз даярданыңыз. Даярдоо материалдык, физикалык жана моралдык аспектилерди камтыйт. Болбосо, олуттуу аралыкты басып өтүп, сиз бошоңдоп, баарынан баш тарта аласыз. Жоголгон килограммдар кайтып келип, маанай начарлап, убакыт текке кетет.

Видео кеңештери

20 кг салмактан арылтууга аракет кылып жатабыз

Диетологдор үйдө ашыкча салмак менен күрөшүүнүн көптөгөн ыкмаларын иштеп чыгышты. Бул үчүн белгилүү бир сунуштарды карманууга туура келет.

Диетаңызды өзгөртүңүз. Эртең менен эң токчулуктуу тамакты жей бериңиз. Кашка жөнүндө унутпаңыз. Бул клетчаткага бай жана организмди тазалайт. Ботуну сууга кант, туз жана май кошпой бышырыңыз.
Кезектешүү эрежесин кабыл алыңыз. Бир нече күн эртең мененки же кечки тамактан баш тартуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бүгүн эртең мененки тамакты ичпесеңиз, эртең түшкү тамактан баш тартыңыз.
Калорияны минимумга чейин азайтыңыз.Диетологго барып, арыктоо мезгилинде тамактануу планын чогуу иштеп чыгыңыз.
Зыяндуу тамактарды жок кылыңыз: ышталган эт, куурулган картошка, бекон, токочтор, таттуулар.
Денеңизди тазалаңыз. Таштандыларды жана токсиндерди алып салыңыз. Көп суу ичүү.

Диета көнүгүү менен тандемде гана жакшы иштейт. Эгер спорт залга барууга убактыңыз жок болсо, анда көнүгүүлөрдү басуу менен алмаштырыңыз.

Айрым адамдар бир нече ондогон килограммдардан арылууну чечип, өзүлөрүн катуу убакыт алкагына айдашат жана ден-соолукка зыяндуу таасирлери жөнүндө ойлонушпайт. Майлар организмде көп жылдар бою топтолот. Андан бир нече айдан кийин кутулуу көйгөйлүү. Диета менен чарчап-чаалыгуу кээ бир органдардын иштешин бузушу мүмкүн.