Кыздар жана эркектер үчүн ар бир күнгө туура тамактануу

Send

Адам денени зыяндуу тамак-аш менен көп жылдар бою бузганда ашыкча салмактан жана башка тышкы кемчиликтерден улам көйгөйлөр жаралат. Ошол эле учурда кадимки тамактанууга өтүү көйгөйлүү. Келгиле, кыздар жана эркектер үчүн арыктоо үчүн ар бир күнгө туура тамактанууну жана менюну карап чыгалы.

Эгер сиз жашоо образыңызды өзгөртүп, тамактанууга болгон мамилеңизди өзгөртүүнү чечсеңиз, алгач жөнөкөй рецепттер топтому менен чектелип көрүңүз. Натыйжада, кадимки тамактарыңыз менен коштошуп, кулинардык тамактарды бышыруу менен байланышкан азаптан коргойсуз.

Ар бир адамдын жеке даам тандоосу бар, ошондуктан мен ар бир күн үчүн ийкемдүү менюну карап чыгам. Эгер сизге өнүм жакпаса, аны оңой эле алмаштырыңыз.

Пайдалуу кеңештер

Эртең мененки тамактануудан төрттөн бир саат мурун суу ичүү керек. Эртең мененки тамакка бир аз тамактаныңыз, анткени ушул учурда тамак сиңирүү системасы көп өлчөмдө тамак алууга даяр эмес.
Эртең менен ачкачылык сезими күчтүү болбосо, анда ашказанды кеңейтүүгө болот. Табигый йогурт мененки эртең мененки тамакты бир нече кесим дан эгиндеринен ичип алыңыз.
Суудагы калың сулу эртең мененки тамактын даамы деп эсептелет. Даамдын аягында сүт кошуңуз. Шекерди бал менен алмаштырыңыз.
Өсүмдүк чайын кантсыз ичүү керек. Эгерде сиз жалаң гана таттуу суусундуктарды ичсеңиз, анда ак кумду бир аз кургатылган жемиштер менен алмаштырып көрүңүз. Мейизде, кургатылган өрүктө жана курмада канттын ордун толтуруп, көптөгөн артыкчылыктарды бере турган фруктоза көп.
Эсиңизде болсун, түшкү тамак эң пайдалуу тамак. Эгер кандайдыр бир даамдуу эт же оор тамак жегиси келсе, аны күндүз жасаңыз. Натыйжада, түн киргенге чейин организм бардыгын сиңирип алат.
Эгерде сиз жакшы тамактангыңыз келсе, түшкү тамакка шорпо жеп алыңыз. Картошка менен макарон азыктарын дан, кызылча, капуста жана буурчак өсүмдүктөрү менен алмаштырыңыз.
Балыкты жумасына эки жолу жеп, бууга бышырыңыз. Эт жумасына бир жолу жеген жакшы, айрыкча жумуш физикалык активдүүлүккө байланыштуу болбосо. Бышыруу эң жакшы вариант деп эсептелет.
Кечке чейин кечки тамакты кийинкиге калтырбаңыз. Жатардан бир нече саат мурун тамактаныңыз. Кечки тамак үчүн бышырылган жашылчалар же өсүмдүк майы менен кийген салаттар ылайыктуу. Эгер уктаар алдында ачка болсоңуз, аны жеңүүгө бир стакан айран жардам берет.

Эми сиз туура тамактануунун эмне экендигин түшүнүп жатасыз. Бирок төмөнкү кеңештер да зыян келтирбейт. Жай тамактанып, тамакты жакшылап чайнап бериңиз. Мага ишен, тез жутулган тамак сиңбейт жана пайдасы аз. Бир калыпта чайнасаңыз, каныкканга керектүү тамак-аш азаят.

Жашылча-жемиштерди, жаңгактарды, жемиштерди жана сүт азыктарын диетаңызга кошууга аракет кылыңыз. Алар фигурага оң таасирин тийгизген зат алмашууну нормалдаштырат.

Арыктоо үчүн туура тамактануу

Арыктоо үчүн пайдалуу диета май клеткаларын оорутпай күйгүзүүгө өбөлгө түзгөн азыктардын менюсуна негизделген. Бул учурда диетанын жалпы калориялуулугу суткасына күйгөн калориядан аз болушу керек.

Семиз адамдар ден-соолугуна зыян келтирбей арыктай алышат. Буга ачык далил - кыздар узак жана натыйжасыз тамактангандан кийин ашыкча фунт менен күрөшүүгө багытталган салмактуу тамактанууну тандашат.

Туура тамактануу аркылуу арыктоого 12 кадам

Диета жер-жемиштерге негизделиши керек. Жашылчаларга артыкчылык бериңиз, алар аз сахароза. Мөмөлөрдүн арасынан ананас менен апельсинге басым жасаңыз. Продукциялардын жемиш-жашылча тобу булага жана пайдалуу элементтерге бай.
Көп ичкилик. Практика көрсөткөндөй, адамдар кыйынчылыктардан улам суюктукту аз ичишет, бул көздүн күңүрт болушуна, теринин солуп кетишине жана тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөрдүн пайда болушуна шарт түзөт. Андыктан күнүнө жок дегенде 8 стакан суюктук ичип туруңуз. Желе, минералдык суу, компот, жемиш суусундуктары же чай ичишет.
Эгерде сиз сүйкүмдүү жамбаш менен жука белди издесеңиз, анда момпосуй, торт жана таттууларга бай жөнөкөй углеводдорду унутуңуз. Аптасына бир жолу аз-аздан жакшы нерселер менен эркелетүүгө уруксат берилет. Көңүл ачуу үчүн грейпфрут же кара шоколад жегенди сунуштайм.
Эртең мененки тамак үчүн ботко ылайыктуу - була жана минералдардын булагы. Аны май кошпостон сууга бышырыңыз. Эң жакшы вариант - кургатылган мөмө-жемиштер менен сулу, ашкабак менен күрүч боткосу же пияз жана сабиз кошулган гречка.
Тамактануу учурунда алаксыбаңыз. Кандайдыр бир тамакты ойлонуп сарптаңыз. Ачкачылык тамак башталгандан төрттөн бир саат өткөндөн кийин жоголоору далилденген. Жай тамак жесеңиз, толтура турган тамак-аш аз болот.
Зыяндуу өнүмдөрдү пайдалуу аналогдор менен алмаштырыңыз. Шекердин ордуна бал колдонуңуз, майлуу чочконун этин арык этке алмаштырыңыз. Үйдө жасалган йогурт каймак менен каймактын ордун басат.
Алкоголдук ичимдиктер, пиво жана ликерлер менен коштошуп, сулуу жана чымыр дене түзүлүшкө ээ болуңуз. Бул суусундуктар калориялуу жана табитти ачат. Эгерде сиз өзүңүздү эс алгыңыз келсе, анда бир стакан кызыл шарап менен чектелиңиз.
Бөлүктөрдү азайтыңыз. Муну фактылык жана визуалдык түрдө жасаңыз. Үч жүз граммдын ордуна эки жүз жеп, чоң табактарды кичинекей тарелкаларга алмаштырыңыз. Кичинекей тарелкадагы кичинекей бөлүк татыктуу түшкү тамак сыяктуу.
Азык-түлүк дүкөндөрүнө эл көп келүү менен барыңыз. Окумуштуулар ачкачылык сезими менен ачка адамдар өтө көп санда керексиз тамак-аш сатып алаарын далилдешти.
Депрессия жана стресс менен ар дайым күрөшүңүз. Нерв системасына оор жүк түшкөндө адам көп тамак жеп, тойбойт. Музыка, сейилдөө жана байланыш мамлекеттин нормалдашуусуна жардам берет.
Диетанын түрдүүлүгү ийгиликтин ачкычы. Диеталык тамактарды сатып алыңыз, тажрыйба жүргүзүңүз жана жаңы даам айкалыштарын байкап көрүңүз. Ден-соолукка пайдалуу тамак жагымдуу.
Кечки саат 7ден кийин эч качан тамак жебеңиз. Муздаткычта ашказанга кадам эмес, табитти ачкан ором бар болсо дагы. Ачкачылык тажатса, айран ичип же алма жеп коюңуз.

Салмак менен күрөшүүнүн эски ыкмаларынын бирине көңүл буруңуз. Столду бир аз ачка калтырыңыз. Ал эми физикалык активдүүлүк, бий жана сууда сүзүү денени туура абалда сактоого жардам берет. Ашыкча салмактын универсалдуу рецептери жок болсо дагы, өзүңүз менен иштеңиз.

Кыздар үчүн туура тамактануу

Адамдын ден-соолугуна ар кандай факторлор таасир этет - тукум куучулук, экология, стресске чыдамдуулук жана жашоо образы. Ден-соолукту жана бакубаттуулукту сактоодо теринин абалына, ички системалар менен органдардын ишине жана иммунитетке таасир этүүчү тамактануу маанилүү ролду ойнойт.

Кыздар туура тамактануу техникасына кызыгышат. Бул жөнүндө сүйлөшөбүз.

Туура тамактануу бир нече компоненттерди камтыйт. Бул минералдар, витаминдер, майлар, белоктор, углеводдор жана суу. Ашыкча каныккандык же жетишсиздик ден-соолукка коркунуч туудургандыктан, аларды оптималдуу өлчөмдө ичүү сунушталат.
Күнүнө кеминде алты жолу аз-аздан тамактаныңыз. Күнүмдүк тамак-аштын негизги бөлүгү түшкү жана эртең мененки тамак болушу керек. Кечки тамак жеңил болушу керек. Кечки тамакты кечки саат сегизге чейин ичип алыңыз.
Кыздар үчүн туура тамактануу жашылча-жемиштерге негизделет. Алар күнүмдүк тамактануунун 40% түзөт. Ушул азыктардын оптималдуу көлөмүн жегенде организм организмди клетчатка, витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.
Дан жана дан эгиндери туура тамактануунун ажырагыс бөлүгү деп эсептелет. Ар бир кыздын диетасында мыкты сиңирүүчү күрөң күрүч болушу керек. Ал организмди токсиндерден тазалайт. Диетикалык буланын жана калийдин булагы болгон жаңгактарды жегенден кыздар зыян тартпайт.
Суу, балык, эт жана сүт азыктары дагы туура тамактанууга кошулат.
Калориялуу тамактарды калориясы төмөн азыктарга алмаштырыңыз. Эсиңизде болсун, орточо кыз үчүн күнүнө жалпы калория саны 1800 ккалдан ашпайт.

Видео кеңештери

Кыздар үчүн терең ойлонулган диета майларды, углеводдорду, тузду жана кумшекерди, ошондой эле өнөр жайлык жол менен иштетилген азыктарды колдонууну камтыйт. Бул ден-соолукту сактоого жардам берет жана жаштарды узартат.

Эркектерге туура тамактануу

Адамдардын тамактануусу башкача. Эгерде өнүм бир адамга пайдалуу болсо, экинчиси үчүн кооптуу. Биз аялдардын диетасын карап чыктык, эми эркектер үчүн тамактанууну жана ар бир күндүн менюсун талкуулайбыз.

Эркектер ашкана маселелерин чечип алгысы келбегендиктен, аялдар күчтүү жыныстын тамактануусун көзөмөлдөшү керек.

Эркектин организмине көп энергия керек. Эркектер жигердүү болушат, алардын иши көбүнчө физикалык кыймыл менен коштолот. Булчуң массасынын көп болушунан улам, аларга жогорку калориялуу тамак-аш талап кылынат.
Оптималдуу көлөмү орточо физикалык эмгек менен алектенбеген эркек адам үчүн 2500 ккал. Комплекстүү углеводдор энергия булагы деп эсептелет, андыктан дан азыктары, жер-жемиштер, дан өсүмдүктөрү жана жашылчалар эркектердин диетасына кошулушу керек.
Өсүмдүктөн чыккан майлар энергетикалык баалуулугу жогору. Ошондуктан мен эркектерге үрөн, жаңгак, авокадо жана өсүмдүк майын көп жегиле деп кеңеш берем. Майлуу балыктарда ден-соолукка пайдалуу энергия көп, ал майда эрий турган витаминдерге да бай.
Эркектин денесине белок да керек, анын суткалык ченеми 100 граммды түзөт. Бул зат булчуң массасын колдойт жана клеткалардын жаңылануусуна катышат. Белок организмдин туура иштешин камсыз кылат, гормондорду жөнгө салат жана зат алмашууну нормалдаштырат.
Арык эт, сүт азыктары, жаңгактар жана жалбырактуу жашылчалар белоктун булагы болуп эсептелет. Эркектин дасторконунда музоо, тоок, сыр, айран, жер жаңгак, чөптөр, коёндун эти, сүт жана быштакты көп бергенге аракет кылыңыз.
Эркектин жыныс органдарынын жакшы иштешине жардам берүүчү бир катар өнүмдөр бар. Тестостерон өндүрүшүн көбөйтүүчү фосфор, цинк, белок жана витаминдерге бай азыктар жөнүндө сөз болуп жатат. Эң маанилүү элемент - бул цинк, анын жетишсиздиги импотенцияны пайда кылат.

Күндөлүгүңүзгө эркектер аз-аздан жегенге кеңеш берген азык-түлүктөрдүн аттарын жазып коюңуз. Кеп аял гормондорунун - пиво, кофе, колбаса, соя, буурчак жана ыңгайлуу тамак-аштын көбөйүшүн камсыз кылган азыктар жөнүндө болуп жатат. Ошондой эле, рационуңузга химиялык кошулмалары бар тамактарды кошпогула.

Эркектердин туура менюсу тамак-ашты күнү бою сабаттуу бөлүштүрүүнү камсыз кылат. Ар бир эркек адам эртең мененки тамакты, эт менен түшкү тамакты жана кечки тамакты орточо көлөмдө ичиши керек. Ал эми жигит физикалык эмгек менен алектенсе, ага көп ичүү сунушталат.

Балдарга туура тамактануу

Ата-энелер балдары туура тамактанып жатабы деп кызыгышат. Окуя ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жөнүндө болгондуктан, микроэлементтердин жана пайдалуу заттардын тең салмактуу топтомуна негизделген наристелердин тамак-ашын карап көрөлү.

Калориялардын, углеводдордун, белоктордун жана майлардын саны баланын жашына жараша болот жана ар бир эне бул сандарды билбейт. Күнүмдүк пайдалуу менюну сактасаңыз, балдарды туура тамактандыруу оңой.

Баланын тамактануусу жаш курагына туура келиши керек. Эки жаштагы балага уруксат берилген тамакты балаңызга бере албайсыз. Тамак даамдуу болсо дагы, ал пайдалуу болот дегенди билдирбейт. Жана балдарга жаңы даярдалган тамактарды берүү сунушталат.
Тоюттандыруу режими бирдей маанилүү деп эсептелет. Ал эми жаңы төрөлгөн ымыркайларды талап боюнча тамактандыруу сунушталат. Келечекте балдардын диетасы коррекцияланууга тийиш. Тамак-аштын көлөмү оптималдуу болушу керек, анткени ачкачылык да, ашыкча тамак да пайдалуу эмес.
Жашоонун алгачкы этабында эмчек сүтү баланын негизги тамагы деп эсептелет. Убакыттын өтүшү менен диетага кошумча азыктар киргизилет. Акырындык менен көлөмүн эки жүз граммга чейин көбөйтүп, кичинекей кашыктан баштаңыз.
Дарыгерлер баланын организмине эң пайдалуу продукт алма деп ишендиришет. Жемиш кислоталары чиритүүчү бактерияларды өлтүрүп, баланын ашказанын коргойт. Алмаларда көптөгөн витаминдер жана пайдалуу заттар бар.
Пайдасы жагынан сабиз жана брокколи экинчи орунда. Капуста витаминдүү шорпо жасоого ылайыктуу, ал эми алма кошулган сабиздин негизинде картошка же шире пюреси жасоону сунуштайм.
Сарымсак менен пияз алдыңкы үчтүктү жабат. Бала бул жашылчаларды чийки жактырбайт, бирок мен аны башка тамактарды даярдап жатканда сөзсүз колдонууга кеңеш берем.
Туура балдардын тамак-аш азыктарын дан эгиндерисиз элестетүү мүмкүн эмес. Аларды балдарга кичинекей кезинен бери жана күн сайын бериңиз. Балык, эт, сүт жана жумуртка дагы балдарга пайдалуу.

Эсиңизде болсун, туура тамактануу талап кылган учурдагы нормаларды толук сактоо үчүн көп акча талап кылынат, анткени тамак-аштын баасы кымбат. Бирок баланын ден-соолугун сактап калуунун кажети жок.

Эч качан бөбөктөргө аллергия жаратуучу азыктарды жана дүкөндө сатыкта турган жаркыраган этикет менен азыктарды бербеңиз. Кеп сода, крекер, чипсы жана башка зыяндуу даамдар жөнүндө болуп жатат.

Туура тамактануунун көп пайдасы бар. Ал адамдын эс тутумуна, эстүүлүгүнө жана акыл-эс күчүнө оң таасирин тийгизген акыл-эс энергиясын көтөрөт. Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты колдонуу чоң кубаныч сезимин камсыз кылат, физикалык жана психикалык мүнөздүн тонун жогорулатат, ал узак убакытка чейин сакталат.

Ден-соолукка пайдалуу тамак организмде сиңирүү үчүн энергия корун түгөнтпөйт жана адамдын иштөөгө күчү жетет. Эгерде сиз көпкө чейин туура тамактансаңыз, бул депрессиядан арылууга жана иммундук системанын бузулушун жоюуга жардам берет. Көрүшкөнчө!

Send