Эмне катуулайт жана ал кандайча жүргүзүлөт

Катаалдануу - организмдин тышкы жагымсыз шарттарга туруктуулугун күчөтүүгө, иммунитетке, терморегуляцияны өркүндөтүүгө, өзүн-өзү баалоону жогорулатууга, рухтун күчүн чыңдоого багытталган иш-чаралардын жыйындысы. Катуу процедуралар учурунда коргоочу тосмо бир нече жолу бекемделет, ал эми оор шарттар пайда болгондо адам корголот жана ооруларга жана күнүмдүк кыйынчылыктарга жеңилирээк туруштук бере алат.

Даярдык жана сактык чаралары

Катуулоонун негизги эрежеси - бул иш-аракеттердин ырааттуулугу жана мыйзамдуулук. Ден-соолугуңузду чыңдоо, ден-соолугуңузду чыңдоо жана рухуңуз оорукананын төшөгүндө эле бүтпөгөндүктөн, иш-чаранын төмөнкү принциптерин сактаңыз.

• Ден-соолук. Алар ден-соолукта гана процедураларды башташат. Эгерде оорунун белгилери байкалса, сакайып кетишин күтүү керек.
• Дарыгердин уруксаты. Денеге адаттан тыш ыкмалар менен таасир эте баштаардан мурун, доктурга кайрылганыңыз оң. Ал оптималдуу жүктү аныктайт, эмнеден баштоо керектигин айтып берет.
• Өзүн-өзү башкаруу. Сиз ар дайым өзүңүздү угуп, тамырыңызды, температураңызды, кан басымыңызды, табитиңизди, уйкуну, жалпы жыргалчылыгыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.
• Сезгенүү процесстери. Организмдеги сезгенүү очокторун жок кылыңыз. Аларга жаман тиштер, тонзиллдер жана башка ушул сыяктуу микроб топтоо аралчалары кирет.
• Оптимизм. Эгерде сиз позитивдүү маанайда, процедуралардын күчүнө ишенсеңиз жана чоң каалооңуз болсо гана катууланта баштаңыз.
• Ырааттуулук. Процедуралар аба ырайына карабастан, узак тыныгуусуз жүргүзүлөт. Эгер мындай болуп калса, анда минималдуу көрсөткүчтөрдөн экспозициянын узактыгын жана анын күчүн көбөйтүү керек.
• Этаптуу. Процедуралардын интенсивдүүлүгүнө бир калыпта жетишилет. Дароо чуркап баштоо менен муз тешигине сүңгүп кире албайсыз же аны кар менен сүртүп баштоо мүмкүн эмес.
• Кичинен чоңго. Биринчиден, алар аяр чаралардын комплексин иштеп чыгышат. Маселен, бутту карама-каршы коюу же карама-каршы мончолор менен баштайт, андан кийин душка өтүңүз. Температура акырындык менен түшүрүлөт.

Видео сюжет

Эң натыйжалуу болгон катуулоонун түрлөрү

Үйдү катуулантуу иш-аракеттери эч кандай ири каржылык салымдарды талап кылбайт. Абага, сууга жана күнгө байланыштуу нерселердин бардыгы жеткиликтүү жана натыйжалуу.

Аба ванналары

Жыл бою жеткиликтүү болгон катуулоонун эң жөнөкөй, жалпы, бирок андан кем эмес натыйжалуу түрү. Алар:

• Муздак (температурасы 12-14 ° C).
• Орточо (температуранын аралыгы 14-20 ° C).
• Жылуу (температурасы 20-30 ° C).

Аба ванналары менен катуулоо шамал жок жерде жылуу температурадан башталат. Биринчи сабактардын узактыгы 10 мүнөт, андан кийин убакыттын акырындап көбөйүшү байкалат. Контраст принцибин сактоо керек, ал үчүн дене менен муздак абанын максималдуу байланыш аймагын түзүү үчүн кийимди чечиш керек. Оюндар, күчтүү кыймылдар менен айкалыштырууга болот.

Эгерде ден-соолукка уруксат берилсе, муздак ванналарды 7-10 ° С температурада жүргүзсө болот.

Суу процедуралары

Суу адамдын жашоосундагы эң маанилүү фактор. Белгилүү бир айырма менен температуранын таасири организмге пайдалуу таасир этет. Суунун катуулашы стресстик кырдаалды жеңүүгө жардам берет, зат алмашуу процесстерин тездетет, булчуң жана кан тамырлардын тонусун жогорулатат. Адамдын дүйнө жөнүндө түшүнүгү өзгөрүлөт. Ал тынчыраак, шайыр, шайыр, натыйжалуу болуп калат.

Rubdown

Сууну өчүрүүнүн жумшак түрү. Бул үчүн кичинекей сүлгү керек болот. Ал белгилүү бир температурада сууга нымдалат жана жылуулук жагымдуу сезим тарай баштаганга чейин денени сүртө башташат. Биринчи процедуралар үчүн сууну 22 ° C же 30 ° C чейин бир аз жогору алып туруңуз. Андан кийин, ар бир 2 же 3 күндө, температураны 1-2 градуска төмөндөтүп, 12 ° C же андан төмөн.

Douche

Сиз бир ай сүйкөлгөндөн кийин душка барсаңыз болот. Денеге тийгизген таасири эң күчтүү. Алгачкы сеанстарда суунун температурасы ысыганга караганда жогору, бир жерде болжол менен 30 ° C болушу керек. Андан кийин ал акырындык менен +19 ° C жана андан төмөндөйт.

Ачык сууда сүзүү

Катуулоонун эффективдүү жана жеткиликтүү түрү - ачык суу сактагычтарда сууда сүзүү, кыш-жаз мезгилине тыныгуудан кийин этияттык менен мамиле кылуу керек. Суу кеминде 20 градуска чейин жылыганча күтүү керек. Алар гипотермиядан алыс болуп, сууга кеткен убакытты акырындап 15 мүнөткө чейин көбөйтүп, 3 мүнөттөн башташат.

Муздак жана ысык душ

Муздак сууну ысыкка алмаштыруунун тартиби.

Күнгө күйүү

Алар иммундук системага өзгөчө пайдалуу таасир этет. Бирок бул процедуралар арамза: ачык күндүн астында болуп, теринин күйүп кетиши оңой. Күндүн бир бөлүгүн акылдуулук менен тандап, убакыт алкагын так сактоо керек (процедуралар үчүн таңкы күн же кечки саат 4төн баштап ылайыктуу). Мончону ачык жерде эмес, бак-дарактардын көлөкөсүндө жуунган жакшы.

Жылаңайлак басуу

Тренингдер жай мезгилинде башталып, кышка оңой өтөт. Суук мезгилде алгач узактыгы кыскарат, адаптация болгондон кийин көбөйтүлөт.

Сауна

Катуулоонун мыкты варианты, бирок аны этияттык менен колдонуу керек, анткени ысыгандан кийин муздак бассейнге түшөсүз. Муну ар бир организм жасай албайт.

Видео маалымат

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Дененин терморегуляциясы жана катуулануу

Терморегуляция - дене температурасын белгилүү бир деңгээлде кармаган ички механизмдер. Бул функция организмге катуу жүктөм учурунда же температуранын жогорулашында ысып кетпөөгө жардам берет, гипотермиядан өлүүгө жол бербейт.

Сырттан сигнал келери менен, мисалы, көчөдөгү температура төмөндөйт, ичибизде жылуулук пайда болуу процесстери башталат, бул бизди үшүккө алдырбайт. Айланадагы температура көтөрүлө баштаганда, процесстин жайлашы.

Физикалык терморегуляция, адамдын иш-аракетинин натыйжасында, жылуулук керектелгенде, бөлүшүлөт. Жана химиялык терморегуляция - организмдеги зат алмашуу процесстеринин көбөйүшү менен жылуулуктун пайда болушу.

Дене температурасын туруктуу кармоодо негизги роль териге таандык. Бул сезимтал система ички жана тышкы бардык өзгөрүүлөргө дароо реакция кылат. Тери рецепторлору маалыматты тамырларга тереңирээк өткөрүп беришет. Ысык мезгилде алар кеңейип, муздатуу үчүн тер пайда болот. Суукта алар тарышат.

Терморегуляцияга териден тышкары төмөнкүлөр катышат:

• Ичегинин булчуңдуу бөлүгү.
• Тер бездери.
• Май бездери.
• Тери астындагы май тканы.
• Өпкө (кичинекей) кан айлануу тегерегинин тамырлары.

Катууланган адамда бардык системалар бир топ жакшыраак иштешет жана дене температуранын көтөрүлүшүн жеңилирээк көтөрүп, физикалык активдүүлүккө чыдайт. Мындай адамдын терморегуляция системасы бир топ кемчиликсиз.

Чоңдор үчүн катуулантуу боюнча кадамдык нускамалар

1. Аң-сезимдүү чечим жана позитивдүү мамиле. Катуулоо жашоо образына айланышы керек, демек, режимди, адаттарды, мамилелерди кайра карап чыгууга туура келет.
2. Жол-жоболорду баштоо үчүн жылуу мезгилди тандаңыз. Ден-соолугуңуз чың болушу керек: суук тийбестен, өнөкөт оорулардын күчөөсү жок. Уйку режимин тууралап, диетаңызды карап чыгыңыз.
3. Ылайыктуу катуулатуу вариантын табыңыз. Суунун процедураларына, айрыкча муздак суу менен иштөөгө ар бир адам чыдай албайт. Дем алуу жана жүрөк органдарынын оорулары болгон учурда, процедуралардын жумшак түрлөрүнө көңүл буруу керек. Муздак суудагы спазмдар бул патологиялар үчүн өтө кооптуу.
4. Акырындык менен көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Биринчи күндөн баштап өзүңүзгө муздуу суу куйбаңыз. Алгач бул нерсени кулатуу керек. Температура тегиз төмөндөйт, убакыт акырындап көбөйөт.
5. Комплекстүү мамиле. Эртең менен ачууланып, кечинде бир стакан пиво менен барда жок болуп кетсеңиз, мунун эч кандай пайдасы жок. Өзүңүзгө, жашоо образыңызга болгон мамилеңизди өзгөртүңүз.
6. Эгерде муздак сууга такыр туруштук бере албасаңыз, анда ачык терезенин алдында кийимсиз кубаттап, аба же күнгө жуунуп баштаңыз. Бир аз убакыттан кийин сыртка, сейил бакка, стадионго барыңыз. Жылаңайлак басуу менен айкалыштырыңыз, бирок бара-бара.
7. Рухуңду бекемде. Көңүл оптимисттик маанайда гана болушу керек.

Балдарды катуулатууну эмнеден баштаса болот

Катуу катуулатуу процедуралары баланын организмине аба ырайын, айрыкча температуранын төмөндөшүн жетиштүү деңгээлде кабыл алууга мүмкүндүк берет. Дайыма тажрыйбалуу балдар аз оорушат, вирустун чабуулуна оңой чыдашат.

Чоң кишиден айырмаланып, бала үчүн анын сезимин баалоо кыйын, ошондуктан ата-энелер баланын организминин реакциясын кылдаттык менен көзөмөлдөп, бир катар эрежелерди сакташы керек. Гипотермия кабыл алынгыс жана олуттуу кесепеттерге алып келет.

Мектепке чейинки курактагы балдар

1. Педиатрыңызга кайрылыңыз.
2. Абаны дарылоодон баштаңыз. Алар баарына, атүгүл бөбөктөргө да жарашат. Бул эң оңой жана коопсуз ыкма. Ага төмөнкүлөр кирет: аба басуу, желдетүү, туура кийим тандоо, жылаңайлак басуу.
3. Абаны жакшы өздөштүргөндөн кийин, суу процедураларына өтсөңүз болот. Бөлүктөрдөн баштаңыз. Катуулоонун бул түрүнө муздак суу менен жуу, муздак жана жылуу алмаштыруучу душ кирет. Эгер бала ден-соолугу чың жана көңүлдүү болсо, анда кийинки кадам көлмөгө сүзүп баруу болот.
4. Күнгө күйүү. Жаш балдар үчүн бул сөзсүз түрдө баш кийим кийип, дарактардын көлөкөсүндө, түз нурлардан алыс болуу дегенди билдирет. Эртең менен же кечинде ачык күндүн астында, алгач 5 мүнөттөн ашпаган убакытты акырындык менен көбөйтүүгө болот.

Мектеп окуучулары

1. Негизги эреже - акырындык. Бала ыңгайсыздыкты сезбеши керек.
2. Катуулоонун башында сууну + 24 ° Cден төмөн эмес, +15 ° C чейин колдонуңуз.
3. Процедуралар күнүмдүк тутумга айланып, боштуксуз болушу керек. Оорунун күндөрүн гана эсептен чыгарыңыз.
4. Сүртүү менен баштаңыз. Алгач, нымдуу сүлгү менен дененин жогорку бөлүктөрүнө сүйкөп, аарчып, бир аз кызарганга чейин сүртүңүз. Андан кийин ашказан жана бут менен жасалат. Бала үчүн процедура 4 мүнөткө чейин созулат.
5. Бул процедураларды өздөштүргөндөн кийин, дубалга өтүңүз.

МААНИЛҮҮ! Суу процедураларында эң негизгиси узактыгы эмес, кыжырдануунун интенсивдүүлүгү.

Доктор Комаровскийдин видео колдонмосу

Катуулоо жөнүндө дарыгерлердин пикири жана сын-пикирлери

Эксперттер катуулоонун оң натыйжаларын белгилешет, бирок ошол эле учурда алар каршы көрсөтмөлөрдөн сак болушат.

Оң жактары:

• Иммундук системаны чыңдоо.
• Жүрөк жана кан тамырларды окутуу.
• Зат алмашуу процесстеринин тездеши.
• Аллергенге каршы таасир.
• Дененин жашаруу механизмдерин активдештирүү.
• Кант диабетинен, тери ооруларынан, радикулиттен арылуу.
• Нерв системасын турукташтыруу, чыңдоону бекемдөө.
• Антидепрессант таасири.
• Кан агымын тездетүү.
• Денени тазалоо.
• Дене салмагын азайтуу.
• Өпкөнүн сыйымдуулугу жогорулады.

ЭСИҢДЕ! Дайыма тажрыйбалуу адамдар оорушпайт, алардын организминде патогендик микроорганизмдер тамыр жайып кетет.

Катуулатуучу процедуралардын жардамы менен айыгууну баштаардан мурун, комплекстүү текшерүүдөн өтүү зарыл. "Кышкы сууда сүзүү" өмүргө коркунуч туудурган жана зыяндуу гана болгон оорулар бар. Алардын арасында:

• Кан басымы жогору (гипертония).
• Бронхиалдык же жүрөк астмасы.
• Ар кандай органдардагы жана ткандардагы сезгенүү процесстери.
• Бардык шишиктер.
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
• Мээнин тамырларындагы кан айлануунун бузулушу.
• Алкоголдук же наркотикалык мас абал.
• Төмөнкү температурага аллергия.

Пайдалуу кеңештер

• Суукка дуушар болуу интенсивдүүлүгү кыска мөөнөттүү болушу керек. Муз тешигине же ваннага чөмүлүү бир нече көз ирмемге гана айыктыруучу таасир берет, андыктан 25 секунддан баштап "кышкы сууда сүзүүгө" көнүү керек. Ага жыл бою туруштук бериңиз. Экинчи жылы сууга чөмүлүүнү 1 мүнөткө чейин көбөйтүүгө болот, ал эми муздак сууда максималдуу убакыт 2 мүнөткө жетет. Адам катаалдануу башталгандан кийин 3, ал тургай 5 жылдан кийин ушундай жол алат.
• Абаны катуулатуудан баштоо жакшы.
• Экинчи этап болушу керек разрыв, андан кийин контрасттык душ.
• Жылуу болгондо, айрыкча шүүдүрүм менен жылаңайлак басуунун жолун изде.
• Жай мезгилинде ачык сууда сүзүү.
• Суук аба ырайы башталганда, катуулатуу иштерин улантыңыз, мисалы, кар менен интенсивдүү сүртүңүз. Бетиңизди, мойнуңузду, андан кийин көкүрөгүңүздү, ичти, колду баштаңыз. Бардык процедурага болгону 12-15 секунд сарптаңыз.
• Балдарды катуулатууда этият болуңуз. Узак убакытка созулган гипотермияга же күндүн ысып кетишине жол бербеңиз, өтө көп ороп албаңыз.
• Балаңызга жеке үлгү көрсөтүп, бардык процедураларды чогуу аткарыңыз. Бул катуулатуунун натыйжалуулугун жогорулатат.

Төмөнкү температурада машыккан адам азыраак ооруйт, жакшы формада болот, салмактуу, эмоционалдык жактан туруктуу, өзүнө ишенет. Көптөгөн жашоо пландары пайда болуп, аларды аткарууга болгон чоң каалоо пайда болду.

Видео көрүү: présentation du vieux manitou et de son remplaçant (Май 2024).