Кантип колдоруңузда турууну үйрөнсө болот

Тик колду - йогада, гимнастикада жана башка спортто кеңири колдонулган элемент. Эгер сиз бул баракчага кирген болсоңуз, демек, сиз үйдө колуңуз менен турууну үйрөнүүгө кызыгасыз.

Суроонун теориялык бөлүгүн карап чыгып, андан кийин практикага көңүл бурууну сунуштайм. Эгер баардыгы эле колго туруп үйрөнө албайт деп ойлосоңуз, жаңылышасыз. Чеберчиликти ар ким өздөштүрө алат. Эң башкысы каалоо жана сабырдуулук.

• Тартылуу борбору... Жаңы баштаган спортчулар түздөөдөн коркушат - каталардын биринчи себеби. Алар колдорун кенен жайып, ийиндерин жана курсактарын артка ташташты. Баарынан мурда, тартылуу борборун эсептөөнү үйрөнүңүз.
• Тең салмактуулук... Колдо туруп тең салмактуулукту сактоо булчуңдардын жардамы менен гана мүмкүн. Баары эле курал көтөрө элек. Көздөгөн максатыңызга ишенимдүү кадам таштоо үчүн, колдун кооз кармалышы түздөн-түз дененин оордук борборунун таянычтын үстүндө жайгашкандыгына көз каранды. Башка эч нерсенин кереги жок.
• "Шам" позициясы... Бир нече жөнөкөй колдун позициясы, анын ичинде "Шам" деген позиция бар. Бул учурда, атүгүл башталгыч адам тартылуу борборун колдоодон жогору кармайт. Ашказанга сүрөт тартып, далыңызды оңдоп, жайып, колуңузду түздөшүңүз керек болот. Эсиңизде болсун, колдоонун сапаты колдоруңуздун канчалык түз экенинен көз каранды.
• Абалды жакшыртуу... Колуңуз менен мамиле кылып, стойкада иштеңиз. Натыйжага жетүүнүн бир нече жолу бар. Биринчиси: отурган абалды ээлеп, колуңузду жерге жаткырыңыз, андан кийин бутуңузду түртүп, өйдө көтөрүңүз. Экинчиден: колду полго туруңуз, бир гана турган абалда. Сол бутуңуз менен түртүп, оң бутуңузду башыңыздын артына ыргытыңыз. Буттарыңызды бүгбөөгө аракет кылыңыз.
• Баланс... Шамдын абалын өздөштүрүп бүткөндөн кийин, тең салмактуулугуңузду өркүндөтүүгө аракет кылып, өстүрүүнү улантыңыз. Биринчи кадамда, тартылуу борборун төмөндөтүп, туруктуулукту жогорулатуу үчүн тизеңизди бүгүңүз.

Эми сиз колдоруңузда турууну үйрөнүү жөнүндө түшүнүгүңүз бар. Биринчи машыгуулар туруксуз кыймылдар жана жагымсыз кулоолор менен коштолот. Убакыттын өтүшү менен, техника өркүндөтүлүп, колдун таянычы кийинки баскычка көтөрүлөт.

Видео окутуу

Handstand өнүгүү жагынан чоң мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Көнүгүү кол булчуңдарыңыздын тез өсүшүн камсыз кыларын эсиңизден чыгарбаңыз, бутту шилтөөнү унутпаңыз.

Кантип 1 күндө колуңузга турууну үйрөнсө болот

Колдун таянычы - бул сонун фокус жана спорттун, бийдин, паркурдун жана гимнастиканын маанилүү элементи. Бул позицияны өздөштүргөндөн кийин, анын негизинде көптөгөн көнүгүүлөрдү оңой эле жасай аласыз.

Макаланын темасын улантып, мен сизге 1 күндүн ичинде колуңузга туруп үйрөнүүнүн жолун айтып берем. Мындай кыска убакыттын ичинде колго жасалган буюмду өздөштүрүү чындыкка дал келбегендей сезилиши мүмкүн. Бирок, кеңештерди эске алып, этап-этабы менен берилген көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, бир күндө максатыңызга жетиңиз.

Колдун таянычындагы маанилүү кадам - ​​бул туура тартылуу борбору. Көнүгүүнүн сулуулугу жана спортчунун коопсуздугу ушуга байланыштуу. Кызмат "Шам" деп аталат.

1 күндүн ичинде натыйжаларга жетүүгө жардам берген убакыттын сыноосунан өткөн алгоритмди сунуштайм. Сизге денеңизге жана күчүңүзгө болгон ишеним гана керек.

1. Туура позицияга жетиңиз. Түз туруп, далыңызды ылдый түшүрүп, ашказаныңызды бир аз сызыңыз. Колуңузду мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
2. Колдорду туура кийүүнүн эки жолу бар. Мен аларды жогоруда карап чыктым. Кайсынысы мыкты иштей тургандыгын чечүүгө аракет кылып көрүңүз.

Техника көз арткан жөнөкөйлүгү менен айырмаланат. Бир күндө бул маселеде ийгиликке жетесиз, бир жума машыккандан кийин кол көтөрүү идеалдуу болуп калат.

Видео көрсөтмөлөр

Биринчи тренингдер учурунда мен колдоону колдонууну сунуштайм. Же болбосо, кадимки дубал. Убакыттын өтүшү менен, техниканы жакшы билгенден кийин, ансыз жасай аласыз. Ден-соолугуңузду унутпастан, мүмкүн болушунча кылдаттык менен аракет кылыңыз.

Эң популярдуу каталар

Жаңы баштагандар, этап-этабы менен жазылган көрсөтмөлөрдү окуп чыккандан кийин деле, тике туруунун туура аткарылышына жол бербеген катачылыктарды кетиришет. Мен кеңири тараган каталарды кеңири сүрөттөйм, жана сиз алган билимди колдонуп, мындай тагдырдан алыс болосуз.

• Өтө кең кол жайылды... Натыйжада, тартылуу борбору фундаменттен чыгып, тең салмактуулукка жетишүүгө жол бербейт.
• Ийилген колдор... Дене салмагынын таасири астында колду түздөө өтө көйгөйлүү. Башында түз колду кармаңыз.
• Ийиндер алдыга... Балансты болтурбай турган позиция.
• Ийилген же жаа аркалуу... Балансты бузат.

Табигый абалга кайтып келүүнү үйрөнүңүз - туура жыгылыңыз. Туруктуу абалдан "көпүрө" деп аталган абалга өтүү сунушталат, бул дагы табигый нерсе. Артыңызды жаап, таманыңыз менен жерге биринчи тийгенге аракет кылыңыз. Отурган жерди жаздаш үчүн жуурканды же төшөктү колдонуңуз.

Колдун кармоо абалын туура

Йога тең салмактуулукту сактайт, нерв системасын тынчтандырат, денени сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз чындыгында үйдө колуңуз менен басканды үйрөнүүгө кызыкдар болсоңуз, анда мен сизге практикалык сунуштар жана пайдалуу кеңештер менен жардам берем.

Терс тажрыйба башталгыч спортчуну колдун кармоосу атайын даярдыкты талап кылат деп ишендирет. Бул андай эмес. Эң башкысы, үмүт үзбөй, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Ошентип, ал текчени багындырып, ийиниңизди бекемдейт.

Эң негизги душман - коркуу экенин унутпаңыз. Адам кулап кетүүдөн, белин жарадар кылуудан, башына тийүүдөн же колу-бутун сындыруудан коркот. Тренингге туура эмес мамиле ушуну менен бүтүшү мүмкүн, бирок туура иш-аракеттердин аркасында кулап түшүүдөн сактанабыз.

Артында камсыздандыруу үйрөнүүнү жеңилдетет. Артка кулап кетүү коркунучу нөлгө барабар, адегенде ушул бетке таянсаңыз болот.

1. Андан болжол менен 20 см алыстыктагы дубалды карап туруңуз. Алга бүгүлүп, түздөлгөн колдоруңузга таяныңыз.
2. Полдон сол бутуңуз менен түртүп, оң бутуңузду башыңыздын үстүнө ыргытыңыз. Сиз согончогун дубалга жөлөнүп алсаңыз болот. Башка бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
3. Бир нече машыгуудан кийин колдун таянычы өзүнө ишенимдүү жана сулуу болуп калат. Денеңизди түз жана ийилбей кармаңыз.

Ушундай эле позиция үйдө көп күч-аракет жумшабай жасалат. Бул учурда сөөктөрдү туура жайгаштыруунун аркасында туруктуу тең салмактуулукка жетишилет. Булчуңдарга көп жүктөлгөн эмес. Тепе-теңдикти сактоо үчүн, ичеги-карындарыңызды катып коюңуз. Ишеним сезимине ээ болгондон кийин, колдоосу жок көнүгүүнү жасай бер. Денени жакшы көзөмөлдөө үчүн, күзгүнүн жанында машыгыңыз.

Эгерде сиз коркуу сезимин жеңе албай жатсаңыз жана "шам" багынып берүүдөн баш тартса, анда башка абалды өздөштүрүүгө аракет кылыңыз. Ал спорттон алыс адамдарга багытталган жана мурунку версиясынан туруп, бутту бүгүп туруу менен айырмаланат.

• Башыңызга илинип турган буттар балансты сактайт.
• Позиция кыйла коопсуз.
• Төмөнкү тартылуу борбору жогорку туруктуулукту камсыз кылат.
• Мындай абалда денени башкаруу оңой.

Кантип туура кулаш керек

Техниканы жыгылбай үйдө өздөштүрүү натыйжа бербейт. Ошондуктан, туура жыгылганды үйрөнүңүз.

1. Алга түш. Тең салмактуулукту жоготкондон кийин, салмагыңызды алдыга тезирээк жылдырып, бутуңузду бүгүп, согончогуңузду жерге жаткырыңыз.
2. Кадимки сальтонун жардамы менен соккуну жумшартууга болот. Колдоруңузду бир аз бүгүп, башыңызды акырын басып, бүгүлгөн буттарыңызды артка таштаңыз.
3. Артка кулап кетсеңиз, "көпүрө" абалына көңүл буруңуз. Эң башкысы - өз убагында белге бүгүү.

Колуңузда ишенимдүү турууга үйрөнүп, андан да мыкты болууну эңсөө күчөйт. Сүйлөшүүнү улантып, кол менен басуу жана тикесинен тартылуу жөнүндө сүйлөшөлү.

Кантип колуңуз менен басканды үйрөнсө болот

Колуңуз менен басуу жашоодо колдон келе турган пайдалуу өнөр. Бул сейилдөө булчуңдарды чыңдайт. Спорттук машыгуусуз трюкту өздөштүрүү сунушталбайт. Аткаруу учурунда организм көп стрессти кабыл алат, ошондуктан машыгуу менен эс алууну кезек-кезеги менен максатка карай бара бериңиз.

Адамдын денеси үчүн баштын ылдый турган абалы табигый эмес - кан башына тез чуркайт. Натыйжада, катуу баш айлануу пайда болуп, жылдызчалар менен коштолуп, көздүн алдында караңгылык пайда болот. Көпчүлүк учурларда, бир нече машыгуудан кийин, бул толугу менен жок болот. Эгер ошол эле бойдон калса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.

Эгерде сиз кол менен иштөөнү оңой эле жасай алсаңыз, тескери басып басуу кыйын эмес. Денеңизди алдын ала жылытып, булчуңдарды даярдоону унутпаңыз. Болбосо, жагымсыз ооруну алдын алууга болбойт.

• Орунду даярдаңыз. Полду калың жууркан же жумшак килем менен жабыңыз. Бош орун жөнүндө да кам көрүңүз.
• Дубалдын жанында туруп, эңкейип, колдоруңузду алдыңызга коюңуз. Алар түз жана бири-бирине параллель болушу керек.
• Бир буту менен түртүп жибергенден кийин, экинчи бутун өйдө ыргытып, андан кийин тирөөч бутун өйдө көтөрүңүз. Бул позицияда бир аз туруп, эң туруктуу позицияны карманыңыз. Баштоо үчүн, ишенимдүү таяныч болуп кызмат кыла турган дубалды жакын жерде трюкту аткарыңыз.
• Акырын дубалды түртүп, тең салмактуулукту колдоого албастан аракет кылыңыз. Биринчи жолу иштебей калышы мүмкүн, бирок анчалык деле коркунучтуу эмес. Убакыт өткөн сайын баары ойдогудай болот.
• Туруктуу позициядан баштап, биринчи кадамды колуңуз менен жасаңыз. Кадамдар аралыгында көпкө токтоп туруунун кажети жок, анткени бул кыйыныраак. Бирок, шашылууга жол берилбейт.

Үйдө колуңуз менен басканды үйрөнүү жөнүндө суроого толук жооп бере алдым деп ишенем. Нускаманын жардамы менен сиз тез эле жакшы натыйжага жетишесиз. Эң башкысы - такай машыгуу.

Видео сабактар

Эгер күчтүү булчуңдарыңыз менен мактана албасаңыз, трюкту өздөштүрүүдөн мурун аларды бекемдөөгө көңүл буруңуз. Тартуу жана түртүп көтөрүү жардам берет. Сайттан сиз булчуңдарды кантип курууга боло тургандыгын таба аласыз. Аны процессти тездетүү үчүн колдонуңуз.

Көтөрүп көтөрүү

Колдун жардамы менен түртүп көтөрүү бир нече күндө үйрөнүү оңой эмес. Дайыма машыгып, жакшы тамактанып, жакшы эс алууга туура келет. Туура тамактануу сизге керектүү энергияны берет, ал эми көнүгүү жасап, тыныгуу ден-соолуктун ачкычы.

Handstand түртүп көтөрүү бул күчтү машыктыруучу жана булчуң массасын көбөйтүүчү күч көнүгүүсү. Бул дельта, трицепс, көкүрөк булчуңдарында иштейт.

Көнүгүү бир нече жол менен аткарылат. Биринчиси, тирөөчтү колдонууну билдирет жана энергияны аз сарптайт, анткени стабилдөөчү булчуңдар жумушка катышпайт. Колдоо жүктү бирдей бөлүштүрүп турган тике турумду ээлөөгө жардам берет.

Экинчи вариант кыйла татаал жана укмуштуу, анткени колдоону колдонуу каралган эмес. Аны өздөштүрүү оңой эмес, ал убакытты жашоо образы менен аныктайт.

Ошентип, колуңузда турууну үйрөнүү жөнүндөгү окуя аягына чыкты. Эми сиз колду кантип өздөштүрүү керектигин, чеберчилик кандай мүмкүнчүлүктөрдү жана артыкчылыктарды алып келерин билесиз. Жалкоо болбоңуз, денеңизди машыктырыңыз, өркүндөтүңүз, акыры чоң сооп болот.

Видео көрүү: Акчаны кантип үнөмдөп, топтойбуз? Ачыгын айтканда ток-шоусу. НТС (Июль 2024).